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增肌期做低強度有氧運動有助於訓練恢復。

如果你想增的乾淨些（少增體脂），還是要從飲食下手，就是吃的乾淨些，增肌的原理是攝入量大於消耗量，你肯定多多少少會增加點脂肪。

乾淨的增肌會很慢，看你嘍。

最後祝你早日變大！

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貌似不行。跑步並不能讓你消耗太多脂肪和能量，畢竟它的運動量太小了，才半個小時，又不負重。半個小時跑步在增肌期只能算是活動熱身動作，而且只能算是熱身其一。

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謝邀。

最主要的還是看整體的熱量。

乾淨增肌有利有弊。

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完全可以，首先你要確保熱量是盈餘的 這樣就確定了你依然在增肌的大方向中，當然增加有氧勢必會讓增肌效果大打折扣，但是可以肯定每周保持一定次數的有癢會燃燒更多的脂肪，當然如果你熱量屬於負平衡的話，你的增肌會中斷 會更偏向刷脂，這樣的話就不利於肌肉的生長 所以怎麼選擇看你，一般情況刷增肌期每周 2-3次有氧 是比較合理的控制體脂的方式，最後再強調一下一定要保證熱量是盈餘狀態

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確定空腹晨跑?皮質醇含量很高對肌肉不好，具體你可以查查，無氧應該更能控制體脂

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