只有健身球，抓沙袋，抖杠子吗？

每每看到这种提问，我都深刻的怀疑所在的时空是否是普及了义务教育的现代社会。

评价锻炼效果的标准，不应该是科学不科学吗？选择的标准，不应该是哪种器械锻炼效果更好、更适合自己吗？

锻炼方式区分传统和现代，太极非太极，这种切割不是为了挑起对立和愚弄大众智商吗？好比，望诊切脉、听诊器、X光、CT，这是不同时代的产物，有自己的适用范围，区分传统和现代，然后一刀切，不是脑子出了问题吗？换成器械就是石锁、石担、哑铃、壶铃、杠铃……不是一个道理吗？

一切历史文明成果为我所用的拿来主义，才是中国人的实用主义底色，分什么古今中外？

拉一派打一派只看立场的政治操弄手段，已经深刻影响了资本的营销手段，改变了很多人的思维方式，真是悲剧。

石锁、偃月刀、大杆

所以是想练好了能打架咯？

太极拳套路的练习很大程度上可以增强你的爆发力和灵敏度（其他还有柔韧性什么的，不在本文讨论范围），于是乎，你还需要加强的是，体能和力量。

虽然太极拳也是有氧运动，对体能也有一定帮助，但太极拳强度不好掌握，拳架打太低技术要求略高，所以最好还是辅助一些常规有氧运动，帮助体能提升，比如：游泳、椭圆机、动感单车、自由有氧（如果可以，这最好）。

力量方面，这无论如何跑不掉，必须练。所谓练武不练功，到头一场空。没力量，就是花拳绣腿，一拳砸人身上不疼不痒也没什么意思不是吗。前面提了，打太极拳可以通过增强肌肉弹性来增加你的爆发力，如果自身力量进一步加强，这个爆发力会越发可观。力量怎么练？首先，一定强度的无氧力量训练是必须的，可以做一些轻重不同的哑铃、壶铃，在太极拳套路和有氧运动期间，佩戴沙袋、铅块、负重背心等等。当然，一切根据自身条件，量力而行，循序渐进，不要强求，否则得不偿失。

不过要想打架，这些还不够，你还需要练胆。。。具体的话，就是找人跟你打架，多打几次，学会控制激动状态下的肾上腺素，腿不抖手不软牙不嘣，这才是重点。

至于实战经验嘛，这年头都没什么架打了。。。洗洗睡吧。。。

拧大缸 石锁

抖大杆子

不好意思，不懂太极拳。

哑铃，单杠，等等，加上米饭

大小棒子，皮条，格斗绳，太极球。

最好的当属大杆

我自己练习是用拳锋哑铃来练云手和搬拦捶，练完之后接手力气比较大~其他的器械就没试过~

学太极，师傅一般都会关照打拳要放松，先要消蛮力。

太极大师一般炫耀的是自己的肌肉是如何的棉软，而不是强壮。技击方面锻炼的是四两拨千斤。

所以，太极要靠什么器械去锻炼力气其实是无从谈起的，但见过抖大干的，不知算不算。

总觉得太极上擂台是不行的，这抖大干估计就是因为打不过想的歪路。

关刀，明长刀

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