本人在學習的過程中有時候看書久了會覺得大腦負載過大，即使更換學習內容或者暫時的離開學習區域仍然收效甚微，雖然目前看來跑步或者健身能夠起到比較好的效果，但是學習進度很大程度上也因此而中斷甚至擱置，所以想請問大家有沒有什麼可以實現大腦快速的休息並且對場地、器材等要求比較低的方法？

多謝諸君賜教。

覺得信息過載，充分說明你學的知識對你太過於陌生。建議第一次快速瀏覽，第二次理解學習，第三次機械記憶。最好在第二次能夠建立比較完善的知識結構體系。這樣大腦能夠有比較好的預見性，就不會覺得太累，每次都很輕鬆。

睡覺或者遊戲。

我覺得所謂的高效，一定是短+快

我一直喜歡學習，但是有時候也會出現你這種狀態，剛開始的時候理解迅速透徹，慢慢的會發現眼睛沒離開書本，但是理解力跟悟力沒了，大腦存在了其他的意識流，我不會強迫自己去閱讀的，生活處處皆學問，為何一定要這個點繼續

我會做一下的方法：

1，吃點水果零食，看看零食上面的營養成分表

2，跟網友或者朋友分享開下玩笑

3，還可以把自己剛才的所感所悟記錄下來

4，啥也不做，就發獃，

5，冥想，感受意識流或者此刻的呼吸

每個人都會慢慢的找到適合自己的放鬆方法，我屬於焦躁焦慮型的，之前覺得時間應該精確到每分每秒，有時候覺得連喝水上廁所都是浪費時間，後面發現大錯特錯，放鬆下來，灌入一些其他思維，此刻才不會固化，不然很容易陷在這類思想的死胡同，只會更加的焦慮，更加的低效.

感謝邀請！

這個問題可以從兩個方面來改善，一個方面是如何科學用腦，另一個方面是高效學習。在此我們簡單分享一些科學用腦的經驗方法。

一、早起

1、早起可以讓一天的時間使用更從容

盡量早起，並開始工作，可以使你比預定時間更早的完成全天計劃。並且有充足的餘量可以接受或嘗試新的工作機會，給自己留下了更多的彈性和可能。

2、早起工作的效率要遠高於晚上熬夜

從生理學角度看，腎上腺髓質分泌的「腎上腺素」與腎上腺皮質分泌的「腎上腺皮質類脂醇」，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。而腎上腺是從黎明開始分泌它們，分泌的高峰期則是早晨7點左右。所以早晨的用腦效率更高。

二、作計劃清單

每天晚上做出第二天的主要計劃，不帶著思考和焦慮入睡。這樣既能保證按計劃、有重點的開展工作，效率更高，也能使你睡的更加安穩。

可以用簡單易用的清單法，列出最重要的3到6件事。為什麼事是到6件？時間追溯到1918年，當時美國第二大鋼鐵公司創始人查爾斯·M·施瓦布，為了提高團隊工作效率，前去請教「公共關係職業的創史人之一」、「現代公共關係之父」艾維?李，據說艾維?李當時也沒啥主意，就給了個六件事清單法，並且不收諮詢費，而是讓施瓦布在三個月後根據成效隨便給。不曾想這個方法非常有效，施瓦布最後給了艾維.李一張25,000美金的支票，相當於現在的約400,000美金。對於有些人來講，每天做六件事也是很難的，所以可以在進一步簡化到3件事，特別是對於一些整塊時間很少的人而言。

清單法的好處是：

1、做好價值判斷，分清輕重緩急，真正思考哪些事值得做，這也是後面要講的GTD方法的基礎；2、提前做好計劃，第二天自然有一定之規、有目標感，而不會被各種臨時性事情干擾，忙忙叨叨卻不知所謂；3、保持專註，單線程工作，一次只做一件事，避免焦慮，防止有頭無尾。

三、GTD法則

GTD就是「Getting Things Done」，把事情做完。GTD的的核心理念就是必須記把要做的事情記錄下來，整理分類，然後按照計划去執行。

越是沒有做的事情，越會佔據你的大腦持續困擾你，給你造成壓力甚至焦慮。而GTD這種方法可以把存在與大腦中的事情轉移到紙上，消除壓力和焦慮，使你集中注意力在當下該做的事情上，一次性把一件事做完。

