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去年三月我開始練習跑步，體脂保持在22%左右。跑多少不是關鍵，要看你平時攝入的熱量，以及跑後吃了啥。

跑完大吃大喝，高油高熱量，會胖得更厲害。

跑完充分拉伸，推薦美麗芭蕾的拉伸視頻。

其次就是睡夠，補充高蛋白。

天氣熱了，改掉飲食上的壞習慣，平時多喝水，夏天來了就會瘦得很快。

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我跑過一段時間，跑過之後就知道，那段時間的體能、精力、心情，都比之前好了太多。剛剛開始的時候可能會覺得累覺得無聊，但是跑過幾天之後，就覺得路怎麼這麼短，也會偶爾在中途放肆地跑快一點，愛上跑步的感覺。但最怕碰到下雨，下雨不去跑步以後就會不想動，也沒有那麼大的動力再去跑起來。一旦放棄了，體重就可能反彈得厲害。

一般來說慢跑30分鐘以上是可以燃燒脂肪的，也是毋庸置疑的，大可不必去想今天胖了還是瘦了，需要想的是怎樣才能每天都跑下去。跑步姿勢不正確，心態不夠端正，偶爾一次的放縱，都有可能讓之前的堅持半途而廢。

如果說對於能不能減肥還有疑慮的話，可以打開keep，搜Susandu，她是一直堅持了3年瘦下來了。能瘦與否，關鍵還是靠自己。

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每天晚上跑五公里，胖子能瘦，瘦子能壯。

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嗎當然可以啦

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要是也是按照以前的食量，一定範圍的體重是可以減少的。要是多跑了也多吃了，可能只是形體變化了一些。要是每天定量跑，還多吃了就只能呵呵了

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首先，堅持下去，然後調節飲食（非常重要），如果跑的多吃得多是減不下去的，具體的飲食可以百度。

其次，每天跑對膝蓋的磨損太大，可以調節下時間。

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