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辭職是沒辦法解決職場倦怠問題的，如果不想辦法解決周期性的「職場倦怠期」問題，即使換了工作也還是會在一段時間後再次陷入倦怠的深坑。

下面我會從「了解你為什麼會進入工作倦怠」以及「如何有效調動積極性」兩個方面，幫助你重燃鬥志！

首先，你要知道工作倦怠就跟「談戀愛時，為什麼兩個人相處越久，越變得無話可說」一樣，工作中出現疲勞期，這是很正常的現象。

剛開始工作的時候，內心充滿著期待與鬥志，感恩公司提供平台與機會能讓自己施展拳腳，最大化地發揮自己的才能。於是努力學習，賣力加班，只因為自己是真的喜歡這份工作，體會著每一次成功帶給自己的喜悅與成就感。

然而時間長了，對於工作的新鮮感蕩然無存。你慢慢發現，日復一日的工作重複而瑣碎，尤其是情緒性勞動的工作（客服、銷售、醫生、教師等），更加令人感到身心疲憊，回到家連話都不想多說半句。

戀愛是兩個人的事，分手卻只需一個人。工作也是如此，當初「兩情相悅，情投意合」地走在一起，為何最後卻讓自己如此消極與疲倦？

1. 你也不想工作了嗎？

都說新官上任三把火，火燒完了可就沒油加了。看著朝氣蓬勃的實習生賣命的加班工作，一邊感嘆著自己真的老了，一邊繼續抱怨著「一周總有那麼七天不想上班」。

不想工作是因為個體心理對上班產生了抗拒和抵觸情緒，心理學家習慣把它稱作「工作倦怠」。它包括三個方面：「情緒耗竭、工作懈怠、專業自我效能降低」，小紅拖拉機曾經解讀為：「心好累、不想干、我不行」。

那麼，你是不是倦怠了？

工作倦怠得從床說起。

再次啟用小紅拖拉機的倦怠打油詩：

如果你出現以上的情況，那麼恭喜你病友，找到組織啦！

2. 好好地工作，怎麼就倦怠了呢？

沒有什麼事情是偶然發生的，這種對工作的倦怠感也並非是一蹴而就、突然冒出來的感覺。那麼，究竟哪些因素會讓你產生職業倦怠呢？

（一）工作特徵

① 角色衝突與角色模糊

角色衝突：個體在工作中面臨的角色定位與實際期望不一致。

角色模糊：個體在工作中缺乏清晰明確的工作職責、權力、目標等。

Schwab 和 Iwanicki 的研究發現，角色衝突和角色模糊在很大程度上影響著工作倦怠。

這個很容易理解，當你發現應聘時的崗位定位和實操中的完全兩碼事，老闆畫的餅和實際乾的工作是兩碼事時，自然會產生心理落差。心裡一邊 OS：霧草，還有這種操作，一邊咬牙忍忍看：還不是因為窮。

當負面情緒越積越多時，如果不能及時進行有效的調整與排解，它就會不聲不響地反饋在你的工作里：遲到曠工、工作效率降低、績效變差......

Jackson 等人同樣發現，角色模糊對於專業自我效能降低有著顯著的相關。

當你在工作中缺乏清晰明確的工作職責、權力、目標時，甚至會對自己產生懷疑：我到底每天在幹什麼？感覺自己很沒用，交代的事情都做不好。在工作中缺乏成就感，進而會惡性循環對工作產生抵觸情緒。

