送你一套教學集錦，每天練習一小時，45分鐘練習運球，15分鐘練投籃

要遵循循序漸進的原則，第一篇教學的動作熟練了進行第二個，以此類推，把所有動作都熟練了水平絕對能提高一大截。同時也要注意訓練與實戰結合，訓練個三四天就去球場打會球找出自己的不足，然後進行針對性的訓練，下面是教學乾貨

基礎運球和球性教學

行進間基礎運球教學

體前變向教學

胯下運球教學

背後運球教學

轉身運球教學

弱側手教學

按照上面的教學訓練即可

關於投籃訓練

投籃教學

關於上籃

上籃練習

按照上面的教學練習就可以啦

公眾號：籃球教學家（ID:ballartist）

提供全面的籃球基礎教學

主要是運球和彈跳 希望大家可以多給點意見?

運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋樑。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃！

運球訓練，要一步一步來！

籃球體前變向運球基本功?

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mp.weixin.qq.com圖標

彈跳訓練

跳深後縱跳，這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠跳高，首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。

傳統跳深，這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去。

跳深後跳遠，這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。

連續跳臺階，這種訓練方式對於連續跳遠能力，蛙跳能力有幫助，但是對於縱向彈跳力意義有限。

低箱跳臺階，這種訓練方式考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳訓練彈跳力，是非常不錯的方法之一。

作為教練，給你說點相關的訓練重點，和一些高級經驗吧。因為訓練方式方法多種多樣，現在到處都有訓練教學視頻，只要花經歷時間都會提高。

在這給你一些建議和專業訓練要達到的要求。

運球 第一，運球動作一定規範大臂帶動小臂傳導手腕發力，運球盡量減小手臂發力幅度。

第二，運球保持不要看球，時刻觀察前方可能隨時出現的各種狀況，比如防守人的選位，和隊友會出現的機會。

第三，每次運球保持儘可能大的力度，降低球在空中滯留時間，儘可能多的把球控制在手中以便做出更多反應。

第四，運球並不是很難的技巧，只要堅持花大量的時間每個人都會把球運的很好，但是籃球畢竟是對抗運動還需要增加大量的對抗來模擬比賽中遇到的不同壓力。

第五，應該更多的強化弱側手的訓練，新手前期盡量不要學華而不實的東西，很浪費時間，所有炫技都是建立在很好的基本功上的，踏踏實實強化弱側手基本功纔是硬道理。

今天先寫到這，有人贊了我再補充一下體能的東西。

說說身體素質這塊吧，我可以建議一套針對籃球的身體素質訓練。

分為兩塊，一個是力量，

五個動作，都是槓鈴：深蹲 硬拉 高翻 推舉 早安式體前屈

除了體前屈用小重量高次數，其它都用5x5訓練；

一個是運動能力，

三個項目：400米6組，自殺式折返跑2組，邊線17次折返跑。

可以每週一三五練力量，二四練運動，六日休息。力量動作穿插開，400米和折返跑穿插開。

具體每個動作怎麼做，知乎上有的是，隨便搜。這麼練半年，身體素質不能提高一大塊題主你來找我。

不過這麼狠艹身體，營養和睡眠得保障好，不能熬夜，多喫高蛋白，牛肉大蝦啥的，肌酸蛋白粉有條件也喫上。

瀉藥

看到一個答案說練球45分鐘運球我就忍不住了

真的，效率太低了

如果你只能訓練一個小時，建議5分鐘運球，最多10分鐘

接下來，訓練你的——終結能力！

1.籃下打板，要保證，比賽的時候，機會一出來空籃一定要上進，不要錯失任何輕鬆得分的機會

然後跑起來，三步上籃，要模擬實戰，訓練的節奏要和實戰的節奏一樣，不做訓練龍，實戰蟲

2.投籃，訓練你的合球調整能力，還是一樣，模擬實戰。如果有一定的身體素質，可以練急停跳投

3.身體素質，練核心肌羣的黃金動作——平板支撐，每天3組，儘力堅持，做到力竭

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