很擅長短跑，但是體力很差，肺活量天生的很低，最近剛剛開始學踢球，身高170體重53，身體對抗不佔優勢一撞就飛，短傳和跑位可以。

因為學校開始搞女生校隊(非高水平），有點想進，希望能給我一些建議，比如說可以踢什麼位置，怎麼長肌肉，訓練什麼項目，飲食上有沒有什麼注意的，小白一個希望能得到解答

體能差的話，只有三個位置比較合適——門將、古典前腰、後腰。

我跟題主的情況差不多，體力先天比較差，但有一定的速度和天賦，平時踢著玩的話，我會更多選擇前腰的位置。如果是比賽的話，我只踢門將的位置。

古典前腰——一個球傳動的樞紐，承上啟下是最好的代表。一腳遠射在身，接球要穩、帶球要穩、傳球要穩，能做到以上四個點，就厲害了。

門將——以摔倒自己為任務的位置，喫不了苦最好別當。我經常被踢得手脫臼（球的力量太大，手型不好的話就會被撞得脫臼），每次撲球都是硬摔地上的。

後腰——需要一定的身高和對抗，以傳、防為主。既不需要後衛那麼強壯、也不需要中場前鋒那樣跑動。後腰的活動範圍不大，是戰術陣型的代表。中場和前鋒、邊鋒可以亂跑位、交叉跑位，但後腰是不動的。所以，後腰就守那片區域即可。後腰需要一定的速度，一方面要斷球、一方面要快速逼搶。

看你描述我個人感覺：比較適合前鋒。利用你的速度優勢，你的跑位可以給隊友拉扯出空間，你的短傳可以。

訓練的項目無非就是苦練顛球開始，練到隨便一顛輕輕鬆鬆是百八十個就可以了，（我說的是八部位-大腿 正腳背 外腳背 腳弓）熟練球感。

搜索一篇文章叫：怎樣繃緊腳踝。對射門，傳球都會有很大的好處。一定要學會怎樣繃緊腳踝，記住在射門或傳球（無論短傳長傳）都是大腿帶動小腿，小腿擺動，腳型是固定的，是不變的。我看過太多太多麵條腳了，哪怕他們已經踢了二十年的野球。怎樣繃緊腳踝是我認為的重中之重。

多看比賽，多去思考。

以後有什麼需要的，咱們可以互相交流。

類似於這樣的顛球，就是腳尖勾著，不要這樣顛球，用腳背去顛直上直下的球。我是喜歡這樣單腳顛著玩，不累的話很難讓它掉下來。就是小時候天天練顛球從一個、三個、七個、十幾個然後幾十、幾百沒有幾千。因為我這人很懶而且覺得顛球能熟練掌握就好了，沒有必要顛那麼多。但是百八十個真的不算多了，而且我說的是（八個部位的百八十）。顛球很重要很重要很重要，只要你肯下功夫你肯定就能練好。去網上找找顛球需要注意的幾個關鍵點。

每個位置都去踢一下，比較一下就知道了

身高170，體重53，這大長腿妹子當然是提邊前衛了。

適度增肌就好，女孩子還是保持體型，做好身體鍛煉 利用大長腿優勢進攻過人如麻，防守你腿長你有理。

增強耐力和心肺能力，多做有氧長跑寄塑身又健康。

練好基本功，發揮長腿優勢，別玩啥花活，拉扣撥這種基本技術結合好就好，還有油炸丸子特別適合身體瘦長大長腿玩，參見卡卡。

不知道你們的隊伍是按幾人制的，但按照優劣勢，選擇的位置是前鋒和邊鋒。

如果是11人制的隊伍，位置是雙前鋒之一，球員模板因扎吉。

初期踢法：撿漏。有時候前鋒嗅覺是天生的，但有時候，靈活的跑動也能獲得機會。本隊射門後，去抓對方門將脫手的機會。這是前鋒的一個好習慣。

升級踢法：通過跑位擺脫防守，獲得面對門將的機會。

配置要求：有一個能幫忙吸引對方防守的中鋒同伴，中場有傳出高質量身後直傳的能力。

自身提高需要：

第一點：解讀越位規則，傳跑時機的把握是第一要素。

第二點：加強控球能力，這裡指的不是盤帶過人，而是停球和調整。

第三點：射門能力。

如果是7人制，那隻能設立單前鋒，且需要有拿球能力，因此你的位置只能推到邊路，但可以和上面的踢法類似，只不過是從邊路往中間穿插，活動空間被限制了。但作為小場地的邊前衛，還有幫助後場防守的任務，體能劣勢是一大問題。

所以總的來說：加強體能是重點要求，同時在此基礎上，學會合理分配體能。

其次是基本功的練習，停球傳球一些基本技術要掌握好，

在此基礎上增強平衡性的鍛煉，注意非慣用腳的練習。

至於飲食和健身方面的問題，具體需要請教更專業的人士。

我只提出兩點：

對抗能力加強，不論哪個位置，都少不了身體對抗，一碰就飛總是不行的。

腿部力量的增強，也就意味著射程的增加。多一腳遠射，就是多一套進攻武器。

總結：在身體條件不佔優勢的前提下，需要更多的開動腦筋來踢球。這需要長期的觀察和學習。

但請記住第一要點：踢球是樂趣，享受踢球的樂趣纔是最重要的。

女生身高170算不錯的身高了，但是體重53公斤顯然偏輕，作為對比，王霜165身高體重有61公斤，基本是實打實的肌肉。所以之後必然需要一定程度上增重，我指的是肌肉方面，否則對抗和體能上必然喫虧。飲食方面注意增加優質肉類比如雞肉魚肉的攝入，對業餘球員牛肉也沒太大問題，畢竟不用像職業球員一樣嚴格。但是應當減少脂肪攝入，只讓你增肌不是增肥。

女生的話，你的身體條件相信沒問題，剩下的就是增加基本功練習。對女足而言，好的基本功勝過一切，如果你願意去操場自己一個人訓練，偶爾踢踢和男生在一起的野球，相信會有一定程度的提高。如果你短傳這些東西不錯的話，結合你較好的身體條件，相信前腰位置或許會比較適合你。

曾經入選過大學校隊，或許可以給一點建議。

足球，如果只是踢的玩玩，那隨意，什麼位置都不重要。如果要比較認真、重視，體能和基本功是必需的，一定要適當苦練。後衛線是苦活，體能要求不低；中場需要承上啟下、攻受兼顧，體能要求更高；目前看，您來前鋒相對比較合適。同時，身高不錯，鋒線上也比較有優勢。

體力差，肺活量小，還非要踢球，這是真愛啊。加油，棒棒噠題主。

建議增加有氧運動，提升體質，要做好連續奔跑90分鐘的體能基礎。其他的，交給教練吧

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