---

不能。

跑步並不能減肥，運動也不能減肥，能量攝入＜能量消耗 才能減肥。

兩千米，能消耗多少，最多不到100大卡，兩個包子就吃回來了。

---

相信你已經在知乎上看到很多回答了，這裡簡單說一說吧。

如果你飲食不發生變化，每天慢跑2公里的話肯定是會瘦的。但慢跑2公里的消耗用來減肥，要很有耐心才行。2公里也是比較輕鬆比較安全的距離，不會被佔用太多時間，身體也不會透支太多。只要你有耐心，就堅持跑下去，慢慢的你會發現，你不僅能輕鬆克服這個距離，還會慢慢的提升，慢慢的增加，3公里，4公里......10公里都很容易。到時候希望你減到自己理想體重，並且愛上這項運動。

時間多的話，可以做一些徒手深蹲啊，箭步蹲啊，卷腹啊，平板支撐什麼的，這些對於場地來說要求比較低，而且好入門。跑完步做個幾組更容易減脂。

---

可以是可以的很慢，有一個學期我每天跑五公里也就是5000米，一個月一斤多點瘦

---

難。慢跑，慢到什麼程度？強度不夠，模式單一，還不說飲食控制是否到位。

---

https://janos.thejoyrun.com/activity/flag (二維碼自動識別)

你儘管去堅持，長期跑一定能瘦下來，在飲食方面要控制，不是讓你節食，只是個人建議:

脂率確實比較高 那麼比較容易減的。

減脂 飲食上 拒高脂肪 高糖 （油炸 碳酸 高熱量等）

運動方面 強度要低 盡量延長運動時間。 有條件的可以練一些力量來輔助 （練習力量有助於腹肌的凸顯）

如如果有肚腩可以加強核心力量

---

減肥跟運動、飲食都有關係

我的主頁有講過這樣問題的答案，希望可以幫到你。

---

肯定可以，但是對於跑步新手來說。建議隔天跑，逐漸提高跑步距離和跑步速度。不要追求每天跑，那樣對膝蓋壓力太大。

---

推薦閱讀：