我自己大学的时候，节食减肥，当时一个多月瘦了10多斤，整个人心态都膨胀了，飘了飘了！

结果后面就反弹了；后面又作死节食，不过后来没扛住找了营养师花了钱了，反弹的就不是很严重，后面瘦的很稳定，今天跟大家说我第二次的经历吧！

对于一些在节食减肥，复食的小伙伴，会有帮助。

1，节食减肥后，复食时候，千万要循序渐进，可不能觉得自己减肥成功了就开始嚣张，啥都吃。那真的是会反弹给你看。

2，吃早饭，吃早饭，吃早饭太重要啦！

早晨不管多忙，一个鸡蛋，一盒牛奶还是可以保证的吧，有营养还便宜，总归是比路上顺手买的炸油条健康又划算。所以啊，早晨不论如何，鸡蛋牛奶做早餐还是要保证的。

如果不喜欢吃白煮蛋，卤蛋也是可以的，而且可以提前做好，早上加热直接吃就好。

或者早晨吃牛奶麦片也是可以的，我到现在为止还是每天早晨都这么吃，简单而且方便，营养还充足。

3，多吃肉

吃肉可是太重要了，本身就是补充蛋白质的，同时又能增加食物的热效应，就是你在吃肉的时候，身体为了消化肉，仍然需要消耗热量，有没有很开心。身体消化肉，还能多消耗热量，哈哈哈哈！

所以啊，鸡胸肉，牛排，鱼，虾之类的，都可以吃起来，有营养，热量也不高，吃起来幸福感高，而且还有很高的食物热效应。

4，多吃菜

吃菜能够补充非常多的维生素和矿物质，以及膳食纤维，有助于营养均衡。而营养均衡是我们身体代谢提高的基础。

节食减肥，最可怕的点在于把身体的代谢给吃低了，但是如果我们能够补充足够的营养，是有利于代谢的恢复的。

5，适量运动

这里的适量运动是非常有意义的，这个运动是属于可以做一些简单的徒手运动，比如开合跳，原地高抬腿，原地加速跑，每组15个，每天3-5组。

这样的运动能够让我们的身体慢慢恢复机能。下面的这几个运动是我当时做的，很简单，而且只需要原地徒手去做就好，不需要过多条件。

6，心理上要有准备

节食之后反弹是大概率事件，因为节食的时候，基础代谢会被吃低，那么后面想要复食，一下子摄入热量提高，那么肯定会非常容易出现，摄入 &> 消耗的情况，增肥是很容易出现的。

并且看具体是如何节食的，如果节食减肥导致大量的肌肉流失，那么反弹的时候反弹的都是脂肪，所以很有可能反弹后，看上去会胖不少。

所以节食减肥虽然效果刚开始很明显，但是ta的后果就是会反弹。

所以，如果刚刚准备要减肥的人，还是要想明白，你是不是真的要用这个方法减肥，其实这是自欺欺人，爽一下子，但是后面就开始痛苦了。

如果你不幸已经节食减肥了，那就看上面的文章，慢慢恢复吧。至于题目中问的，到底应该如何恢复饮食但是不反弹，可以说，除非你的体质非常好，这是非常难做到的。做好心理准备，反弹是一定的。

如果你还没有开始节食减肥，建议你先看看下面几篇文章，要明白到底怎么减肥才是正路，能不节食就不节食，好好吃饭，慢慢瘦，才是王道。

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为什么要节食减肥，为什么，为什么呢！

减肥明明可以有那么多的方法，减肥是可以吃的很好，为什么还要用节食减肥的方法，你去搜一搜，节食减肥的危害之后，看看有那么多人节食减肥对身体健康造成的危害之后，你再决定要不要节食减肥！

掉头发，注意力不集中，心情烦躁，月经紊乱，姨妈出走，免疫力下降都会是节食减肥的后果！减肥最重要的是吃好，不是不吃，文末小姐姐给大家准备了28天的减肥食谱，有需要的可以联系我要食谱。但是不要再节食减肥了！

现在我们回归到问题中，不让大家节食减肥，很简单，你看看问题就知道了，节食减肥能不能让你平安瘦到目标体重是一回事，就算瘦了，还有一个问题马上会出现就是：瘦了之后，怎么办？正常吃饭就开始反弹，但是又不能节食一辈子，那你说怎么办呢！

首先，做好心理准备，节食减肥到后期，体重反弹是肯定的，只是反弹多少的事情而已。

节食非常容易造成身体进入到自保模式，也就是说当身体发现：外部摄入的热量经常不足的时候，就会开始减少热量的消耗，同时会有意囤积脂肪，也就是你吃进去的东西，身体很有可能不是用来给身体供能的，而是存储在身体里，以备不时之需。所以就算你节食减肥到后期，并没有增加食量，体重还是会往上走，因为身体自己已经开始了囤积脂肪的模式。

节食还容易造成基础代谢的降低。基础代谢降低之后，如果复食会出现的问题就是：你吃的比节食期间的饮食多了，就意味著你的摄入超过了消耗，那么身体就开始囤积脂肪了，体重上涨，体脂上涨是肯定的。

第二，复食的时候，逐渐增加食量

千万别说今天我终于到了我的目标体重，明天开始我就要大开杀戒了，如果你真的是这么做的，那就是神仙都救不了你。

如果你节食的时候，是一口主食都不吃，那么你可以考虑复食的时候，吃一点糙米，紫米，紫薯之类的优质主食；如果你是之前完全不吃晚饭，那么你可以考虑把晚饭添加进来。

至于如何具体复食，这个是要看你之前是怎么节食的，需要具体问题具体分析。

第三，提高蔬菜和蛋白质的摄入量

很多小朋友节食的时候，蛋白质的摄入极低，就靠面包，麦片，水煮菜活著，如果复食的时候，一定要有意提高蛋白质的摄入，鱼肉蛋奶都可以吃，但是也是要逐渐增加摄入量。

如果你发现你吃了之后，胃不舒服，那就先养胃吧。

第四，适量运动

复食期间，你的基础代谢是低的，但是摄入的热量多了，这个时候逐渐提高基础代谢非常重要，尽可能的做一些运动，无氧有氧相结合，提高基础代谢是最有效的，但是速度也不会太快，需要逐渐增量。

总结一下

第一，减肥不要节食，节食减肥说白了就是拆东墙补西墙，人无远虑必有近忧，你可能刚瘦了，就开始有新的问题要解决。

第二，如果你真的节食减肥了，复食期间一定要注意，反弹是肯定的，只是尽可能的减少反弹的幅度，逐渐增加饮食。

第三，如果你现在正在考虑节食，或者是刚开始节食，都赶紧停下来。减肥最重要的是吃好，而不是不吃～

我是坐标澳洲的体重管理师，瘦瘦淘儿，希望我的回答能够阻止你掉进节食减肥的陷阱。

一点一点恢复，不要一下子和以前吃的一样多

更，恢复饮食近一个月，按照知乎大佬们的每周增加一百卡来吃，运动量比较有保证吧（虽然还没完全恢复食量），每周刚增加食量体重有波动，但体重还是总体有规律的下降，略开心。

减重74斤，后期有过一个多月的节食，今天是逐渐恢复饮食的第一天。

等我慢慢记录

回来给你答案

增加基础代谢吧，增肌，虽然会体重会重，但是形体没变化！毕竟同等肌肉体积比脂肪的体积小

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