如果不增肌的話會不會增重？

小荒也是一位HIT愛好者呢！

每次做完都無比酸爽~~~~

那麼 做完HIT需不需要喝蛋白粉呢~怎樣才能科學增肌呢~

首先=讓我們來了解一下：什麼是HIIT？

高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。

間歇訓練，則為將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式

：那麼做完HIIT之後喝蛋白粉能夠增肌么？

蛋白質粉的主要成分乳清蛋白，可以為機體補充充足的蛋白質, 組建成自身的肌肉蛋白，從而增加肌肉。

在訓練後, 適量乳清蛋白可以快速填充肌肉細胞對蛋白質的需求，往往攝入更多的蛋白質常常是有助於減肥的。

：如何合理的使用蛋白粉能夠幫助增肌呢？

實際上，吃多少蛋白粉取決於每個人每日攝入蛋質的目標

舉例：

a. 如果你是一個運動員或者每天活動量非常大你嘗試著去減脂，同時想保存自己的瘦體重，日常的蛋白質攝入量建議在1.5～2.2克/每公斤體重（0.68～1克/每磅體重）。

b. 如果你不是一個運動員或者也不是每天活動量很大你嘗試著去減脂，同時想保存自己的瘦體重，日常的蛋白質攝入量建議在1.0～1.5克/每公斤體重（0.45～0.68克/每磅體重）。

c. 如果你是一個久坐的不愛活動的人，你也不想去改變身體成分，日常的蛋白質攝入量建議在0.8克/每公斤體重（0.36克/每磅體重）。

：HIIT訓練後要必須要立馬吃蛋白粉嗎？該在哪些時候吃呢？

訓練前後補充營養的時機，實際上對增肌不會有太大的影響，因此不需要訓練完時候馬上吃。

一般選擇在訓練後半個小時左右喝蛋白粉。

: 把一天所需要的蛋白質總量分配到特定的時間，這事重要麼？

少餐每餐高蛋白 VS 多餐每餐少蛋白

對於單純增肌的人來說，其實蛋白質的具體攝入時間並不是很重要，重要的是每日蛋白質補充的總量。

研究證明，如果你追求發揮肌肉在短時間的最大潛力，高頻率進餐（每日5~6次）的肌肉發揮效果會比正常每日2~3餐更加有效。因此，多餐少蛋白這種飲食方式更能滿足高級訓練者對肌肉的要求。

但是確實沒必要擔心蛋白質時間安排，避免造成額外的壓力。

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參考資料：

www.seanNal.com

別聽樓上幾位的 我做教練這麼久 朋友有很多在打比賽的 從來沒聽過做有氧還能長肌肉的，蛋白粉就是個蛋白質 換成肉一樣，也就是說你的問題可以轉換為，做了高強度間歇有氧 補充了蛋白質可以長肌肉嗎？ 當然不能啊兄弟 想什麼呢

HIIT訓練後30分鐘是會有效果的，只要份訓練強度足夠達到肌肉輕微撕裂後補充蛋白質是最好的選擇。

如果你是剛開始練，是肯定可以長的，但是長得量十分有限。

因為增肌還是需要你攝入的能量大於消耗的能量，配合上力量訓練才可以

可以增肌… 不過你做HIIT是減脂… 一邊分解作用， 一邊是合成… 所以減脂增肌同時進行好難！

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