想問問大家 當大家心情不好或者抑鬱的時候都會做些什麼 或者看些什麼書呢？
覺得自己越來越沒用、陷入深深的自我懷疑、並且覺得生活很無趣、覺得自己明明可以做好一些事、可是別人的諷刺和打壓卻讓自己覺得好像什麼事都做的不好。
心情不好或抑鬱最厲害的就是越潛越深，惡性循環。
以前心情不好的時候會睡覺。醒了就感覺頭腦重啟了，會好很多。
有時候也可以打掃衛生或者揉饅頭，想像自己不好的情緒都掃掉或者都揉到麵糰里。
之前看過一個方法，就是心情不好或抑鬱就把自己的想法寫出來，想什麼寫什麼直到想不出為止。然後刪掉或列印出來燒掉。
所以首先要轉移注意，可以尋找過去經驗，可以嘗試新的方法。
之後要把注意放在自己的成功體驗上。你總有心情好的時候吧，而這時候你都在幹什麼呢？你就干心情好的時候乾的事情。你總有有用的時候吧，你就把這些高光時刻給列出來，無論大小，都可以。你總有別人認可的時候吧，你把認可的具體過程、細節都回憶一遍。
可以看馬丁塞利格曼積極心理學的系列，裡面有很多實用的小方法。
史鐵生吧
每當自己心情不好，我會查找造成我煩惱的原因，我多數是因為人事關係不適引起，遇此情況，我會暫時避開煩惱源，選擇看場電影或逛次商場，讓電影的劇情或商場的商品轉移我的注意力，從而自然不那麼煩惱。如果迴避不了，我會選擇要麼拿一本自己喜歡的書看，用心閱讀去品作者；要麼無視眼前的人與事，讓意念帶我進入自己的精神家園，在那裡任心靈宣洩發作，從而情緒自然變得平穩。
我體會，創建了自己的精神家園以後，可以使之變成自己心靈的港灣，在那裡能夠解決很多情緒問題，不再像過去精神上總是有些壓抑感。如果可能，建議你嘗試創建。
禪修，四念處禪法，實測有效。
我一般健身，練的到沒有力氣想這想那，哪有時間抑鬱，聽說健身可以減壓，應該抑鬱不起來
還有就是聽歌，比較嗨的那種。
書？按自己喜好來吧，難不成心情不好的時候還強迫自己看不喜歡的書？
不看書 出門坐公交 帶上自己喜歡的零食
不求去向 到哪個站自己覺得可以下車就下去 可以在附近逛逛 去小店吃一碗熱面或者自己想吃的東西 然後天快黑了 自己找方法回來
我喜歡發獃
跑步
我之前因為搬到男票的城市然後不巧工作出現斷檔，我明顯的感覺到我又開始抑鬱了
果斷換了衣服下樓跑步，小區不大全封閉，廣東這邊晚上七八點遛彎的大爺很多，在小區里跑步安全又輕鬆，跑完心情真的好很多，跑幾天狀態就會有明顯改善，我是跑了就好使
我一般當意識到自己情緒不佳的時候，就會戳穿自己——你沉浸在壞情緒里了，趕緊出來吧~
然後做點別的事，或者換個環境，出去走走，買點小零食之類的~
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