在下男性，現在29歲，身高173，體重235斤，屬於大基數了羞澀。10年針灸減肥，從195斤減重20斤；13年運動減肥，從190斤減重15斤；18年從220斤，運動加控制飲食，減重20斤；19年從230斤，運動加控制飲食，減重18斤；今年，純控制飲食，早餐蔥花餅，大概150g，小米粥，雞蛋；午餐，自帶炒菜，少油少鹽，一個全麥饅頭，大概100g，去皮雞腿100g；晚餐，炒菜，少油少鹽，全麥饅頭一個，原味燕麥小半碗；無運動，平時坐辦公室，微信運動3000步。按理說，我是製造出了熱量缺口的，為啥我體重好幾天了，還是235斤呢？求大神解答，是不是我反覆減肥，反覆反彈，對身體的基礎代謝產生影響了。

不是運動太少，而是完全走錯路了。

樓主在19歲的時候，體重就有195斤了，有兩種可能：

1. 你的家族裡有糖尿病患者，你帶有胰島素抵抗遺傳。

2. 小時候用過一些皮質醇激素藥物。

除了找出關鍵的致胖癥結外，建議你做一次全面的診斷，否則你的減肥仍然還是會走回歷史老路，減20斤胖30斤，要承認肥胖是一種慢性病，如果不能對症下藥，那就只能不斷的以身試法。

關於你歷史的幾種減肥方式，大致評價一下：

1. 針灸減肥。這個減肥法對於水腫體質是有幫助的，就是能幫你去掉多餘的水分，面對真正的脂肪是束手無策的，這就是為什麼你減重20斤後就再也掉不下去的原因。

2. 運動加控制飲食。不用說你肯定是採用控制熱量的減肥法，普通人想直接通過節食加運動來創造出超過500大卡的熱量差是很困難的，即使可以創造出500大卡，持續一週也只能減去1斤左右，持續一個月才4斤，這種控制熱量的方式非常沒有人性，能減掉20斤幾乎也是觸及到你可以忍受的極限了。而且控制熱量的減肥法非常容易產生報複式飲食，也就是說18年19年連續採取這種方式，都產生了報複式反彈。

3. 今年你採用的純控制飲食的方法，仍然是控制熱量方法，而且由於多次反彈以及年齡變大基礎代謝也逐漸降低，你想打開熱量缺口的難度也會越來越大。甚至你越是下狠心，喫得更少，最後越會報複式反彈，幾乎可以預見必然失敗。

我提供給你一條新的思路，讓你重新理解一下熱量差：

1. 熱量缺口不是靠減少飲食攝入，增大消耗來打開的。因為你不是專業運動員，職業健美運動員的一天消耗可以達到1萬大卡，哪怕他攝入5千大卡，都能輕鬆創造出5千大卡的熱量差。而作為普通人，你跑一個小時大致也就是消耗600-800大卡，而且你現在的基礎代謝率還低得要命，再少喫，也很難創造出500大卡熱量缺口吧。

2. 真正的熱量缺口是靠正確飲食，良好睡眠以及正確運動來打開的；或者你可以這麼理解，喫好睡好，讓身體的激素水平處於穩定，搞定激素，激素就會幫你調節食慾，幫你調節基礎代謝，最後輕鬆創造出熱量差。

什麼是正確的飲食呢？這裡提供一個會員案例樣本（也是大體重，第一階段的某一天食譜，2個月從224減到202斤），不一定對你完全對症，但有參考價值。

1. 早餐：牛奶，全麥麵包夾煎雞蛋，黃瓜，蘋果。喫到舒爽（不撐即可）。

2. 午餐：西紅柿牛腩，烤秋刀魚，炒豆芽，每日堅果一份，三色米飯（黑米燕麥米）。喫到舒爽（不撐即可）。

3. 晚餐：涼拌木耳，涼拌秋葵。不餓即可。

看起來喫的很舒爽對麼？其實減肥方法只要對症，真的是很愉快的。

我一個月瘦了27斤，每天的運動量要麼四公里慢跑要麼2小時籃球，但對比和你的飲食方面就有很大的區別了，我早餐煎雞蛋一個（用不粘鍋煎不倒油），一瓶酸奶（必須原味不要任何其他口味的，因為有多餘的糖分）中餐沒有主食，炒菜盡量少倒油（香菇雞肉，西蘭花，油麥菜，偶爾沒東西喫喫一點土豆絲）煮菜（綠色蔬菜，蝦，豆製品都可以，盡量不喫粉）然後結束了，下午3點以後不再進食只喝水（一開始難以接受因為太餓了，買一些黃瓜和西紅柿，火龍果之類的餓的實在不行喫一點，後面習慣了就不喫了）

對比一下很明顯，我每天很少很少攝入主食類和澱粉類還有油脂類，運動量也不算大

還有最重要一點，不要喝飲料！！！不管是不是甜的，綠茶紅茶，都不要碰！這點我堅持到了現在已經一年多了

蘇打水可以喝，我當時一個月喝了兩箱蘇打水

看飲食，你的熱量缺口可能並不大。以你這個體重，減肥初期應該製造1000大卡以上的缺口。

即便每天1000大卡，理論上一週也只能瘦1公斤。再加上各種擾動因素，幾天內體重無變化太正常了。

題主你在哪啊？能不能約個伴一起啊？哎，我天天一個人，很需要伴兒。很喜歡你們這樣的胖胖的男生，因為很真實很隨性。

針對你的問題，我個人認為是時間不夠久，才幾天，哪裡看得到效果咧？

你喜歡運動嗎？運動如果不是出於喜歡，天天運動會消耗你很多意志力。

控制飲食加上運動，纔是減的最快的方式。我自己控制飲食的話，可以瘦幾斤，然後就不動了，加上運動的話體重可以穩步下降。（就個人情況而言）

有沒有集美拉個羣一起監督減肥

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