我先說一下我的跑步經驗吧，單次跑步距離肯定是一點一點往上加的。一開始我只能跑3km，跑了半個月左右加到5km，大概將近半年我才加到10公里，跑半馬（21km）起碼都是一年之後的事情了。（可能因為我自己比較菜哈）

後來考研，有將近一年時間沒怎麼跑步，並且還胖了。結果花了將近半年的時間才稍微恢復到以前的狀態（能跑半馬）。這樣有一點身體基礎，都花了這麼長時間恢復身體，如果沒有身體基礎真的不可能短時間內達到完成半馬的能力。

我說這個就是想表明：千萬不要幻想馬拉松能速成！！！

再說下跑馬拉松吧，首先要說明一點，馬拉松是一項具有一定危險性的運動！有很多跑馬拉松猝死的案例，其中不乏有多年跑步經驗很有實力的選手。馬拉松猝案例中，大多數人都是因為心臟病發死亡，或者因熱量無法有效排出而引發的熱射病、再或者短時間內喝水過多導致血鈉過少等也都可能是致死原因。

一般來說，跑馬出事故的大致是兩類人，一種是有一定實力想沖PB（個人最好成績），這種人有一定實力，想突破自我，但可能準備不足或者身體狀態並不是最好，強迫自己不斷提速跑下去，這往往非常危險。從跑急救的經驗來說，馬拉松最後2km左右是最危險的，因為很多人覺得馬上跑完了，想衝刺一下，結果之前的路程已經讓身體精疲力竭，一加速身體負擔一下增大，這時候危險就很容易發生。

另一種就是很多新手，缺乏訓練就參加馬拉松，這危險程度當然是不言而喻的。去年跑遂寧的急救跑者的時候，在大概12km左右遇到一個小姐姐，她臉死慘白並且無汗，氣都喘不勻，跑姿也不穩定。我和我同伴就把她攔下來，問了下情況，結果她就是個新手，之前只跑過不到5km，今天就想來跑半馬。結果當然是被我們勸退了，她再這樣跑下去要不了多久就會倒下去。

所以呢，一定要有身體基礎，才去挑戰馬拉松！

最後呢，聊一下跑步的心態吧。

我特別喜歡跑圈的一句話：尊重身體，敬畏賽道。

感覺很多人都有這樣的誤區，覺得跑步過程中累了，靠自己的意志堅持是一種頑強的表現。我第一次跑半馬的時候也是這樣想的，2016年邛崍半程馬拉松，那天下大雨，我全程穿著雨衣跑完的，而且心裡就這樣想：「這是我第一次跑馬拉松我不能走一步。」雖然我成功完賽，時間2小時多一點，但後來接觸急救之後才覺得很後怕，因為雨天跑步身體容易失溫，身體負擔也很大。

所以我也開始理解為什麼有人說，要「敢於」走。這可能和眾多跑圈大佬不停強調配速有點背道而馳。但真的，保證自己的生命安全非常重要。覺得有口氣沒喘勻，慢一點，走兩步，把呼吸調整好再跑；覺得哪天身體有點不適，不要硬撐，提前結束跑步。

我們大多數人跑步的初心是為了身體健康，所以真的沒有必要去跟速度和距離較真。自己安全，跑得開心，身體健康更重要。

至於正確的跑姿，選擇跑鞋，馬拉松訓練之類的內容，知乎上面很多大佬有介紹，我就不多說了。

最後，小白第一次回復，有什麼錯誤請大家指出，也請大家多擔待，謝謝啦~

祝大家身體健康，跑步愉快！

首先，半程馬拉松的距離是21.098，全程馬拉松的距離是42.195。題主的23公里應該指的是半程馬拉松，也就是半馬吧。

完成一次半程馬拉松，是對一個人心肺功能、肌肉力量、身體代謝和意志的全面挑戰。

通常來說，能夠完成一個10公里的跑步，心肺功能基本上能滿足半程馬拉松的要求了。但是，肌肉力量和身體代謝卻又是另一方面。隨著肌肉不斷地消耗能量，人體內會堆積乳酸，達到了乳酸闕值後身體的疲勞感和肌肉的酸痛會變得明顯。跑的過程也就會變得有些痛苦，這時候就是考驗意志的時候了。

