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一般來說男性只要練手臂稍微努力一些，到35cm不難。35cm已經能從視覺上看出有一定訓練痕了，普通人見到你會覺得你有練過。當然這個時候穿長袖或者衛衣是看不出的，只能是短袖或者無袖。

真正現實生活中健身房能見到38cm+以上的並不多

以至於一般當你練到38cm的時候，旁人視覺上會覺得你有40。站姿彎舉能力大概在在35kg，仰卧臂屈伸40kg左右，次數8-10次左右

當你練到40cm的時候旁人看會覺得你有42、43cm，站姿彎舉40。仰卧臂屈伸45kg，次數8-10左右

當你練到44、45的時候從側面看起來就快有臉那麼大了。站姿彎舉45kg，仰卧臂屈伸50kg，次數8-10左右。

因為我有見過天生力氣大的人，但圍度稍差，也有力氣不大但臂圍大的人，所以以上次數和重量只是以我個人經驗估算的大概。

且只有大概43cm以上的圍度你穿長袖襯衫、T恤、衛衣的時候手臂才能比較明顯的撐起袖子。

其他影響臂圍視覺效果的因素

手臂長度會直接影響到視覺圍度。比如同樣身高170cm臂圍40cm的人，甲臂展165，乙臂展175。那肯定是甲的手臂視覺圍度大於乙。

體脂率也會影響。同臂展長度、同身高，甲體脂率15%、乙體脂率10%，哪怕同樣臂圍，那必然是乙的視覺效果更大。

在同樣體脂率、臂展比例的情況下，甲身高175臂圍40cm，乙身高170臂圍37cm，那一般人單獨看他們兩的臂圍視覺效果是差不多的

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具體要看身高的。

像身高160～170cm左右的，臂圍到了40cm看起來就非常大了，到了45cm，那簡直就是視覺效果爆炸，這個身高臂圍35cm左右就算過得去了。

（圖一圖二來自貼吧，臂圍均為35cm）

至於身高170～180cm，臂圍38cm左右算過得去，這也是大多數普通健身愛好者的水平。

（圖三圖四來自貼吧，臂圍均為38）

至於對於身高180cm以上的，臂圍40cm看起來僅僅就是有一點訓練痕迹，到了45cm，看起來也就和矮個子臂圍40cm的胳膊差不多，這個身高的話，臂圍起碼40cm才算過得去。

（圖五圖六來自貼吧，臂圍均為40cm）

因為身高越高，臂展就越長，同樣的緯度，臂展越長視覺效果就越差，所以高個在健身裡面也算是一個比較大的劣勢。

總有人愛說健身長不高，其實是長得高的想要練出漂亮的視覺效果會更困難，高個肌肉男更少見的緣故，像188的鹿晨輝，190的孫良軒會吸引那麼多眼球，因為真的很少見，其次高個練大更困難，但是大了之後視覺效果更棒。

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woc，看了圈回答，知乎都已經人均40的臂圍了(38已經變成勉強能看了)？？

感覺中國健身行業要爆炸，以後IFBB拿卡要變成家常便飯了，中國不愁沒大肌霸了。

我練了三年，業餘玩健體(上班原因沒力氣練太猛)，體脂差不多15，平時狀態好屈臂有38，充血也就勉強過40，實話說我三頭確實有點弱，猛干應該也能到40，但是知乎大家現在水平都這麼高了？？還是我太垃圾了？？

瑟瑟發抖，在知乎上都不敢驕傲自己練的怎麼樣了，多和大佬們學習...

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上回在健身房，有一小伙揪著邊上的小伙問「看看我這臂圍，大不大，大不大。」

我心想「哥們，你的肚圍更大。」

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我覺得單純追求臂圍，肯定不如追求手臂線條。

臂圍40，但體脂率25，可能力量不錯，但又有什麼美感呢？美其名曰，非賽季。

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