GTD法則會要求你把事情分類，2分鐘之內能做完的事情馬上做，對自己沒意義的事情（比如沒興趣也不會帶來成長也不重要）委託別人做。

四、番茄工作法

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛於1992年創立的一種相對於GTD更加微觀的時間管理方法。

番茄工作法可以按如下按步驟簡單易行的操作：

1、確定當天要完成的主要工作事項2、設定番茄時鐘（原始方法是25分鐘，也有很多人按照自己的特點設定自己的番茄時鐘）3、開始工作，在每個番茄時鐘內不能中斷，每一個番茄時鐘結束後，休息5分鐘4、循環執行番茄時鐘5、每4個番茄時鐘休息25分鐘到30分鐘

番茄工作法可以減少時間焦慮，增強工作效率，加強決斷力，重複刷新激活你的大腦。因為當你感覺大腦累了的時候，其實你早就累了。而25分鐘的工作強度能保證你在大腦疲勞之前休息，這樣要比大腦累了之後在休息，恢復時間更短，也更有利於長期保持大腦活力。

五、科學利用時間

大腦在不同的時間，適合處理不同的事情。大腦最活躍、時間質量最高的時間，一是早飯後一小時到四小時之間，另一段是午飯後兩點到四點之間，因為這兩段時間大腦得到了充足的葡萄糖。這兩段時間適合用來處理需要整塊時間、需要深入思考的複雜性工作。而其他時間，則可以用來處理事務性工作。

六、合理休息

大腦的休息非常重要，過度用腦會使大腦受到損傷，而且需要很長時間來恢復。

要保證大腦充分的休息，一是要早睡，早睡的相關理論大家都很清楚了。還有一個睡眠周期問題。

人的睡眠周期是90分鐘左右。人的睡眠分為「快速眼動（rapid eye movement ）」——英文縮寫就是著名的「REM 睡眠（快速眼動睡眠）」，還有 「Non-REM 睡眠（非快速眼動睡民）」兩類。人類的睡眠特點是90分鐘快速眼動睡眠，之後是90分鐘非快速眼動睡眠，兩者交替。快速眼動睡眠屬於淺層睡眠，非快速眼動睡眠則是深度睡眠。

所以建議至少要睡3個小時，之後則建議按照周期來睡眠，即按照90分鐘的整數倍來睡。對成年人來說，平均每天5個睡眠周期就夠用了。如果你今天只睡了3個睡眠周期，沒關係，不必焦慮，短時間內能夠補回來就ok。

另外，高效學習的一點分享

longzz：有哪些學習方法，可以使你的學習效率短期倍速提高？?

zhuanlan.zhihu.com圖標

您好！

一、產生原因（指可能的情況，請不要對號入座）

1.睡眠質量低下。

2.讀的時候表面安安靜靜，內心比演唱會還演唱會，讀不進去。

...

二、解決方法

問題的核心在哪裡？這個要自己去摸索...我不是您，站著說話不腰疼。關鍵是真是地面對自己去發現問題然後解決。

給您提供一個我的經驗。

我出現這麼個情況要麼沒睡好，要麼很浮躁。

沒睡好的話，我會去洗把臉，拉一下筋。

很浮躁的話我就先深呼吸，再抄寫一些句子，然後把要做的事情一件件安排好。

三、以上。

希望幫到您！

做俯卧撐、平板支撐、再來一波卷腹、蛙跳。總之要在儘可能短的時間內耗盡體力，這一套下來相當於給大腦做了個SPA，神清氣爽！

屢試不爽！

如果你沒時間休息的話，可以試口服莫達非尼或阿莫達非尼。

做一些快速閱讀的訓練，這樣讓這種能力成為您的一種習慣

簡單粗暴的方法：不要學了，休息。
睡覺
不累想學學不進去，換科目。累了還想學，聽音樂練會字。方法因人而異，學習要有彈性。

勤奮學習是否等同於學習的時間越長越好？如果長時間專註學習，大腦的消耗量是很大的，必然會出現題主描述的大腦無法繼續思考的狀態，雖然換了科目，但是大腦仍然處於消耗過量狀態。這個時候，暫停學習幾分鐘，補充點健康食品飲料、做幾分鐘運動、閉目凝神休息都可以，但是不太適合打遊戲看小說等容易分神的娛樂活動。幾分鐘的暫停休息，讓身體大腦的能量有所補充，再繼續學習，效果比持續不間斷的長時間學習效果更好。

動起來試下。

不要光看，畫個圖，找到關鍵詞，然後梳理，或是圖，或是念出來。或是做題。帶動的都行

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