作為普通的業餘選手來說，完成一次半馬或者全馬都是對自己身體和心理的一種挑戰。題主如果真的想嘗試一下半程馬拉松，鑒於題主所說的「800米都要喘」，我建議先從快走開始，把自己的心肺功能提升起來。然後再3公里、5公里……一點一點的增加。相信經過一段時間的鍛煉後，題主可以完成一個完整的半程馬拉松。

嚴肅來說，以答主的狀態，是沒法健康的完成半程馬拉松的。

跑步是一個長期積累的過程，涉及耐力，呼吸技巧，腿部力量，跑姿等等等等很多方面。

沒有跑量的積累是沒法愉快完成的，即便靠毅力可以完成，過程和過後的狀態也會相當痛苦。

五天的時間是沒法突擊訓練提升的，身體也是需要時間休息恢復的。

首先，23公里不叫馬拉松，馬拉松是42.195km，半程馬拉松是21.0975km。跑800米大喘氣，這個狀態現在是跑不了23km的，但不意味著以後不行，系統訓練一年後，跑23km不是事，但訓練方法一定要正確，肌肉力量訓練必不可少，最重要的是能夠一年四季不間斷堅持下去。

800米屬於短跑，就呼吸模式來說，趨向於無氧運動；

23km屬於切切實實的長跑，沒有一定的基礎基本上很難堅持下來。

這就像你打籃球，你只會三大步，現在問能不能參加NBA；你要創業了，現在問能不能像馬雲一樣。

建議題主循序漸進，從簡單的3km開始，一周跑個3次左右，2-3周增加1-2km。

這樣對膝蓋，對身體的適應性都會有好處。

實話實說：那是不可能的，跑馬拉松是一項挑戰自我的一項運動。

跑步這項運動雖然是人類的本能，看似比較簡單抬腿、擺臂就可以。但是它的「背後」需要強大的「心肺能力」「核心肌群力量」「腿部力量」等……而且在沒有強大的「跑量」支撐下想要跑完是不可能的。

跑步這項運動雖然普遍，零門檻入門隨時隨地都可以跑。但不要盲目的去追求目標……

去，跑800米就棄賽

你們導員膽兒真肥，不知道馬拉松強行跑有多危險嗎，強行跑，輕則拉傷，重則猝死，出了事情誰負責

不過說回來，如果不是衝刺的話，跑800米就大喘氣或者覺得胸悶憋氣，你這心肺功能有點差，也該鍛煉鍛煉了，別年紀輕輕的體質就不行了

首先是結論：基本不可能完成。

就算是平時有鍛煉的，平時能跑個五公里十公里的，也不建議直接挑戰半馬。

真的參加的話，建議象徵性的跑個三五百米，然後慢慢走，等上收容車就行。

抱著去長長見識，看看世面的心態就好。

謝邀。說個題外話。

在接受你這個問題邀請之前，我正打算問一個類似的問題。

前幾天代表我青春的動漫《數碼寶貝》大結局了。

想著為了懷念這個動畫做點什麼。

昨天突然想起來我放了半年的吉他。一腔熱血的從b站上找這首歌的教學。

哦。我想問的問題是。依照我現在53231323的水平。抓緊訓練兩周，能不能彈成這個曲子。。。

你可能會反問。。電吉他和吉他又不是一回事，怎麼能混為一談？

那。。。。。800和馬拉松是一回事？

視頻地址如下https://b23.tv/NjLsQd

如侵立刪。

不可能完成

跑23公里不是走23公里，而且你這是個比賽，比賽是有關門時間的。就你自己而言，身體因素是個大問題。你平時跑800米都要大喘氣，就算你能勉強走下來，也是需要時間和耐力的，更何況是個跑步比賽呢？5天的時間，就算是對於業餘的選手來說，可能還勉強過的去，他們平時積累的跑量，耐力，和力量訓練上都一絲不苟，5天的時間衝刺還可能，但是對於沒有經驗的你來說，是完全不可能的，就是是你們輔導員趕鴨子上架也要看情況，不能抓著誰就是誰，這樣出了問題就很麻煩，對於你來說也是。