---

正常飲食即可，碳水不能斷，要不過一陣你就會感覺沒力氣跑不動了。最主要的是冬季跑步不易堅持，能跑到春天減個10幾斤沒問題。你不能光看跑步消耗的那幾百大卡熱量。其實綜合考量你通過運動瘦身消耗的能量要比APP上顯示的數字多的多。因為身體的基礎代謝會增加。

其實初期也不用每天都跑步，跑1休1就可以，得給身體一個恢復休息的時間。能堅持下來才是關鍵。還有就是睡眠要充足。冬季跑步肌肉關節容易出問題，跑前熱身跑後拉伸不能省。避免受傷。

也不能光看體重數字，你身體的體脂降低了，肌肉增加後體重不見得會大幅下降，但是一段時間後你會發現體態更勻稱了，大腿和小腹的贅肉消失了。精神狀態也會變好。

---

建議使用薄荷健康APP來測量食物的卡路里，我目前是這樣的，早晚餐水果來當主食，午餐正常吃，省的麻煩，加上慢跑熱身減肥，也挺快的，一個月8斤左右

---

ETM練習生食譜

普通人可以參考這個原則，執行起來可以稍微放點水，總之早碳水午蛋白質晚上維生素就對了

---

要想不麻煩，早上雞蛋蘋果，中午隨意，晚上水果蔬菜，堅持每天跑，一個月看效果

---

早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素。淡水減半

---

不吃最合理

---

推薦閱讀：