我們該如何預防心血管疾病？
現在很多人工作繁忙，特別是年輕人經常都會加班加點的工作
身體長時間的高強度工作，加上長時間的坐著
很容易就會導致體內血液不循環，對於我們心臟血管負荷非常大
那麼，我們該如何預防心血管疾病呢？
哈佛大學超20萬人研究數據：堅持健康飲食模式，可降低心血管疾病風險
4種健康飲食模式中任何一種的堅持程度越高，心血管疾病的風險就越低。每種飲食模式都強調要食用更多的全穀物、蔬菜、水果、豆類和堅果，以及較少的紅肉、加工肉類、含糖飲料以及酒精。評分越高，表明對健康飲食模式遵循的程度就越高。
心血管疾病是威脅人類健康和生命的「頭號殺手」。
據《中國心血管病報告2017》顯示，中國心血管疾病患病率處於持續上升的階段，患病人數約2.9億，其中中風1300萬，冠心病1100萬，高血壓2.7億。
2015年，因心血管疾病死亡的人數，佔到了全部死亡人數的40%以上，其中農村和城市分別為45.01%和42.61%。每5例死亡中，就有2例死於心血管病，要高於腫瘤導致的死亡。
飲食是心血管疾病的主要風險因素之一。飲食習慣是否健康，與心血管疾病的發生、發展有著密切關聯。據一研究發表在《美國醫學會雜誌?內科學》的研究表明，堅持健康飲食模式，可降低心血管疾病的發生風險。
來自哈佛大學公共衛生學院的研究人員，對20多萬名受試者的健康、飲食信息進行了分析。
受試者中的女性，74930名來自護士健康研究（NHS），平均年齡為50.2歲，90864名來自護士健康研究（NHS）II，平均年齡36.1歲。43339名男性受試者，來自衛生專業人員隨訪研究（HPFS），平均年齡53.2歲。在加入研究時，所有受試者沒有患心血管疾病、癌症或糖尿病。
在研究開始及隨訪過程中，研究人員通過調查問卷，對受試者的年齡、體重、體力活動、吸煙、飲酒和阿司匹林服用情況等健康信息進行了統計；並收集了受試者過去一年中的飲食信息，包括110多種不同食物的食用量以及食用頻率等。
在長達32年的隨訪期間，共發生23366例心血管疾病事件，其中18092例冠心病和5687例中風，413名受試者同時患有冠心病和中風。
根據受試者飲食信息中的營養含量及食物成分，研究人員通過健康飲食指數-2015（HEI-2015）、替代性地中海飲食（AMED）、健康植物性飲食指數（HPDI）和替代飲食健康指數（AHEI）4種不同的評分方法，測量了受試者對4種不同健康飲食模式的依從性。
儘管每種健康飲食模式的評分方法不同，代表了不同的飲食成分組合，但每種飲食模式都強調要食用更多的全穀物、蔬菜、水果、豆類和堅果，以及較少的紅肉、加工肉類、含糖飲料以及酒精。評分越高，表明對健康飲食模式遵循的程度就越高。
在調整了其它心血管疾病危險因素，如吸煙、體重等的影響後，研究人員發現，4種健康飲食模式中任何一種的堅持程度越高，心血管疾病的風險就越低。
與最不遵守健康飲食模式的人羣（評分最低的四分之一）相比，最堅持健康飲食模式的人羣（評分最高的四分之一），患心血管疾病的風險降低了14%-21%。健康飲食模式評分升高25%，與心血管疾病風險降低10%-20%相關。
研究通訊作者、哈佛大學公共衛生學院營養和流行病學教授Frank B. Hu博士指出：「這些數據進一步提供了證據，支持遵循健康的飲食模式對心血管疾病的預防有長期益處。健康飲食沒有一刀切的模式，人們可以根據自己的健康需求、食物偏好和文化傳統，以多種靈活的方式組合食物，實現健康的飲食模式。」
參考資料
[1] Zhilei Shan, et al.,(2020). Association Between Healthy Eating Patterns and Risk of Cardiovascular Disease. JAMA Internal Medicine, DOI：0.1001/jamainternmed.2020.2176.
