請問產後肚子大，搖呼啦圈有用嗎？
比孕前胖了三十斤，肚子像一團面似的，求快速有效減肚子的方法。
產後肚子大，基本是因為腹直肌分離，所以得先做產後康復，修復你的腹直肌，骨盆，盆底肌，完了一年後再運動恢復身材是最好的。如果沒做產康，太著急恢復身材的話，可能會越來越糟糕，這是我產康師告訴我的。所以啊，女人，還是先愛好好愛自己吧！
產後肚子還是好大，你以為單純的只是脂肪？每天腰痠背痛，你以為真的完全是因為餵奶？即使成為了媽媽，但是也阻擋不了我們重視自己的身材的決心。如果可以，誰不想做一位辣媽？
（超模吉賽爾·邦辰）
不要認為模特、明星產後身材窈窕光是重金聘請團隊就行，運動這件這事情，誰不是努力付出揮灑汗水纔有收穫呢？
（演員劉濤）
今天「辣媽輕健身」第一期來跟大家說道說道腹直肌這件事。
什麼是腹直肌分離？
「在妊娠過程中，尤其孕晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。」
（腹直肌分離示意圖）
「正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離。」
而我們通常肉眼所見的什麼八塊腹肌啦，六塊腹肌就是指腹直肌啦~
額不是這個，放錯圖了，是這個
腹直肌分離會怎麼樣？
簡單來說我們人體肌肉羣本就是分工協作互相連接的整體，腹直肌肌羣發生了分離，腹部肌肉力量就會變弱，導致骨盆更容易前傾，而骨盆前傾又會讓脊椎壓力增大，媽媽們往往會覺得覺得腰痠背痛。
除此之外，失去了平整有力的腹直肌支撐，內臟容易溢出，且內臟之間更容易堆積脂肪，小肚子就此形成。許多媽媽抱怨，即使產後身材看起來纖細，但仍然有小肚子，其實與腹直肌分離或腹直肌力量薄弱有一定關係。
現在我們知道了腹直肌在身材恢復方面的重要性了，那是不是可以趕緊開始訓練了呢？別著急別著急，方向不對，努力白費，那我怎麼知道我自己是不是腹直肌分離呢？
腹直肌分離判斷方法
1.仰臥，兩腿彎曲。露出腹部。
2.上身抬起，頭和肩離地，感受腹部發力。
（自測姿勢）
3.將手指放到肚臍下約兩指的位置，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
（手指測距示意圖）
不同的分離情況也要分類進行討論：
2指之內（含兩指）：正常
2~3指：需改善
3指以上：及時就醫
2~3指這個情況，實際應用中比較難標準的去衡量界定，但媽媽產後多少都會有一些腹直肌分離的情況，我的建議是：3指以上及時就醫，3指內的都可以跟著熊小佳來做下面會教到大家的這個恢復動作。即使分離屬於正常情況也可以通過訓練加強自己腹部力量，塑造更好的身形。
（分離一般在黃色標線位置發生）
但是必須要注意的是，如果親愛的你的腹直肌分離距離沒有恢復到兩指或兩指以內的話，千萬不要做任何的需要彎曲脊柱的運動動作（例如卷腹，旋轉腰部等），這樣只會加重你腹直肌分離的問題！
腹直肌恢復訓練
好了，重頭戲要來了。今天熊小佳就要教大家一個只要你會坐著呼吸，就能夠鍛煉腹直肌，修復腹直肌分離，強健肌肉羣的懶人收腹瘦腰大法！不僅僅產後媽媽可以用做恢復訓練，愛美女士和男士皆通用的哈。
腹式呼吸有的親愛的可能聽過，平常我們基本都是用胸腔呼吸，呼吸之間伴隨著胸腔的起伏，而腹式呼吸，需要腹腔參與進來，從而帶動腹部肌肉羣的鍛煉。今天需要大家掌握腹式呼吸的方法，同時在這個基礎上進階一下。
1.先坐定，腳與肩同寬，不要彎腰駝背，手放在自己舒適的位置，身體可以微傾。
2.開始吸氣，吸氣盡量讓氣體下沉，氣體充滿整個腹部。（鼓肚子）
3.呼氣，呼氣時候吐乾淨氣體收緊腹部，想像用力將肚臍貼近脊柱，收緊腹部到極限之後保持屏住呼吸6秒。此時腹部發酸是是正常表現，雙手可以順勢從腹部兩側向內下方推擠。
4.吸氣-呼氣-收緊腹部-屏住呼吸-吸氣循環，循環20~30次，每天2~3回。
Tips：如果不熟悉腹式呼吸——吸氣鼓肚子呼氣癟肚子的方式，那就先練習腹式呼吸，稍微熟練呼吸節奏後再加入屏氣收緊的腹部的環節。孕期，姨媽，產後3月內，飯後一小時內不要練。
（坐姿腹式呼吸示意圖）
這個動作同時也能鍛煉到腹橫肌，腹橫肌可以比作體內自帶的一塊「收腹帶」，所以腹橫肌的力量足夠話，也是能夠起到一定的瘦腰作用的，同時還能一定程度上促進腸道蠕動哦，這個動作是不是非常簡單易學易操作呢？親愛的們夏天已經來啦，趕緊練起來吧！
產後肚子大的原因多了 腹直肌分離 骨盆前傾 肥胖 盆底肌鬆弛 你得先確定原因呀姐妹
產後肚子大一般和腹直肌分離有很大的關係，教你一個方法，先檢測一下自己的腹直肌是否有分離平躺，雙腿屈膝抬頭把手指放在我們的肚臍上下測量兩邊分離的一個距離，如果說超過一指的話，那首先要做腹直肌的修復，纔可以進行一些鍛煉，還有產後修復，一定要先做腹直肌的閉合，以後再進行其他的一些運動，可以建議採用轉呼啦圈可以。但是合理的運動加上飲食的控制，才能讓身體快速的恢復產前的狀態。
先找出產後肚子大的原因，再針對性進行康復訓練；
產後肚子大，很有可能是腹直肌分離或者骨盆前傾造成的。
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