每日飲食合理的情況下，想要美白且皮膚好，是否可以用幾塊錢一瓶的維C和綜合維B?
我每天都會喫水果蔬菜肉類米飯，營養均衡，但是想通過以上方法達到效果 ，是否對健康不利，比如攝入維生素過量?謝謝！
可以，
根據中國營養學會和日本厚生勞動省等權威機構的推薦，為了讓人不因為缺乏維生素C而患病，建議每人每天攝入100mg的維生素C，這個劑量一般日常多喫新鮮的水果和蔬菜就可以補充。
如果想要達到美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，有科學研究表示，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上，並稱每天攝入1000-2000mg維生素C不但對於美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應。
但是，中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量為1000mg/日。適量地補充維生素C，可以起到皮膚緊緻，骨骼牙齒堅固、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化、抗腫瘤和抗氧化等作用；
而過量（長期每天攝入1-4g或以上者）會引起高鐵紅細胞貧血，腹瀉、腹痛、消化道出血等腸胃不適，使身體的抗病能力、免疫力下降，一些人還會引起高尿酸血癥，加速腎和膀胱結石的形成等。
因此，一天攝入量最好還是不要超過1000mg！
維C怎麼喫美白效果最佳？
1、一天分3~4次喫。因為維C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。例如每天補充800mg的維C，間隔3~4小時補充200mg左右就好了，這樣可以保證身體中的維C含量，吸收效果會更好，美白效果自然更佳！
2、飯後1~2小時喫。維生素C不能空腹服用，也別用茶水送服，在飯後服用效果最佳，長期堅持想不白都難。
3、VC泡騰片水溫不要過高。由於維C不耐高溫，所以，服用維C泡騰片時，不能用過熱的水溶解，而是應用溫開水或涼開水溶解，否則會令藥性喪失。
4、堅持服用。看個人體質，一般情況下口服至少3-6個月，效果才會比較明顯，因為經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，膚色就將回到解放前……。此外，平日堅持喫VC對美白淡斑也有一定的效果哦！
5、做好防曬工作。不要以為喫了維C就對紫外線免疫了，一邊曬大太陽一邊喫維C，即便維C是神仙藥也不會奏效的！
PS：買藥店那種最便宜的就可以了，沒必要買什麼牌子的，效果其實是一樣一樣滴~~
我屬於本來就白的類型，但是我每天還是在喫維c，就藥店幾塊錢的那種，每片含量0.1克，說明書上直接說的不能過量，不能長期服用。我每天喫一片應該也不會過量吧…
去年買的現在都還沒喫完，簡直是太劃得來了
不過我有些時候白天喝了檸檬水，我就不會喫維C啦，畢竟狗命最重要哈哈哈哈
現在很多人說我洋人膚色，因為我本來就挺白的，所以並不知道有沒有效果
我昨天剛買了湯臣倍健的B和C和E準備喫一個月
喫複合維他命B會破產的！！
喫了第二天食慾真**好！
一週胖了2斤
這樣應該是不太好，我大一的時候就買了一瓶幾塊錢的VC，喫了一小段時間後感覺腎疼 不喫了之後就好了
維c可以加快新陳代謝 會讓氣色看起來好一點 不過我喫B6 臉部出油更多了 不過你可以試28天看有沒有小小的變化。但是就我從身邊人的觀察來看 通過這些飲食來美白 幾乎是不可實現的。建議美白還是選擇醫美產品 成分不像一般護膚品那麼複雜 也很安全 主打美白就是美白的 不像一些產品又能抗皺又能美白有能保濕
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