所以說，你累死累活的跳繩4000下，也不過是消耗了幾根雞腿的卡路里。

控制飲食比運動更重要，要減肥，先健腦。

三分練，七分吃說的就是這個道理。

以上卡路里計算出自「薄荷健康」這個APP，強烈推薦，控制飲食的利器。（薄荷的營銷人員記得聯繫我打錢，呀，對了，我匿名，慘了，虧了一個億。）

當然，這個APP剛開始用可能會極為不適應，隨便吃幾顆棗都要懷疑人生，但是真當你能一直用下去，並且嚴格控制飲食，你會發現自己真的瘦了。

因為題主也沒說家裡飲食是否跟學校一樣，我能想到的就這些，而這個也是很多減脂人士遇到的第一難關，運動不一定會瘦，但是不運動吃的又多吸收又好，肯定會胖。

我就是個外行隨便說說，如果想了解更多減脂的內容，知乎直接搜索「減脂增肌」就行了，大牛很多，真的能學到不少知識。

強烈建議每一個想減脂的人邊運動邊學習。

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重新看了下描述，發現題主說自己是從126「胖」到了129。。。。。

好吧，我白打字了，這3斤真的不叫胖，就是個體重的正常浮動，我嚴格控制飲食，一周還「輕」了10斤呢，你信不信？（當然，這個不是真正的減肥，就是個自我安慰。）

已經打過的字刪了怪可惜，就這麼留著吧。

關注身體圍度，體脂變化。體重增加不代表脂肪增加

你一直躺著，或者以宅為主不做任何運動，首先最不容易讓你發現的就是肌肉的流失。即便你之前擁有施瓦辛格那樣的肌肉，只要不鍛煉或者減少鍛煉，肌肉也會離你而去。

如果你一直躺著不動，肌肉和肌力會以每周10-15%的速度下降，靜卧3-5周肌肉力量會減少一半，當然這種減少不會一直持續下去，直到和你一天能量收支持平以後停止。

上述情況四個字就可概括——肌肉萎縮。其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。別擔心，只要長期堅持運動，保證正確的跳繩方法，合理搭配飲食，你的體重不會持續增加的。

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我覺得應該是吃和運動的平衡吧，是不是吃的多了一點，碳水化合物和糖是不是攝入多了。其實是運動完之後，不要喝碳酸飲料。

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