上班久坐，做什麼運動會比較好緩解？
上班坐十二個小時，腰酸背痛，每天在家做什麼運動會比較好緩解一下身體呢？
頸椎，拉伸的運動吧，因為久坐的人，頸椎這些都不是很好，沒怎麼動
跑步
導語：瑜伽是一種現代的、深受很多女性喜愛的運動方式，雖然其運動方式並不劇烈，但卻擁有非常顯著的健身效果。常年練習瑜伽，不僅可以幫助你排毒養顏，塑造健康完美的身體線條，還可以舒緩你的心情，內外兼修，提升你的氣質。
現當代，人們的生活節奏越來越快，屬於自己的閑暇時間也越來越少。雖然隨著現代科學技術的發展，各種工具越來越完善，大部分體力活動如搬運等都有機器代勞，但長期坐在桌前工作或學習，而缺少日常的身體鍛煉，則會不知不覺地對我們的身體造成更大的傷害。如肥胖、便秘、頸椎病、腰肌勞損等，都是久坐辦公室的人所易得的疾病。世界衛生組織（WHO）已經將久坐列為十大致死、致病元兇之一。
那麼，缺乏鍛煉的我們，應該怎樣避免久坐帶來的危害呢？沒有劇烈的健身動作，也不需要特有的運動場地和健身器械，甚至不需要大塊的空閑時間，瑜伽成為工作繁忙的上班族們的最佳選擇。但是，瑜伽也並不是一項簡單隨意的運動，在練習瑜伽的過程中有許多需要注意的地方。通過本篇文章，你可以收穫以下有關瑜伽的健康乾貨：
1、練習瑜伽的好處都有哪些？
2、練習瑜伽的時候，我們有哪些應該注意的問題？
一、我們為什麼要選擇瑜伽成為我們的健身方式呢？練習瑜伽，好處有這些。
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢複本身的自覺與自愈，改善身體狀態，尤其對人的亞健康等疾病具有良好的調節狀態。瑜伽通過各種不同的呼吸方式及各種不同的姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、身體腺體適當的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
1、調節身體狀態，避免慢性病的產生。
瑜伽能夠通過各種動作和姿勢，例如拉、伸、扭、舉等，有意識地對身體內臟進行按摩，促進內臟中的血液循環，預防久坐不動等不健康生活方式帶來的各種慢性病。使內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生，對關節腫痛具有一定的緩解與改善作用。對於腺體來說，可以平衡腺體的分泌，對各種疾病都有好處。例如，調節甲狀腺分泌，可以去除身體浮腫，改善身體發冷等癥狀。調節皮脂分泌，可以改善脫髮、白髮等。平衡內分泌，更可以改善肥胖、治療月經不調等。
2、控制體重，塑造良好的身體線條，改善人的外觀。
瑜伽「越練越美」一說可並不是空談。許多瑜伽動作如倒立等，都對身體有拉伸作用。練習瑜伽可以使身體的肌肉得到舒展，可以防止肌肉、皮膚鬆弛，防止年齡增長等帶來的肌肉下垂，使人看起來更加年輕的同時，緊緻肌肉，塑造美好的身體線條。
瑜伽促進身體內血液循環，加快體內新陳代謝，除了排毒養顏，使臉色看起來更好，還可以加速熱量的消耗，促進脂肪代謝，達到減脂的效果，控制體重與體脂率，使身體更加纖瘦輕盈。另外，瑜伽的姿勢講究動態的平衡，在坐立、跪立等動作上，需要做到端正挺拔，可以使肩背直挺，對於天鵝頸、直角肩的練習大有裨益。
3、緩解日常生活中的壓力，對心情和心態有很好的調節作用。
瑜伽的獨特魅力不僅僅在於它能帶給你一個勻稱好看的身材，更在於它是一門充滿人生哲理的養生學問。在練習瑜伽的過程中，有許多動作都是緩慢而持久的，急躁不得，所以有利於鍛煉我們的耐心與恆心，使得我們在練習過程中逐漸消解生活中的壓力，心情也能得到舒緩。無論是生活中的壓力，還是工作方面的壓力，都能在全神貫注投入的瑜伽動作中得到放鬆。
4、瑜伽可以提升一個人的氣質，使人的行為變得優雅端莊。
練習瑜伽的要訣就是平心靜氣、心體平衡調和。由於瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，所以在練習瑜伽的過程中，需要十足的耐性。而且瑜伽對身體柔韌性的要求較高，部分動作難度較大，所以在練習過程中更能對我們的身心意志進行打磨，形成堅韌不拔、寵辱不驚的性格與氣質。另外，瑜伽的動作講究柔軟端正，所以在練習時有利於鍛煉我們的體態，形成舉止端莊優雅的行為習慣，對我們的氣質有極大的改變與提升。
二、瑜伽擁有一定的難度，怎樣安全而有效地進行瑜伽練習呢？
瑜伽雖好，可對身體的柔韌程度要求較高，不是簡簡單單就能夠完成的。瑜伽的目標是平衡調和，而不是挑戰自我。所以在練習瑜伽時，遇到高難度的瑜伽動作時，我們應當正確評估自己的身體條件，量力而行。如果一味勉強自己、強行完成，則很有可能在練習中損傷自己的脊椎、肩頸關節，得不償失。
那麼，如果你是沒有時間進行系統瑜伽訓練的上班族、學生黨，以下幾個動作你就可以放心收藏了。精選瑜伽經典動作，既不會難度過高，又有較好的健身效果，一起來看看吧。
動作1：藉助支撐，交替後曲腿，鍛煉手臂力量與耐力。
動作2：雙手撐地，綳直腳部，慢慢將腿撐至平直。
動作3：以俯卧撐的姿勢保持身體懸空，蹬地收腿，並將膝蓋逐漸貼近地面。
動作4：一條腿後折並將小腿緊貼於牆壁，另一條腿呈弓步壓腿，進行腿部拉伸。
?瑜伽是一種身心合一的運動，雖然看起來以柔性為主，但男性做瑜伽也同樣擁有許多好處。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。無論男女，練習瑜伽都可以讓你擁有線條優美的身材以及優雅挺拔的氣質。在減重瘦身的過程中，心態也會慢慢發生變化，領悟到瑜伽修身養性的真諦。這麼多好處的瑜伽，你還有什麼理由不練起來呢？
上班久坐會導致腦供血不足，反應變慢、頸椎，肩膀受壓迫、血栓，脊柱，腰間盤勞損，加速腰腹部贅肉滋生，下肢靜脈曲張，圓肩、頸部前傾等不良體態，血液循環不順暢等問題，
可通過運動，簡單的辦公室瑜伽來緩解久坐帶給身體的危害，很多人會擔心不懂也不會練習怎麼辦，現在有很多專業做視頻課程的瑜伽APP，（如：wake瑜伽等）通過專業的性針對久坐族的瑜伽課程在上班時簡單的進行瑜伽的練習，避免身體的傷害出現。
對於久坐12小時這種問題蠻大的，建議坐了2小時就站一會拉伸一下比如舒展一下手臂腰背脖子，只需要1分鐘左右就能完成。如果連續坐了12小時回家做了運動也很難緩解了。
運動療法
工作原因，每天坐椅子面對電腦坐十二個小時，腰酸背痛，大便也不成型。有的時候站起來活動脛骨，發現全身僵硬，各位有沒有什麼運動小技巧緩解一下身體機能呢？？？
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