我自己大學的時候，節食減肥，當時一個多月瘦了10多斤，整個人心態都膨脹了，飄了飄了！

結果後面就反彈了；後面又作死節食，不過後來沒扛住找了營養師花了錢了，反彈的就不是很嚴重，後面瘦的很穩定，今天跟大家說我第二次的經歷吧！

對於一些在節食減肥，復食的小夥伴，會有幫助。

1，節食減肥後，復食時候，千萬要循序漸進，可不能覺得自己減肥成功了就開始囂張，啥都喫。那真的是會反彈給你看。

2，喫早飯，喫早飯，喫早飯太重要啦！

早晨不管多忙，一個雞蛋，一盒牛奶還是可以保證的吧，有營養還便宜，總歸是比路上順手買的炸油條健康又划算。所以啊，早晨不論如何，雞蛋牛奶做早餐還是要保證的。

如果不喜歡喫白煮蛋，滷蛋也是可以的，而且可以提前做好，早上加熱直接喫就好。

或者早晨喫牛奶麥片也是可以的，我到現在為止還是每天早晨都這麼喫，簡單而且方便，營養還充足。

3，多喫肉

喫肉可是太重要了，本身就是補充蛋白質的，同時又能增加食物的熱效應，就是你在喫肉的時候，身體為了消化肉，仍然需要消耗熱量，有沒有很開心。身體消化肉，還能多消耗熱量，哈哈哈哈！

所以啊，雞胸肉，牛排，魚，蝦之類的，都可以喫起來，有營養，熱量也不高，喫起來幸福感高，而且還有很高的食物熱效應。

4，多喫菜

喫菜能夠補充非常多的維生素和礦物質，以及膳食纖維，有助於營養均衡。而營養均衡是我們身體代謝提高的基礎。

節食減肥，最可怕的點在於把身體的代謝給喫低了，但是如果我們能夠補充足夠的營養，是有利於代謝的恢復的。

5，適量運動

這裡的適量運動是非常有意義的，這個運動是屬於可以做一些簡單的徒手運動，比如開合跳，原地高抬腿，原地加速跑，每組15個，每天3-5組。

這樣的運動能夠讓我們的身體慢慢恢復機能。下面的這幾個運動是我當時做的，很簡單，而且只需要原地徒手去做就好，不需要過多條件。

6，心理上要有準備

節食之後反彈是大概率事件，因為節食的時候，基礎代謝會被喫低，那麼後面想要復食，一下子攝入熱量提高，那麼肯定會非常容易出現，攝入 &> 消耗的情況，增肥是很容易出現的。

並且看具體是如何節食的，如果節食減肥導致大量的肌肉流失，那麼反彈的時候反彈的都是脂肪，所以很有可能反彈後，看上去會胖不少。

所以節食減肥雖然效果剛開始很明顯，但是ta的後果就是會反彈。

所以，如果剛剛準備要減肥的人，還是要想明白，你是不是真的要用這個方法減肥，其實這是自欺欺人，爽一下子，但是後面就開始痛苦了。

如果你不幸已經節食減肥了，那就看上面的文章，慢慢恢復吧。至於題目中問的，到底應該如何恢復飲食但是不反彈，可以說，除非你的體質非常好，這是非常難做到的。做好心理準備，反彈是一定的。

如果你還沒有開始節食減肥，建議你先看看下面幾篇文章，要明白到底怎麼減肥纔是正路，能不節食就不節食，好好喫飯，慢慢瘦，纔是王道。

學生黨減肥早餐應該喫什麼？?

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為什麼要節食減肥，為什麼，為什麼呢！

減肥明明可以有那麼多的方法，減肥是可以喫的很好，為什麼還要用節食減肥的方法，你去搜一搜，節食減肥的危害之後，看看有那麼多人節食減肥對身體健康造成的危害之後，你再決定要不要節食減肥！

掉頭髮，注意力不集中，心情煩躁，月經紊亂，姨媽出走，免疫力下降都會是節食減肥的後果！減肥最重要的是喫好，不是不喫，文末小姐姐給大家準備了28天的減肥食譜，有需要的可以聯繫我要食譜。但是不要再節食減肥了！

現在我們回歸到問題中，不讓大家節食減肥，很簡單，你看看問題就知道了，節食減肥能不能讓你平安瘦到目標體重是一回事，就算瘦了，還有一個問題馬上會出現就是：瘦了之後，怎麼辦？正常喫飯就開始反彈，但是又不能節食一輩子，那你說怎麼辦呢！

首先，做好心理準備，節食減肥到後期，體重反彈是肯定的，只是反彈多少的事情而已。

節食非常容易造成身體進入到自保模式，也就是說當身體發現：外部攝入的熱量經常不足的時候，就會開始減少熱量的消耗，同時會有意囤積脂肪，也就是你喫進去的東西，身體很有可能不是用來給身體供能的，而是存儲在身體裏，以備不時之需。所以就算你節食減肥到後期，並沒有增加食量，體重還是會往上走，因為身體自己已經開始了囤積脂肪的模式。

節食還容易造成基礎代謝的降低。基礎代謝降低之後，如果復食會出現的問題就是：你喫的比節食期間的飲食多了，就意味著你的攝入超過了消耗，那麼身體就開始囤積脂肪了，體重上漲，體脂上漲是肯定的。

第二，復食的時候，逐漸增加食量

千萬別說今天我終於到了我的目標體重，明天開始我就要大開殺戒了，如果你真的是這麼做的，那就是神仙都救不了你。

如果你節食的時候，是一口主食都不喫，那麼你可以考慮復食的時候，喫一點糙米，紫米，紫薯之類的優質主食；如果你是之前完全不喫晚飯，那麼你可以考慮把晚飯添加進來。

至於如何具體復食，這個是要看你之前是怎麼節食的，需要具體問題具體分析。

第三，提高蔬菜和蛋白質的攝入量

很多小朋友節食的時候，蛋白質的攝入極低，就靠麵包，麥片，水煮菜活著，如果復食的時候，一定要有意提高蛋白質的攝入，魚肉蛋奶都可以喫，但是也是要逐漸增加攝入量。

如果你發現你喫了之後，胃不舒服，那就先養胃吧。

第四，適量運動

復食期間，你的基礎代謝是低的，但是攝入的熱量多了，這個時候逐漸提高基礎代謝非常重要，儘可能的做一些運動，無氧有氧相結合，提高基礎代謝是最有效的，但是速度也不會太快，需要逐漸增量。

總結一下

第一，減肥不要節食，節食減肥說白了就是拆東牆補西牆，人無遠慮必有近憂，你可能剛瘦了，就開始有新的問題要解決。

第二，如果你真的節食減肥了，復食期間一定要注意，反彈是肯定的，只是儘可能的減少反彈的幅度，逐漸增加飲食。

第三，如果你現在正在考慮節食，或者是剛開始節食，都趕緊停下來。減肥最重要的是喫好，而不是不喫～

我是坐標澳洲的體重管理師，瘦瘦淘兒，希望我的回答能夠阻止你掉進節食減肥的陷阱。

一點一點恢復，不要一下子和以前喫的一樣多

更，恢復飲食近一個月，按照知乎大佬們的每週增加一百卡來喫，運動量比較有保證吧（雖然還沒完全恢復食量），每週剛增加食量體重有波動，但體重還是總體有規律的下降，略開心。

減重74斤，後期有過一個多月的節食，今天是逐漸恢復飲食的第一天。

等我慢慢記錄

回來給你答案

增加基礎代謝吧，增肌，雖然會體重會重，但是形體沒變化！畢竟同等肌肉體積比脂肪的體積小

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