每天堅持跑步機上≤7km/h 速度，跑步或慢走十公里對膝蓋損傷大么？

本人一米八,二百斤，在跑步機上，一般是快走或慢跑，現在開始看三個指標，10km,900kcal,1.5h，同時達到我就停了。
但不知這樣堅持下去對膝蓋是否會有損傷。

做好熱身，每天都十公里的話是有點多了，可以適當的減到5-6公里。

也就是要減脂了！運動可以減肥，理論上可以實現，實際很難實現！

首先你要明白健康的減肥，有四大原理

肥胖產生的四大原因：

第一糖脂化飲食。白米白面油條麵包甜點飲料…太多了，中國人的五高很大程度源於此，肥胖亦是如此第二胃容量太大。肥胖的人的胃都被撐大了，沒有彈性，怎麼吃都不飽。這樣你需要用飲食調整來縮胃。第三肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人運動減肥或者生酮飲，不只是代謝脂肪，也會代謝肌肉，最可怕的是傷害大腦。保持肌肉，保持基礎代謝，是這條的關鍵。

第四無氧代謝。我說的是人體的能量消耗（不僅包括運動，還有平時的活動），胖子不管是簡單地走路還是劇烈的運動，因為血液粘稠，身體缺氧，即使氧氣很充足，一個葡萄糖分子也只能產生2個ATP，一個正常人會產生38個ATP。換而言之，就算你很劇烈做有氧運動，身體卻是很誠實，還是以無氧代謝為主。但是因為每天的活動能量不足，你就被逼著吃更多。

應對方式———高蛋白抗性澱粉縮胃減肥法

運動只是後期加快和鞏固減肥成果的輔助器。

第一周晚餐不吃主食，

第二周飯前喝湯，第三周一天蛋白質攝入達到80g到90g，

第四周吃飯慢一點，細嚼10下

第五周不吃甜食或一周只能吃兩塊甜食第六周適當運動30分鐘以上第七周，早睡早起，晚上不要超過十一點，早上不能賴床到八點…

這些生活習慣的養成才是你減肥的第一要務，

把減肥的要求逐步強加進日常生活中，以規律的形式固定下來，你才能長久的保持健康勻稱的身材若還有什麼不懂，可以關注我留言。我會儘快回復

表示我曾經也是個200斤的胖子身高190cm。

經過下了功夫，現在體重190斤，身體還說得過去。

我當時在減脂的時候，也曾單純的跑步，每天都是5/6公里，跑了差不多一個月後，體重沒減多少，但膝蓋的半月板跟髕骨都開始疼痛。

如果樓主想要減脂的話不要每天都去跑步，可能說體重減的下來，但你的膝蓋會有一定的磨損。

減脂最好的辦法是無氧運動+有氧運動

具體流程是先無氧再有氧。相信每個健身過的人都贊同吧。

先來說一說無氧運動吧。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。說的通俗易懂點就是運動時間短，並且肌肉持續高度緊張。

現在再說一下有氧運動。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

emmm這個說下來，感覺自己知識層度還不夠。

講點比較直接的。總之就是無氧+有氧運動才是減脂的最佳方法。先擼鐵，後跑步。最後附上6月份鍛煉照片一張，有努力一定會有結果的。