有聽別人說過人體需要補充維生素和微量元素啊，但是又有人說沒必要，就很迷。

有的。這個東西怎麼說呢，不喫也不會有什麼大問題，也不會危及生命啊，所以很多人覺得不喫也沒什麼。但其實喫了還是有好處的。Larune Prestige娜麗普斯的膳食補充劑，國外比較火，國內好像沒啥名氣，確實感覺到身體細微的變化，情緒狀態都還OK，無形中提升了生活幸福感。

不需要，按時喫飯，粗糧細糧，蔬菜水果肉類全部都喫，這些東西是不需要的。

首先，我覺得大多數住在城市裡的我們，不會因為微量營養素缺乏而得病，比如缺維C得壞血病、缺維A得夜盲症、缺維D導致骨軟化、缺B1得腳氣病等等。

如果你真的有病症，那看醫生，再做個血檢，是檢查得出維生素缺乏。這種情況，身體都明確告訴你缺維生素了，那你肯定是要喫對應缺乏的微量營養素，而且喫了很快問題就會得到改善和修復。

我們大多數普通人，通過均衡飲食，完全可以從食物中攝取日常身體需要的維生素和礦物質，不需要額外補充維生素。

但要從均衡飲食中攝取滿足身體需要的維生素及礦物質，你應該每天：

  • 膳食多樣化，每天喫12種以上不同的食物。
  • 食物類型包含四大類（谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類），不能偏食。
  • 蔬菜水果是多種維生素和礦物質的良好來源，保證餐餐有蔬菜，每天300-500克，而且一半是深色蔬菜；水果每天200-350克。
  • 奶製品補充優質蛋白和豐富的鈣，每天300克。
  • 魚、禽、蛋、瘦肉富含脂溶性維生素A、D、E、K，每天喫120-200克，滿足需要又不會營養過量。
  • 。。。。

我猜上班族已經瘋了吧？工作這麼忙，病都沒時間，還好好喫飯？

太忙、挑食、節食、食慾低（喫得少）可能導致攝入的微量營養素不夠，壓力大、胃腸疾病、喝酒多、年紀大則會影響營養素的吸收效率。

膳食補充劑（dietary supplement），本意就是為膳食不均衡的人提供方便的替代選項。喫它的出發點不是為了治療疾病，或者「喫了就不得病」；喫它是飲食不均衡但又想達到最佳健康狀態（optimal health）的折中辦法。

就算住在食物豐富的大城市，也只有少數居民能夠通過膳食攝取足夠的微量營養素。

2012年全國性營養普查就發現，城市居民的碳水化合物、蛋白質和脂肪攝入是充足的，而且脂肪攝入還過多，但是維生素、鈣、鐵、鋅等普遍缺乏。

在大城市，只有18%的居民維生素A攝入量達到RNI（推薦攝入量）；10%居民維生素B1和B2達標；最高的維生素C也只是28%的人達標。鈣是居民攝入最少的礦物質，只要2.6%的人達到RNI值。鋅和鐵好點，大於一半的居民達到RNI水平。

膳食均衡、無壓力睡眠好、精力充沛、無病無痛的人，是不需要食用膳食補充劑的，日常飲食就可滿足身體所需（對號入座，你是嗎？）

但其他人，特別是亞健康狀態的成年人、長期減肥和挑食者、壓力大和胃口差的白領、老年人（本來吸收就差）、喝酒多的人、嚴格素食者等，低劑量的複合維生素和礦物質片可以輔助身體達到「最佳健康狀態」。

除非你缺乏單一維生素或礦物質到生病，不然很難發現具體是哪一種不足。最好的辦法是喫複合的，就是所有必需維生素和礦物質都含有的那種。單一維生素補劑劑量高，長期喫容易過量造成中毒。

而且，營養素之間是相互協作的其作用，比如維生素D促進鈣和磷的吸收；維生素C幫助維生素E恢復抗氧化活性及促進鐵吸收；B族中的B1、B2、煙酸、泛酸和生物素共同參與到糖、脂肪和蛋白質的代謝和能量釋放的過程中。微量營養素少了哪種都不行，多了哪種也不好。

所以，大城市多數成年人是需要額外補充複合維生素和礦物質片，它不是智商稅，而是一個成本低，且又能夠促進身體健康的好方法。

參考資料：

中國營養學會．中國居民膳食營養素參考攝人量(2016版) [M]．北京：科學出版社，2016．

郭齊雅, 趙麗雲, 何宇納,等. 2010—2012年中國居民營養素攝入狀況[J]. 中華預防醫學雜誌, 2017(6).

