你是否體會過冥想帶來的神奇體驗？
生活中的我們總是被紛紛擾擾的事情所干擾，冥想是能幫助我們派出這些干擾和焦慮，你會有冥想的習慣嗎？是否體會過冥想帶來的神奇體驗？
正念冥想給我帶來的不是神奇，而是真實——感受到自我真實的狀態，感受到自己和環境之間的真實關係。
這份真實不是思考出來的，而是觀察到的。正念冥想不是去想，而是去觀察，去感受，去聆聽。
就像這個電影片段里一樣，聆聽周遭的空調的聲音、和服摩擦的聲音、呼吸的聲音、心跳的聲音。觀察它們，並不加評判。
在正念冥想時，不依靠主觀偏好和外界標準，而是全面地看待事物，而不加評價。我們僅僅是聆聽空調的聲音、和服摩擦的聲音、呼吸的聲音、心跳的聲音。我們不去想這些聲音是不是好聽，是不是干擾到我了。僅僅是聆聽，聽聽它們的聲調、音量，聽聽音源是遠是近。通過聆聽，我們便會發現這些聲音不過是我們所處環境的一部分，而不是干擾我們做事的敵人。
在接受與承諾療法（ACT）中，我們將這種狀態稱之為「以己為景」（self as context）。
這種狀態下，你會更放鬆、開放、包容，包容周遭的干擾同時也包容自己的不足。在包容開放的狀態下，你便不再理會那些干擾，而是更好地專註於你真正想做的事情。這或許就是正念冥想的一點點神奇體驗吧。
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生活在現代都市中的我們，每天被迫接受瞬息萬變的節奏，繁雜的碎片化信息讓人沉浸在一種浮躁的狀態中。面對喧囂，很多人選擇通過冥想來回歸平靜。
冥想的目的是為了集中精神， 心靈，最終達到自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你可能不知道，冥想的是可以讓你隨時隨地進行一場深度的心靈探索之旅。無論周圍的環境多名喧鬧，你都可以找到並獲得內心的平和與寧靜。
美國知名女星Heather Graham(海瑟·格拉漢姆)每天在起床後和下午各練習20分鐘冥想，她說：「過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮，其實這都毫無意義。冥想讓我懂得，內心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。」
而古印度的典籍認為，「冥想」是瑜伽的最高階段，這是最早關於冥想的記載。近代的醫學家和心理學者也相繼發現：人們通過正念冥想，可以解決壓力、疲憊、疾病等種種問題，幫助收穫更加自信的人生態度和平靜的心靈狀態。
一、提升創造力與專註力
神經科學和心理學研究表明，冥想有利於提高創造力、有助於制定計劃並讓人看到長遠利益，拒絕即時效益，這些對提高工作效率非常重要。Google公司提倡員工每天進行20分鐘的冥想，正是因為冥想有助於提升抗壓能力，幫助精神的集中。
二、吞噬負能量
冥想能夠幫助練習者提升自信，並減少擔憂或恐懼，讓人看到生活陽光的一面。美國約翰霍普金大學發現，最突出的冥想療效是——每天進行30分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑鬱癥狀。在一項為期8周的認知冥想中，參與者的焦慮、抑鬱及疼痛等癥狀得到了明顯改善，並且這樣的顯著改善在冥想治療後仍可維持半年時間。
三、幫助減輕體重
最新的一項研究發現，練習入門級的冥想就能夠降低一個人出現肥胖的幾率。長期練習冥想可以改變我們對於壓力的情緒和生理反應，使我們在面對外界的壓力時更容易保持鎮靜的狀態，不容易出現「情緒化飲食」，因而有助於控制體重。
冥想最主要的目的是產生覺知，找回控制心靈的主導權。因此，和心靈平靜時相較，冥想時的焦躁不安反而是更好的學習經驗，一旦建立起醒覺能力，心靈就會自然平靜下來。
