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考虑是否有扁平足哦，平时注意小腿肌群（降踵）、足底肌群放松（足底踩网球按摩）。再者需要考虑跑姿的问题，有没有伸髋，臀肌有没有在用力。日常可以加强臀肌、伸髋动作模式练习

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足内侧痛，无法下地该怎么办？

有时候即便知道拉伸的重要性，但在实际运动之后许多人未必会去按照标准去做，或者只是随便拉伸一下只是给自己一点心理安慰，一次两次可能不会有什么影响，不过通过时间的累计，对自身还是会产生一定不好的影响。

一般筋膜炎会导致足弓疼痛或者后跟疼痛。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足内侧痛。夜晚疼痛明显，早上晨起落地会有针刺一样的疼痛，疼痛非常剧烈，以至本人当时患足无法落地。

是什么原因导致？

一般是由于运动强度过大，我们身体能力承受不了这样运动强度，造成局部的肌筋膜过度牵拉，导致损伤出现的慢行炎症。

肥胖或职业原因每天要走许多路，下肢力线有问题，O型腿，扁平足等，造成足底筋膜过度使用，最终导致疼痛。

它主要是由压力超负荷的长期作用引起的，这是造成疼痛的主要原因。

身体有其他伤病足部支撑代偿过多导致。

改善方法

首先建议去医院检查咨询医生建议。

1、直腿拉伸腓肠肌

脚尖踩物体，保持脚跟悬空。然后压脚。重心朝前。

2、抓毛巾

首先将毛巾置于脚底，然后用第二趾骨带动前脚掌抓起毛巾，感受到整个脚掌的发力达到最大程度再慢慢回到起始位置。

3、足底筋膜球按压

将筋膜球或网球放至地面，脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置，来回滚动。

4、穿运动鞋垫辅助改善

根据自己的需求去选择，如果是肥胖或久站者可以选择缓解久站不累型的柔软鞋垫，帮助足弓支撑帮减少内侧受力，缓解疲劳疼痛。

扁平足自测

可以脚底沾水正常站立印在报纸上对比下自己的程度。

最后注意休息，劳逸结合，及时拉伸，提早预防缓解疼痛。

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考虑是足弓的问题，但是没有面对面，你可以参考一下这些图片。

看看自己有没有扁平足或者高弓足的问题。

足弓的异常会导致关节压力和软组织的应力增加。导致一些奇奇怪怪的疼痛。

如果是的话，解决方法应该调整足部的关节结构，然后配置合适的鞋垫，同时进行肌肉力量的训练。

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跑前充是热身，我的办法是快走两公里。平时多练练踮脚尖和深蹲。

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肌肉力量不够，长距离慢跑歇到不疼了再多拉几次就好了

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