② 職業特點

大量研究指出，從事情感性工作（如醫療、教育等領域）的從業者，常體驗到更為嚴重的工作倦怠感。

因為他們的工作對象是人，日常需要處理複雜的人際關係，有時甚至會受到侮辱和攻擊，並且得不到積極的支持與反饋。

想一想，孩子成績不好了被家長罵；沒及時處理患者問題被家屬罵。雖然好氣哦，還要保持微笑：）長這麼大都沒這麼憋屈過，心好累感覺不能再愛了。

Schutte 等學者發現，由於藍領的工作較為單一、重複性高，所以他們比白領群體會更容易產生工作倦怠感，離職現象也普遍嚴重。

③ 超負荷工作

這包括兩點：數量上的和質量上的。當你發現每天花上 24 個小時都沒辦法做完工作時，或是在自己的能力範圍內沒有辦法去完成它時，你會怎麼辦？你能怎麼辦？

幾乎所有的研究結果都顯示：工作超負荷會導致個體產生工作倦怠感。所以，在倦怠這件事上，你並不孤單。

（二） 組織因素

① 組織氛圍

提到組織氛圍，那就不得不說說組織支持，它包括物質和精神兩個層面。

作為程序員，如果公司連像樣的電腦配置都配不齊，還讓你自己帶傢伙來上班，又或者把你安排在靠近銷售或是客服的工位附近，我只想默默問一句：此刻你的心理陰影面積有多大？

好吧，如果公司規模小，那我就忍了。物質上給不了支持，那精神上總要補償一下吧。

Lee 和 Ashfoth 通過研究發現，上司的支持會大大降低個體的工作倦怠感。而團隊的氛圍也會對情緒耗竭和工作懈怠產生影響。

這回總算給「領導很重要，團隊氛圍很重要」找到了一個合理的解釋：因為他們都跟你的工作倦怠息息相關。

② 獎懲機制

職場待久了，身心疲憊，我覺得關鍵是：「心力不足」。

從我過往多年的生涯案例來看，我覺得心力不足的根源很複雜，表面上看是一種生理感受，更多的是心理疲倦，我總結下來，不外乎以下幾點：

1.長期從事的是自己不喜愛的職業，內心壓抑和苦悶；

當下的職業不喜歡，但是迫於經濟壓力，不得已才去從事，內心是一百個不願意，可想而知，內心是非常壓抑和苦悶的，久而久之，身心疲憊，毫無動力。

2.工作多年發展停滯，得不到價值感和成就感；

當下工作多年卻發展停滯，想要獲得晉陞，卻一直沒有希望，得不到價值感和成就感，類似一個木頭人，漸漸麻木，身心疲憊，喪失了曾經的激情。

3.不知道未來的方向，迷茫焦慮：

還有一點非常普遍，對於當下不滿意，擔心被淘汰，未來非常擔憂，不知道未來的方向，內心焦慮迷茫。

所以，根據不同的癥結，可以得到不同的方案，具體參見以下：

1.職業不喜歡-對策：你喜歡的是什麼？

既然當下的工作不喜歡，你所期待的工作和場景是怎樣的？去嘗試勾勒出來你心裡的藍圖。

2.工作發展停滯-對策：彌補能力短板

工作發展停滯，是向上管理不通暢，還是能力有所短板？去嘗試思考下，如果是向上管理，慢慢提升自身的洞察力，工作能力不足，去嘗試額外的充電，以及向有結果的人去學習。

3.對未來焦慮迷茫-對策：明確未來定位

未來不明確自己究竟適合什麼？那麼嘗試思考下，你擅長什麼？你的優勢是什麼？是否可以明確適合自己的未來路徑？

所以，疲憊的原因有很多種，明確自己疲憊的根源，才能對症下藥。

大多數人都出現過這樣的狀況，在就業一段時間後，慢慢的對工作失去興趣，形成疲倦乃至厭煩的心態，打不起精神，僅僅一種慣性來工作。

第一，職業倦怠很多狀況下是一種本領恐慌，只覺得自身掌握的知識越來越不足用。因而，要想從根本上防制職業倦怠，你一定持續的為自己充電，廣泛涉獵知識，拓寬自身的愛好特長，這樣做一方面能夠讓你素養更強，另一方面也提升了你的生活品質，除此之外，你可以積極適應社會環境的壓力，讓你覺得壓力過大時，何妨做做運動，聽聽音樂，陪家人逛街，與朋友聊聊天等，這樣都是合理驅除壓力的好方式。

第二，當你開始對工作產生怠倦時，應當重新審視自我，儘可能摒棄那些脫離實際的念頭。當你確信不是自身的緣故，只是公司領導的管理理念和你不合拍，又或者是同事故意的損害攻擊，不管你怎樣調節自我，都沒法感到順意，這時的你可以選擇換一個工作環境。