四、如何開始冥想
1. 選擇一款熟悉的冥想APP
如果條件允許，可以匹配一款專門用來冥想的智能硬體叫BrainLink，搭配了冥想放鬆的軟體叫「8分鐘冥想」可分析你在冥想呼吸時的腦波狀態，中途要是沒有進入放鬆也會被記錄。根據APP的冥想導詞進入深度放空狀態，這個尤其比較適合沒有冥想基礎的小白。可以有個引導，並且注重儀式感的訓練結果。
2. 找一個安逸的環境
冥想就是應該在一個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想，避免外界刺激所干擾。無論你是冥想5分鐘還是半小時，找到一個不被打擾的地方至關重要。可以是戶外，如空曠的草地上、一望無際的海邊或幽靜的室內環境都可以。
3. 關掉手機、電視或其他電子設備
尤其對於初學者而言這點非常重要。我們現在生活在一個電子設備的信息時代，電話、微信或視頻都可能會干擾你的冥想質量。如果你想聽音樂，那麼儘可能選擇寧靜、大自然流水、柔和、治癒的輕音樂。選擇你舒適的坐姿做好，挺直腰背，集中精神慢慢找到內心的自己。
4. 穿舒適的衣物
緊繃繃的衣服智慧讓你渾身不舒服，最好穿寬鬆的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。
5. 想好你要冥想多久
在開始前，請給自己定個冥想時間。先定個小目標，如8分鐘或15分鐘，再接下來可以是半小時或是1小時。現在很多APP是可以設置倒計時的，如一款APP叫《禪定花園》是可以在冥想結束的時候，有個提醒的功能。無論你是上午還是下午，早晨還是睡前；對你而言，無論選擇什麼時間段，都應該讓冥想成為你日常生活固定的一部分。
一旦決定了要按時冥想，那麼請務必堅持下去。不要因為前期覺得沒什麼效果而輕易放棄，想要冥想達到一定的效果就需要長時間的不斷地練習。所以對你而言，最重要的就是堅持下去。
6. 閉上雙眼，專註你的呼吸
無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為剛開始冥想的初學者，建議先試著閉上雙眼，因為這樣可以阻擋外界的視覺干擾，與此同時能幫助你專註於凝神。
最後是專註你的呼吸，這個過程是可以緩慢的重複。
吸氣的時候比日常更深入一點，可以內心默數著1、2、3、4、5.停頓下，然後呼氣，將剛剛吸進來的空氣排出去，重複1、2、3、4、5的節奏。
現在找個安靜的地方，坐下來，好好調息。開始這場與內在的心靈之旅吧。
冥想帶來的神奇體驗，我自己更多的是生活中給我帶來的切實好處。
2017年剛懷孕，一直用一個app 叫寶寶樹（切實很好用，推薦給所有孕媽）。每天關注它上面顯示的胎兒成長變化、對應時期的飲食、健康相關小知識、哦，還有產檢有時候出現小狀況，在上面可以提問和搜索類似的帖子。真的特別有用，我自己整個孕期一直在用。記得臨產前幾天，無意瞄了一下一篇文章，大概是說冥想對生產有幫助，那是第一次聽到冥想這個詞。內容只記得一句，就是想想無盡隧道盡頭，努力的沖了出去，滿眼鮮花，鳥語花香。
等到那天到來的時候，整個陣痛過程，我不斷告訴自己，每次的陣痛，都是寶寶發出的期望，期望來到這個世界，期望和我相見。我們一起努力，努力的衝出去，那時一定滿眼鮮花，鳥語花香。
我一直在心裡給自己做這樣的暗示，於是，也沒有害怕、緊張和焦慮。就是平靜等待。我還迷迷糊糊睡了一覺。一下疼醒的時候，我就已經要生了。然後16分鐘後，我的寶寶出來了。
所以回過頭，我無數次跟身邊親人朋友分享，當時的無心之舉，雖然只是瞄了幾眼的方法，在我生產的時候給我幫了大忙，一個是心態平和，一個是因為身心的放鬆，疼痛也緩解好多。
