喫飽喝足，回來清腸就可以了，不用擔心這種回來很快就瘦回去的，如果還接著大魚大肉看我有一篇文章，國慶中秋假期怎麼喫，不會胖！！！！！！

如果你走親戚訪友或者外出旅遊沒有器械訓練，可以徒手分段訓練，每頓餐前15分鐘以高強度循環（或交替）訓練為主， 比如15個俯臥撐+15徒手蹲起；30開合跳+幾十秒靠牆靜蹲（保證安全的前提下，儘可能的快）

2. 起牀活動下，最好2小時後 喫早飯 隨餐一杯黑咖啡

3. 每天多喝白水

4. 每天喫一頓主食 其餘兩頓喫肉和菜，月餅也是主食哈

5. 大餐前做多照照鏡子，看看自己的臉，雙下巴，想想回來後牛仔褲還能進去不。

加油

沒有關係的

回來了繼續減就好了

或者多多喫銀耳，通便~拉出來~~~哈哈哈哈

胖不是一兩天喫出來的，減肥也不是一兩天就能減的

才2天沒事的，就當欺騙餐了

加油哦，不需要自責的

想減肥的是你，但是也要偶爾滿足一下自己，也可以把減肥當一件美妙的事情來做，不需要這麼痛苦的

就像在學習的時候也是有課間一樣，不用這麼逼自己

回來繼續減

喫的時候 咋不想想花了多大力氣減下來的，這會胖了坦然接受就行

喫唄，胖的不是我

多喫了就通過運動消耗掉，沒什麼大不了的。減肥的兩個途徑：少喫，多運動，控制好一個就能減肥，控制好兩個效果會更佳。

控制不了自己就去喫減肥藥唄。我也控制不了自己，我不節食的情況下就是早跟晚上喫了一下減肥藥，瘦了20多斤。

可以試試帶束腰.控制飲食防止暴飲暴食

只要出去不是暴飲暴食就行，後面按照減肥正常飲食就好。

結合我的經歷就是要結合自己對減肥這件事情的掌握程度吧。按我的心得來說，對自己的體重調節也是會有「手感」的，我本人是這三年經歷了幾次胖瘦（浮動20斤上下）以後可以大概把握自己的飲食、身體狀態和自己體重的關係了。

比如今年端午假期前後喫得比較多，結結實實胖了7斤，恢復工作後積極調解飲食，配合適量運動，1周多也就瘦回來了，目前在探索如何降低體脂，爭取今年把腹肌給練出來。

總結下來就是，該喫喫該喝喝，也不至於在幾天假期就喫成大胖子，然後用長期培養的飲食和健身習慣把多長出來的肉給消化掉，我不那麼推崇做一個事事都自律的人，但是咱們要做個「可控」的人。祝題主順利。

能堅持減肥一陣子已經很棒了~偶爾逢年過節和親朋好友多喫一點，也享受了生活的幸福感和儀式感。如果體重有變化，也不用太擔心。

?首先，搞清楚短時間內體重的增長，長得是不是脂肪~

要長1kg脂肪是需要額外攝入7700大卡的食物，一小碗飯頂多一百多大卡，就是熱量很高的薯片那些基本就是兩三百~五六百

所以，其實脂肪的囤積也沒那麼容易。

?那短時間內體重的波動是什麼因素引起的

●鹽or鈉

一般假期會在外面喫的多一點，包括宵夜這些，外面的菜都會重口味一些。有沒有發現一般喫了比較鹹的食物，都會喝水喝得多一些~因為我們身體為了保證正常的血液鈉鉀比例（血液滲透壓），被多攝入的鈉同時也會抓住更多的水分在體內，那麼身體體內水分多，體重也會增。

簡單的說就是【鈉或鹽分的攝入會讓更多的水分留在體內，從而影響體重】

現在很多零食也含有很多鹽分，還有蘇打水汽水裡也有鈉的成分~

●食物重量

這個是比較簡單的理論，就是你喫進去的食物不是空氣，是有重量的，他們的消化也是需要一定時間的。這也是為什麼一般早上體重比晚上體重輕

●蛋白質攝入太少

蛋白質少也會讓身體處於水腫狀態，就是看起來會胖一點。常見的蛋白質食物是雞蛋牛奶瘦肉海鮮豆製品。

?節後健康減重建議

●不用喫減肥產品或斷食

●正常一日三餐，飲食清淡

●如果節假日是喫得比較鹹的，節後就盡量在家裡喫，控制好油鹽。可以煮一些蔬菜湯~肉類也盡量不要烹飪得太油。

●如果節假日主食水果面點零食類喫得比較多，節後可以適當的減少主食的攝入量

一般一週就可以恢復節前體重

希望可以幫到你哦

回來繼續減?

減肥食譜管理一下就回來了，本人8月1號開始減肥，中間經常大喫大喝，兩個月時間減肥17.2斤，給你看看國慶期間大喫大喝，幾天的體重浮動，10月1好體重47.5公斤，10月2號48.1，重了0.6，今天又回到的47.6公斤。歡迎加我討論食譜

減少喫飯就好了

繼續減肥，慢慢恢復之前的飲食

吸脂減脂後出去玩20天，喫零食和飯也不用擔心反彈！

能怎麼辦呢，繼續保持之前的減啊

喫了就不要後悔，那就靠自己的努力去消耗。喫過好東西本身就值得滿足，是很開心的事情，要不然一開始就不要喫，既然喫了就不要想太多。

沒關係，回來再繼續控制飲食?運動鍛煉什麼的即可。

我現在正好處在打破了平臺期，但是幾頓大魚大肉的體重又升回來的狀態。

不慌，很淡定，因為這樣大魚大肉的喫不是生活的常態。

其實只要碳水化合物喫的少就沒啥問題我也一樣瘦了

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