臥推完兩天，胸肌還有疼痛緊張感覺的時候，又被同學拉去去臥推，很充分，但第二天就沒有疼痛的感覺正常麼？

如題，但是展開雙臂會感受到胸肌是緊張的，好怕這樣沒有效果，就白練了

正常，

沒有補劑的情況下

建議一週兩次最多，要給大肌羣72小時休息噢

感謝邀請,在訓練充分的情況下, 每次肌肉恢復的時間是在48小時左右的, 所以如果是2天內進行訓練, 肌肉是沒有完全恢復的, 但如果正好達到了2天(每個人情況略有不同), 則是訓練同部位肌肉最佳的時機, 這全要歸功於身體的"超量補償機制"(簡單來說就是每次訓練後, 為了讓下次訓練更加輕鬆, 身體會增加受損部分的恢復量, 尤其是力量, 但如果之後就不再進行鍛煉了, 則會逐漸恢復成原值)你的情況還應該結合兩次訓練的額度, 比如重量, 組數, 休息時間等, 因為這也是一個影響訓練效果的重要指標, 控制不好會導致受傷, 還請注意.

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正常週期，一般大肌羣都需要48小時左右的時間去恢復的

注！意！身！體！好！不！好！

正常，臥推一週兩次，不就三天一次嗎。痠痛感也是一般持續兩天，你這個週期非常正常。