[2] Following a variety of healthy eating patterns associated with lower heart disease risk. Retrieved June 16 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-06-variety-healthy-patterns-heart-disease.html
[3] 中國心血管病報告2017
▎葯明康德內容團隊編輯
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注意心腦血管疾病的幾個身體信號
1、活動能力下降
動脈硬化會使血管腔變狹窄，造成內臟或肢體缺血，從而降低身體的活動能力。如此形成惡性循壞，原先的活動能力可能進一步降低。
2、記性差
比如：動脈硬化、動脈炎、動脈栓塞等會引起動脈血管堵塞，造成慢性腦供血不足，繼而出現嗜睡、記憶力差、精力不集中等現象。大面積的腦梗，甚至會造成昏迷或偏癱等。
3、心腦功能減退
比如：有頸動脈斑塊的人，通常還伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並有相應癥狀出現。表現為心腦功能減退，嚴重者可能會出現腦缺血或腦梗。
4、站立困難
比如：靜脈曲張。是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。而一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會受到影響。
做到以下5點可以保健心血管健康
1、杜絕「四高」飲食
四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，它們會增加患高血壓的風險，也容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導致血管被堵，血流不通暢。
2、避免吸煙
香煙中的多種有害物質會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。
3、避免熬夜
熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血液減慢，血液變得黏稠。長期熬夜還會增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現心臟一過性缺血，同時使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩定的風險大大增加。
4、堅持運動
多進行原地踏步、慢跑等有氧運動，能增強心功能，促進血液循環，降低血液粘稠度。
5、精神放鬆
突然的精神壓力可能會使血管內皮功能發生障礙，損傷血管的擴張能力，放鬆心情能舒緩壓力，穩定血壓，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。
除此以外，定期體檢也非常重要，一方面可以注意血壓、血糖與血脂指標，高血脂使得血脂沉積在血管壁上，變成斑塊，增加患病風險；另一方面，可以通過影像檢查，如心臟彩超、Force雙源CT、心臟磁共振等進一步評估。
預防心血管疾病主要可以從生活方式、飲食及運動上改善，那經常加班加點的很少有機會喫家裡做的飯菜，大多數情況是點外賣來喫，運動方面，平時也沒多少時間運動。那是否認命了呢，其實不然，我覺得還是可以做一些小小的改變來獲得健康。
1.從外賣上下手。可以點清淡的、蔬菜多的外賣。如「單獨點多一份蔬菜或者點蔬菜沙拉、蒸飯、粗糧飯、營養粥等」，另外我發現很多商家喜歡額外加酸菜、蘿蔔乾，飯里加醬油，雖然說這些都味道不錯，但鹽油又多了不少，應該少喫，因為越喫重口味的，越停不下來，這樣會讓血管變得不幹凈，得心血管疾病的概率也會提高。
2.利用上下班途中鍛煉。上下班的時候，如果距離不是太遠的話，可以步行或者騎自行車，我就是離公司2.7公里，天天走路上下班，促進身體新陳代謝，這樣肯定感覺比較有精神。如果離公司遠的，建議提前1個站下車，走10幾分鐘路，也不錯。
3.盡量早睡。如果任務多，那麼情願早點起來做，最好是10點睡，如果11點睡覺，睡7個鐘，早上6點都可以起來了，應該還有時間幹活。你身體的五臟六腑也是要休息的，如果晚睡，那麼五臟六腑超負荷工作，身體內的毒素就不容易排出，自然也容易發生心血管疾病甚至猝死。
4.定時去做推拿。每天加班加點，特別是需要經常坐著工作的，關節頸椎更容易「生鏽」，血液也循環不良，做做專業的推拿點穴，能夠舒緩身體經絡，促進血液循環，對預防心血管疾病有用。
5.心理上的調節。長壽的人心態都很樂觀，不要自己給自己太大的壓力，不要什麼事都自己包攬，做自己該做的事就行。
最後通過打坐、瑜伽等也可以放鬆身心。
控制體重，遠離超重和肥胖。
不抽煙，不飲酒。
規律運動，作息符合自身節奏。
做好情緒和壓力管理。
在中醫臨牀中你會發現，幾乎所有心腦血管病等的人都是痰濕體質，當痰濕淤阻心腦血管嚴重時就會爆發心梗或者中風。
所以中醫預防心腦血管病就是利用各種中醫手段不斷去濕化痰。
另外痰濕體質多與飲食生活習慣有關，比如魚肉海鮮蛋奶攝入較多就容易產生痰濕體質，晚餐過量也會形成痰濕體質，再有因縱慾耗費陽氣促使濕氣過重也會形成痰濕體質，所以預防心腦血管病的主要措施還是多在飲食習慣和行為習慣上下功夫。
心腦血管疾病，主要是兩方面，一個是血液問題，另一個就是血管的彈性。
心腦血管疾病大部分是因為血液粘稠，血脂高，血液血壓問題，飲食上要注重脂肪的攝入，過量很容易導致，現在生活水平提高了，所以喫肉也成了家常便飯，甚至有的人會無肉不歡，所以經常攝入過量的脂肪，特別是動物的飽和脂肪；另一方面就是我們植物油喫多了，我們炒菜的時候喜歡放油多，這樣才感覺香，但在中國居民膳食指南中提我們一天的脂肪攝入量不能超過我們一天總能量的30%，但很多人都做不到超，甚至高出3到5倍或者更多，這樣也會導致我們的血血脂偏高。
血壓高，主要是我們的鹽喫多了，而科學的這樣飲食理念裏，我們一天的鹽攝入量不能超過六克，而我們廣東以經淡為主，鹽的攝入量居然高達12克以上，再往北那就更鹹了，甚至達到二十七八克，除了我們看到的顏值外，我們生活當中還有很多隱形的鹽，比如說我們的醬油醋，每五毫升就含有一克的鹽，所以口味越重攝入的鹽就越多，那他的血壓就比別人更高。
所以想要預防心腦血管疾病，除了從脂肪炎炎可控制之外，我們還要從抗氧化，還有酒這幾方面要嚴格去要求自己抗氧化，像我們就是要少喫那些燒烤油炸的食物，多喫一些蔬菜類的，因為蔬菜裡邊含有比較多的維生素，像維C可以增強我們血管壁的彈性。
看您提的問題應該是比較祝健康的建議，你可以學習一下營養，營養是預防醫學，所以可以給你提供更多的營養知識，我以前是在德康泰學的，那裡的老師有豐富的臨牀經驗，可以學到更多知識 。
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