但要留意的是，很多人都會踏入一個誤區，覺得跳槽就能夠解決職業倦怠，其實這並不一定，因為牽涉到的行業崗位好多，不一樣的工作都應當有不一樣的處理方法，一些人認為清除職業倦怠的最合適方法就是馬上換一份工作就好了，又直接又有效，可是這些觀點不一定正確。

沒錯，轉行是一條捷徑，可是如果你沒有充分準備，那麼很可能在找工作的過程中遇到迷途，很有可能下一份工作，依然還是不可以讓自己滿意，又或者是找不到更好的工作，還丟了現在的飯碗，因此如果要走得跳槽這一步的話，必須要做好充足的準備。

充裕的睡眠有利於減輕白天工作疲憊，並且充裕的睡眠能夠讓人維持活力。如果你是一名腦力勞動者，使你疲憊的原因很少是由於你的工作超量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為焦慮、緊張或不快的情緒。9

請試著著「佯裝」對工作充滿熱情和愛好，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從心裡叫一聲「太好了」，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上十分重要的「心理暗示」。

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先說結論，你現在的狀態不適合辭職。與一個非常好的工作機會相匹配的是一個處於非常好狀態的你，如果你現在的狀態非常不好，那離職以後大概率會找到一份不那麼順心的工作，再往後就惡性循環了，那現在看看該怎麼度過這段倦怠期呢，咱們分析分析。

我先試著給現在的你做個畫像：處於職業倦怠，對工作內容本身和工作環境失去激情興趣，產生無法克服的心理倦怠，強烈的希望逃避工作現狀。

其實大部分人都出現過這樣的情況，在工作一段時間後，漸漸的對工作失去興趣，產生疲憊甚至厭倦的心理，打不起精神，只是一種慣性來工作，伴隨著消極情緒，甚至是恐懼。再加上上級不能給予適當的引導幫助，這種無助消極的情緒會更加強烈。如果我們試著用反向的思維去分析分析現狀，看看能不能找到解決方法。

首先，咱們要明確下咱們的目標是什麼：1.找回那個積極向上的自己。2.有一份待遇不錯且有成長空間的工作。現在咱們有了兩個清晰的目標，再看看怎麼去達成這兩個目標。

先說第一個目標，先讓自己的狀態積極起來，入職一年半，現在各種大小事情都可以自己搞定了，說明在當前公司你已經可以自立了，至於工作中的那些壞電腦斷網之類的小事其實就是些小插曲，並不是影響你狀態的根本原因；老闆時常失聯加重了你的不安全感，但也不是問題的根本所在；深圳的房價節節飛漲，工資卻穩如泰山紋絲不動，在這個飛速發展的城市中，你覺得自己現在沒有能力跟上這個節奏，而且目前也看不到跟上的可能，這才是你焦慮的根本。拋開工作本身不談，其實本質上你是在焦慮自己的成長速度達不到你的預期。咱們試著調整下的心態，一線城市的房價一直很高，其實這兩年漲得已經越來越慢了，按照國家房住不炒的基本國策，未來動不動就翻番的可能性也不大，後續還是以穩為主，只要咱們做好規劃，努力提升自己，在深圳有個棲身之所還是沒問題的。

第二個目標，找一個待遇不錯且有成長空間的工作。先看看手頭的工作未來有沒有上升空間，如果還有上升空間，那就找到那條上升路徑，堅定的走下去，不要因為一些外界的干擾因素打亂自己的節奏。如果當前的工作不能滿足你的職業期待，那你要讓自己的目標變得更加具體起來，你認為的待遇好是什麼標準，月入N萬還是什麼，要具體化；你覺得有上升空間的工作是什麼樣子的，具體到目標公司的目標職位。當目標完全清晰了以後，你就知道方向在哪裡了，按照目標的要求，一步步努力做下去，相信很快你就會走出陰霾了。

寫了這麼多，希望可以對你有所幫助。

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