當然冥想對我的幫助並沒有停止，產後的抑鬱、新手爸媽養育路上的摩擦，心情也是起起伏伏。於是我開始正式的冥想了。它讓我情緒穩定、心態平和、少一些抱怨，負能量，多一些理智，理解、愛和寬容。這點太重要了。
現在，我的孩子兩歲了。我時刻謹記冥想的真諦：活在當下！ 珍惜每一個和孩子、家人相處的時刻。不懼未來，不悔過去，珍惜當下。
工作中 午休也會專門練習，十幾分鐘的冥想完成之後，大腦清晰，放鬆，一掃疲倦。現在每天中午都和幾個同事一起練習。早上剛起來也會練習晨起，讓思維清明、內心平和。
最後分享一點冥想建議：
- 不要期待。不要期待冥想能給你你帶來什麼奇特的效果，他不是靈丹妙藥，只是一種修心、休息的方法。
- 覺得冥想玄乎，完全沒必要。現代人的冥想非常的健康、科學。無關宗教信仰。
- 初學者從關注身體開始。身體最是誠實，關注身體狀況，讓我們更了解自己；然後關注大腦思緒念頭。認識它，知道念頭只是念頭，你不是念頭。這樣你回理智冷靜，不會輕易被念頭左右；再者，培養慈心。愛自己，愛他人，愛世界。
- 現在市面各種信息內容太雜。為避免跑偏，一開始建議跟隨專業老師練習。
- 養成一個習慣不容易，所以可以找到有興趣冥想的團體，和夥伴們一起練習。這樣更容易堅持，彼此交流，也能收穫更多。
希望對你有所幫助！
打坐、冥想、誦經等等，無非是為了制心一處，達到入定的狀態，通過入定讓這個個體擴大、瀰漫，融入到整體之中，與天地萬物融為一體。在定中，疾病得到了療愈，肉身得到了修復，精力得到了補充，智慧就打開了。但這並不是我們目的，而是必經的過程。先是把你散落在外面的心收回來，然後把色身修健康、修完整。當身體的精氣神達到飽和的狀態時，才能和天地宇宙對接，你才可能回歸生命的源頭。——導語
但深入禪定的前提條件是，你的身心已經和諧統一，能安住在當下了。可是我們在娑婆世界輪迴了多世，身心已經無法和諧統一了。
每個人身上都帶著多世的信息，用四分五裂這個詞已不足以形容，可以說已經千分萬裂了。所以一會兒一個想法，一會兒一個變化，即便簽完合同蓋了手印，睡一覺醒來又反悔了。
為什麼會這樣呢？因為我們的阿賴耶識里儲存了生生世世的信息，這些信息不斷地干擾著我們，讓我們變成反覆無常的人，喜怒無常的人，多面孔的人。
只有當你深入禪定，超越了第八意識（阿賴耶識），達到一個很高的意識層次時，你才擁有一個完整的自我。當然，這個自我不是頭腦的自我，而是究竟的自我，是真我，只有真我才是完整的。只有當你找到了真我，才能如如不動，才不會反覆無常。
所以修行首先是身心合一，然後再拿這個一與天合一，達到人天合一。當達到人天合一時，你已經介於賢人與聖人之間了。什麼叫聖和賢呢？已經達到目的地的人，稱為聖人。已經入道，但還在途中修行的人，叫做賢人。
與天合一之後，你就恢復了本來面目，從個體回到了整體。各個教派的最高境界都是個體消失，融入整體，回到生命的源頭。
你只要保持你的個體，就會疲勞，就會生病，就會死亡。比如有時候我們生病了，大夫叫我們吃藥，還要我們多休息。吃藥和休息，二者缺一不可，而且休息是主導，吃藥只是起輔助的作用。如果你光吃藥不休息，你的身體是不可能恢復的。
所以生病的時候，第一就是要好好地休息，放鬆自己。人在放鬆休息的時候，身心是打開的，這時候宇宙的力量才會進入你的身體，你受損的身體才會得到修復。
——摘自《萬行大和尚開示：如何回歸到生命的源頭？》
萬行大和尚簡介
東華禪寺方丈萬行大和尚，一位用生命在踐行佛法、體證生命本源的智者。
15歲信佛、18歲出家、29歲證得生命本源，30歲復建東華禪寺、4年佛學專業、7年閉關、19年建寺安僧、1萬多場開示演講、千萬言著述、13部著作出版多國語言……
2000年創立東華家風：信教先愛國，學佛先做人，修道先發心；2008年倡行每月1次升國旗；2016年創立中國首座佛教愛國館；2000年至今，向社會捐款捐物數千萬元，並多次榮獲省市「模範和諧寺觀教堂」稱譽。
