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我22，失眠一年，從今年9月份基本徹底恢復到以前，每天能睡8-9個小時，有時候還不止。最主要的就是不要焦慮

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根據我對很多失眠者的觀察室，很多人說若是早上提前上床補覺是失眠的人常見的事，似乎這種行為並不為過。不僅失眠是一個個案，一般人其實也是會這麼做的，前一天睡眠不足，今天可以提前補覺，並且十分期待能夠補回「沒睡到」的部分，感覺上是十分合理的。但是這項看似合理的行為是會導致失眠甚至是惡性循環的。，讓失眠變為長期性的慢性疾病。

這種主要是因為如下原因：

首先很多人由於未到生理時鐘啟動入睡就算是閉上眼睛也是睡不著的，並且又讓人經歷了第二次的入睡困難。

其次是因為提早上床會增加在床上輾轉反側的時間，也降低了整個晚上的睡眠效率以及睡眠質量。長期睡眠效率不好，是慢性失眠的主要癥狀之一。

那麼如何才能獲得優質的睡眠呢？

1. 追求睡眠的質量而非睡眠的時間

對於睡眠量的要求是因人而異的，並且不同年齡的人要求的睡眠時長也是不一樣的，一個人一天並非要睡夠七八個小時，合理的睡眠量應該是能夠解除身體疲勞、保持精神愉悅以及很好地進行第二天的工作與學習為標準的。睡眠質量的好壞不能以單純的睡眠時間的長短而衡量，而是應該以是否消除了身體的疲勞和精力來判斷的。只要第二天感到自己精力充沛，沒有什麼不舒服的感覺就是一次優質的睡眠。

2. 保持良好的飲食習慣

晚餐吃的太飽會這是吃的空腹睡覺都是會影響人的睡眠的。睡前喝大量含有酒精以及啤酒類其他酒類會引起睡眠障礙的。除此以外咖啡、茶、可樂、巧克力等飲料中含有大量的咖啡因也是會對睡眠產生嚴重的影響的。所以最好不要在晚上睡前喝太多的飲料。

3. 睡前放鬆

睡前應該避免從事刺激性的工作以及活性，也不要從事過度緊張的腦力活動。做一些能夠放鬆心情的活動，像是生活中洗一個熱水澡以及體內一些舒緩的音樂等，對儘快入睡有很大的好處。

4. 正確使用床

不要讓床成為你學習、工作、娛樂的常做，讓床只發揮睡眠的作用。躺在床上看書或者看報以及討論一些興奮的話題是會削弱與床的直接聯繫的。

5. 創造良好的睡眠環境

環境對於睡眠的影響是顯而易見的，保證睡眠環境的濕度以及溫度、光線以及睡眠用具等對於提高睡眠質量來說也是大有好處的。

6. 採用合適的睡姿

對於一個健康的人來說，睡眠的最好體位是右側卧或者是正平卧的位置，這個睡姿既不會壓迫心臟也是有利於身體得到放鬆的。

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除了失眠，有沒有精神失常的現象？

有的話，可能需要去看看是不是輕度抑鬱症。有時候抑鬱也會導致睡眠很差。

只是單純失眠的話，去找些體育項目來做，耗掉自己過剩的體力，晚上入睡會很好。不要喝咖啡（實在做不到的話14點後不要喝），不要喝茶（就算喝，也只能喝淡茶），什麼抹茶、奶茶只要影響睡眠的，中午過後都不要碰。

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別喝咖啡

睡前別看手機

掛個神經內科，開點中藥

失眠一般是因為壓力大，找到原因試著解決

我高三的時候也失眠，最後讓媽媽找了醫生開了中藥喝

加油

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白天做點運動，晚上聽聽冥想星球的睡眠引導，可以用點薰衣草精油。晚上不要一直玩手機，睡前可以看看書，然後放鬆聽冥想引導，不要做一些刺激神經興奮的事。

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