赤腳縱跳摸高（不能墊腳，腳後跟不離地，原地起跳） 現在能摸260+

減肥？練大腿肌肉麼？腹肌需要練麼？

不建議在沒有專業指導，且沒有專業對抗需求的情況下練習彈跳！！

沒什麼數據支撐，不過本人高中大學一直就是籃球校隊。這個圈子裡，大家其實基本都是非職業愛好者，年輕時候玩命練玩命打～30歲以後，沒出現過膝蓋問題的人真是屈指可數了。。。。好多人平時蹲個坑搬個磚啥突然膝蓋就傷了。。

真要練，也要循序漸進，且各方面都要保持極高的自律，全身力量應分部均衡～！

最後回答問題，負重深蹲，蛙跳，摸高，都可以漲彈跳，但是要注意張弛有度，膝蓋磨損不可逆！～

我就分享一下，我打球有接近二十年，我集中練深蹲時候，很容易造成膝蓋的劇痛，所以都不敢隨便練了。

當然後來請教過相對專業的人，查過相對專業的文章，知道了標準動作，但是還是容易讓膝蓋很痛。

一方面是這麼多年打球受傷太多，另一方面體重太重。

所以我給你的建議，是不要單方面提高彈跳。

更不要急著這麼快提升，一般情況越慢越有效果，越對身體損害少，越穩固。

另一方面，彈跳不能光看腿腳，其他地方也要增加力量和柔韌性，不然有害無益。

全身加強了，自然彈跳也會好，就算沒有增加彈跳，你的運動能力會提升。

再就是，不知道你短期提升彈跳的目的是什麼，如果是為了打籃球更厲害，彈跳真的不是唯一提升能力的方式，可以說是很靠後的。

因為厲害的人，就算彈跳很好，也會為了保護自己，很多人都不會去強力跳，比如我當地兩個可以原地起跳扣籃的運動精英，他們進攻手段豐富，意識好，反應快，大局觀好，基本功紮實，所以遊刃有餘。

最後，從260到265其實作用不大朋友，我雖然彈跳一般，但是165身高，最重160斤，這這幾年都沒怎麼運動了，荒廢了，原地起跳，幾乎是可以摸到籃板的，應該是280左右吧，我年輕時非標喜歡跳，最厲害時，可以摳到稍微向下歪一點的框，那感覺真的很不錯，但是彈跳還是不夠好，身高臂展都喫虧，扣籃是沒指望了。

最後給你分享一個真實的事，我一個同學的初中同學，跟你身高一樣，為了扣籃，去少林寺練武，聽說回來隨便扣。

不知道是他有天賦，還是真練的到位，我不認識他本人，無法確定。

總之，還是看哈你的目的，再想更合理的方式吧。

比如我現在，只要有機會，就練運球和定點投籃，甚至一天投一千個，效果很顯著，比賽投籃把握高很多。

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五天提高五釐米？

你是要通過什麼測試，還是考試嗎？

唯一可行的辦法：這五天好好休息，唯一做的訓練就是調整自己的起跳節奏，打磨自己的起跳協調能力，在測試前充分熱身活動開，然後你會發現自己比之前跳的高了。

彈跳能力的提高，需要一定的天賦（體育都需要天賦），科學的訓練（不科學的訓練帶來傷病），還有對動作模式的把握（協調能力），還有持久的訓練，目前只能試一試上面的方法了。

原地起跳摸高5天提升5cm可能性很低

建議從起跳的技術動作調整：

1.合適的下蹲幅度

2.從下蹲到起跳上升過程中，踝關節、膝關節、髖關節、肩部運動的協調性

謝邀

5釐米？根據身體狀態有個5釐米範圍誤差很正常吧。

我覺得時間範圍可以寬裕點，比如1個月？

進行負重訓練，深蹲、硬拉

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