從童真入道、閉關證悟，到建寺安僧、講經說法，歷經三十餘年，總結出一條能讓人類證悟本源的解脫之道——《東華禪》
本著普度眾生的使命，萬行大和尚將《東華禪》修行法門無私奉獻，殷切期望天下眾生通過學修《東華禪》融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係，從而獲得幸福圓滿的人生。
斷斷續續打坐8年了，有一些體會。但冥想或者打坐本質並不是為了神奇體驗，只是修正身心，逐步提升，並且有些體驗並不由冥想而來。
我打坐都以莊子的心齋為入門心法「若一志無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣。聽止於耳，心止於符。氣也者虛而待物者也。唯道集虛，虛者心齋也」。簡單講就是在靜坐中聽自己的呼吸聲，一開始耳朵能聽到，慢慢呼吸越來越緩，耳朵漸漸聽不見，只能用心感覺，有「綿綿若存」之感，再往下心也漸漸感覺不到，這就差不多到了心齋的境界。
這些年大概有以下的一些體驗：
1.第一年，某一刻打坐驚覺自己呼吸停了，一瞬間被嚇醒。人居然可以不呼吸，真的嚇死。後面通過不斷看書才知道這是打坐進步的正常情況
2.去年，因為朋友介紹壇經，堅持學習了兩個月，期間早上大概五點起，先鍛煉再打坐。有一次在工作中自然進入呼吸停止狀態，全身感覺十分柔軟，彷彿沒有骨頭，有一種難以形容的喜悅自內心升起，並不斷擴散，延展，彷彿身心要與周圍環境融在一起，整個過程大概十分鐘
3.最神奇的一次體驗，在幾乎對佛學沒有認知的情況下，也不知道有打坐這件事的時候發生。大學期間，學習《佛典導讀》課程，老師在台上講《妙法蓮華經》，在某一瞬間，我突然感覺到自己消失了，整個身心無限擴展，彷彿化作一片天地，整個「我」以及「我的概念」全部沒有了，整個過程可能只有30秒吧，記不太清楚了。或許我跟這位老師有特殊的緣分，凡是她對佛經的講解，我總有特殊的體會。
對冥想或者打坐感興趣的朋友，建議閱讀，南懷瑾先生的《靜坐修道與長生不老》。其實冥想或者打坐並不神奇，僅僅是一種身心休息的方式。我們在睡覺的時候，往往腦部神經還不放鬆，會有種種夢境，甚至有的時候睡覺起來，感覺更累。通過對打坐或者冥想的鍛煉，我們會慢慢懂得放鬆自己的全身，甚至放鬆自己的腦神經，讓身心得以深度的休息。我常年自己做生意，經常感覺精力不足，很多時候事情沒辦法理清頭緒的時候，就會選擇以打坐的姿勢辦公，精力會明顯提升。有重大事情需要處理的時候，也會直接選擇打坐，大概前20分鐘放鬆，後面的時間用來解決問題，思路會更清晰。我身邊蠻多堅持打坐來創業的小夥伴，都是因為確實體會到了好處。多年打坐另外一個顯著變化就是，越來越沒脾氣，心境更加包容，更容易替別人著想。
講一些每次打坐都有的體會。
1、每次打坐完，視力都會短暫的提升一部分。這個在剛帶上眼鏡的時候尤其明顯，大概幾分鐘後就會消退；
2.每次打坐完，頭腦都感覺非常清醒，工作效率會提升
3.如果身體原來有些不舒服，打坐會明顯感覺到，然後會有改善。例如有些感冒的小癥狀，通過打坐會改善。
對剛學冥想或打坐小夥伴的建議：別去看那些神神秘秘亂七八糟的東西，打坐或冥想就是一種休息方式，慢慢鍛煉會讓身心得到更好的恢復。堅持去做，自然就能感受到好處。如果一段時間堅持下來確實想加深了解，推薦閱讀南懷瑾先生《靜坐修道與長生不老》，書名聽起來很唬人，但內容非常紮實，就是把東方神秘的東西和現代醫學尤其是生理學進行比較研究，去詳細講打坐這套東方學術是怎麼改變人的生理和心理的。
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