很多時候睡不著,心情壓抑,想找人聊天吐槽,這是抑鬱了嗎?
這不是抑鬱,這叫事多!事多了,肯定睡不著的,心情還特難受,身體還容易生病!教你一個方法,放下所有的事(佛說:放下屠刀立地成佛),我們人的心只有拳頭大小,哪能裝那麼的事啊!做完一件事情,立馬丟掉。如果沒有辦法放下,那我送你三個工具,讓你想辦法放下:第一種:練習身瑜伽(半小時以上),之後再練習心瑜伽(半小時以上),長期堅持,身心就會健康;第二種:跑步,跟普通的跑步不一樣,帶著覺察跑步,方法是這樣:人有呼氣,停頓,吸氣,在跑步時候只數呼氣,呼氣一次數1,2,3~~~以此類推,跑步過程中,你看到周圍的環境或聽到什麼聲音不要被這些外在環境聲音帶跑了,一門心思帶著數呼氣跑步,長期堅持,貴在堅持;第三種:深呼吸三次(全身要全然地放鬆,想像自己像躺在白雲上一樣舒服),看著抑鬱焦慮帶給身體的不舒服,覺察身體上不舒服地方,關注不舒服地方,不舒服地方是一種陰性能量,靜靜地看著不舒服地方,慢慢的能量這股能量消失了,也就抑鬱焦慮也就是消失了。覺察自己頭腦意識念頭,靜靜看著自己念頭,任意念頭出現,也任意念頭消失,不要跟著念頭跑了(念頭就像秋天落葉,看著落葉,不去管這些落葉)。時時覺察自己身體,時時覺察自己念頭,不間斷地練習覺察力!你可能理解我教的方法,也可能沒有理解,最好是面對面教你方法,你自己時長練習,熟練掌握這套方法就可以啦!
以下這張圖是測試自己是否抑鬱的一點根據