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是的，當條件確實有限的情況下啞鈴也可以練到全身肌肉。拿我自己在家的訓練舉個例子

胸部：啞鈴卧推，上斜啞鈴卧推(卧推一般需要個平板) 當然也有不用平板的玩法

背部：俯身啞鈴划船，側身單臂啞鈴划船

肩膀：啞鈴聳肩，坐姿啞鈴推肩

下肢：啞鈴負重(舉在胸前)深蹲，單腿硬拉

胳膊：啞鈴彎舉

以上提到的加粗斜體是我自己在家練的啞鈴動作，其他的大重量如平板卧推和負重深蹲我用重量更大的杠鈴。

具體動作網上也有不少的視頻教程，想學習的可以去鑽研一下，動作標準事半功倍。其實健身的硬體條件不是最重要的，最重要的還是自己持之以恆的堅持。能堅持的人徒手健身也能很牛逼，否則即使給你住在健身房，又如何？

放個圖，還在減脂。一起加油

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基本上一對啞鈴確實可以鍛煉到幾乎所有的肌群，可能練到不代表有用

肌肉的生長在於漸進超負荷，說通俗點你鍛煉想練出一個好身材，所使用的重量或者容量必須要越來越大才行，啞鈴的重量是極其有限的，顯然行不通

前期可以，因為如果你之前沒接受過系統化的訓練，剛開始接觸訓練的時候身體會有一個新手福利期，在這個福利期里你的力量和肌肉都會在短時間快速增長

但過了這個福利期後，或者說隨著你以後訓練時間越來越長，力量和肌肉的增長就會變得非常非常困難，這個時候你需要舉起更大的重量或者更高的容量才能達到一個肌肉生長的作用

基本上，能用啞鈴準確練到全身的人都已經有一定的訓練時間了，單單靠啞鈴肯定是不行的，新手單靠啞鈴倒是可以起到增肌效果，但新手由於不會練，即便有新手福利期加持，啞鈴的效果也不會好到哪去，當然也不排除一些天賦型選手

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是，但是也不是。練到是能練到。但是有不有效是另一回事。

簡單說一下。我前面說的有效是指的重量足夠。而且當肌肉長了之後，還得加重量。所以當你練大肌肉群得很重啞鈴。練小肌肉群又得用小啞鈴。換來換去很麻煩的。

而且大肌肉群的複合動作，大神動輒上百公斤。訓練起來還得慢慢加重量熱身。

所以理論上確實是啞鈴就行。但是實際操作起來很麻煩。得不償失。除非你就只是想活動一下，而不是練肌肉。

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可以，但未必能達到你的要求

而且我覺得你應該想一下，為什麼會在健身這個話題下問，啞鈴能不能練到所有「部位」？

你的訓練目的？？？

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是的。任何鍛鍊形式最終解決的僅僅是目的和效率。

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