做了幾個俯臥撐，第二天感覺手臂肌肉有些酸脹，再想繼續做感覺壓不下去，一壓下去就撐不起來，怎麼辦？
健身
完全不需要繼續做。事實上，肌肉的生長是在休息期間完成的，通常肌肉的恢復週期是24-48小時，所以說每天都訓練同一肌羣反而會導致肌肉受傷疲勞等情況，進而引起一系列影響訓練效果的結果。
系統的訓練，太勉強的話會受傷，上肢力量不夠的話建議先從跪姿俯臥撐做起
疼痛是點痛還是面痛？
手臂整塊肌肉痛的話，休息48小時，如果沒問題就算是遲發性肌肉痠痛，
若只是某一點，指尖按壓痛，那就要擔心是不是有拉傷了，不可以在強行訓練
肌肉為什麼會酸，肌肉痠痛常出現與大量運動後，長期不鍛煉，突然訓練一次也會導致，肌肉痠痛一般會持續1~3天。其原理是：當我們的身體在劇烈運動的時候，呼吸和血液循環不能及時的給肌肉供給足夠的氧氣，導致肌肉中的葡萄糖不能完全被氧化掉，從而形成了乳酸，也就導致了肌肉痠痛。
你可以鍛煉其他部位的肌肉，等到沒有痠痛感了，再練俯臥撐。這是因為你的運動量一下子增大了，肌肉喫不消了，它需要有個恢復過程，不然會對身體造成傷害的。俯臥撐主要鍛煉的肌肉是胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，在俯臥撐中胸肌對應的肌肉功能是使肩關節屈曲、肩關節內收、肩關節旋內；肱三頭肌對應功是使肘關節伸，三角肌前束是使肩關節屈曲，這些功能都是協調同時發力的。解決方法，就是循序漸進，合理規劃目標。不要影響下一次的訓練。訓練過度，不是好事情。
可能是肌肉受傷了，多休息兩天，注意訓練前拉伸。
俯臥撐是相對於自重胸肌訓練 如果手臂疼的而胸部沒感覺 就先做跪式 如果還不行 就先做抬高角度的 全程沉肩收緊肩胛骨 胸部發力 頸椎中立位 腹肌收緊 不要圖快 盡量放慢行程
休息，等恢復後再練
正常，休息一天就好，想當初在健身房第一次練腿，練完直接一個星期動彈不了，走路都是一瘸一拐的。
當然是休息了，都撐不起來還做什麼，肌肉生長需要微創傷，不是重創！
好好休息幾天，讓肌肉得到放鬆，幾天後覺得已經沒感覺了再繼續健身
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