很簡單一個方法幫助您判斷是否補充維生素和微量元素：您可以先補充某一個品牌的營養素，如果補充一段時間（一般是1-3個月時間）發現身體有好的變化，其實您身體是需要補充的。但是您的胃腸道功能如果很差的話，其實吸收會很差，效果也會很差，但是這並不意味著您不缺。如果您選的補充劑品牌很爛，配方很差，那效果也是很差的，這也不能說明您身體不需要這類膳食補充劑。相反，您應該找專業的人士好好調理一個胃腸道功能，這樣的話更利於營養的吸收。目前市面上有可以貼的營養素和可以吸的營養素，見效很快，最快的當天就可以看到效果，可以自行試用！

對身體有益並不是智商稅。一個人每天食用的食物是有限的，而我們在日常的一日三餐中，有很大可能性是不能所有維生素和礦物質都能攝取足夠，其中原因也很簡單，例如挑食，不愛喫的東西堅持不喫或者很少喫，那麼這種食物中所需要的維生素等攝取量就不夠；其次飲食單一；還有儘管每天喫的量並不少，但是都是一些飲料薯片等零食，所以有一大部分人就是缺少維生素和微量元素的。我自己已經堅持一年多了，是有效果的。喫的是Larune Prestige娜麗普斯的排毒軟糖，我個人體質不太好，容易水腫、排泄不好，堅持喫之後，明顯身體輕鬆很多，現在肚子也小了很多，效果還是可以的。

可喫可不喫，看個人吧。反正我喫，副作用沒看出來，感覺有益身體。

超級有必要的，樓主真的！如果你有顧慮，就先買一瓶會來試試，真的有變化身體！我是一直在喫，感覺身體很輕鬆，沒有負擔的感覺。然後春天也沒有那麼乏力了，之前真的一到春天超級困沒感覺整個個人很沉重。

可以但沒必要。我們一家人從小沒喫過，也很健康，我爸媽都60.70了。

老人孩子是需要補補鈣補補鋅補補鎂等微量元素，維生素對愛挑食的小孩也是需要的，人體不可缺少嘛。

這得看你食用的是什麼膳食補充劑了!如果日常進食比較齊全，那麼是沒什麼必要補充身體所需能量物質的，但是如果是針對性的具有功能性的膳食補充劑，還是有必要的。我朋友常年便祕，便祕真的是一件挺痛苦的事，就需要喫膳食補充劑幫助清理腸道垃圾和通便。我個人有美容上面的需求，那麼我就會食用Larune Prestige娜麗普斯的專門針對美容的膳食補充劑，這一款在國外賣的較好，口碑蠻好，我喫完一個月確實感覺還是不錯的，臉部嫩嫩的，有點點美白保濕的效果。

我覺得不是一定需要，個人身體素質不一樣，就不能一概而論。像我從小到大，基本沒喫過膳食補充劑，長得也挺高，身體素質也挺好。我妹妹從小各種營養元素不間斷，她就是瘦瘦小小的，即使現在成年了也如此，所以我勸她不要挑食，也要多運動。

不止成年人，老人和孩子都是需要的。青少年在成長過程中，由於身體發育較快，一般會補充鈣和鋅；老人特別容易缺鈣造成骨質疏鬆這類骨頭上面的問題，所以也會補充這類營養元素，還有魚油等等，這些都是基本的膳食補充劑。

有益無害的，不是智商稅。之前一直感覺睡眠不太好，整個人沒啥精神，就去藥店詢問有什麼產品可以助眠，醫生也沒給拿葯，就拿了一瓶膳食補充劑，就謹遵醫囑按時喫，半個月睡眠就好一點，一個多月就好很多。

反正我日常喫的東西挺全的，肉禽蛋白、瓜果蔬菜一個不落，感覺自己挺健康噠，應該不需要吶！

有必要啊，我媽媽是醫生，她們自己很多人也是喫的。並且我媽說，外國人都是把膳食補充劑當做日常護理的一部分，已經形成喫膳食補充劑的習慣。但是你選擇膳食補充劑的話，要認準正規的大品牌，不能亂喫的哦！畢竟是影響到身體健康！

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