健身，力量訓練?有氧訓練應該怎麼喝蛋白粉？
問一下。有對健身比較了解的嗎
說力量訓練結束半小時以後喝蛋白粉
也有說一小時以後喝蛋白粉的
我力量訓練結束以後會接一小時的有氧
那我蛋白粉應該什麼時候喝。。
你好，促進增肌的話建議訓練完20分鐘內喝完，20g粉搭配5g葡萄糖，然後40分鐘之內補充碳水，促進胰島素的生成，胰島素的分泌可以更好的幫助營養物質蛋白質進入肌肉細胞中。
不用糾結什麼練後半小時黃金窗口期，有很大部分人練後一小時喝蛋白粉一樣肌肉練得特別好。
還有建議你有氧縮短到30-40分鐘，你就直接有氧完喝就得了。
鍛煉完就喝啊
肌肉修復是兩三天的事，你運動完喝不會恢復得比較快，反而是碳水要運動完盡快吃，那時胰島素敏感度會提高，會優先儲存肝醣於肌肉，而較不會轉為脂肪。
運動前後一小時內喝效果都很好，你有氧時間比較長，所以可以無氧後喝些再有氧
謝邀
我一直都沒在喝蛋白粉，也一樣長肌肉，需要注重的是飲食，並不是健身就要搭配蛋白粉，下雨天就要吃巧克力。
做好最基礎的訓練動作，相信不需要蛋白粉，也會變得更強壯
以上
力量訓練後30內喝就可以了
按照自己的肌肉量和運動量綜合起來計算攝入量
看你體重決定每天蛋白質的攝入，蛋白粉只是眾多蛋白質攝入的其中一種
在所有訓練結束後，洗個澡就可以喝
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