大體重上班族減脂怎麼吃比較合適？
本人84kg，BMI剛好28，屬於大體重門檻，肚子上和腿上的肉比較多，工作性質是一坐坐一天的那種。每天步行3公里上班，騎行3公里下班，且晚上還在用軟體做運動，但是體重一直不怎麼變化，我想是不是飲食上出了問題，有沒有高人能指導一下？（含糖的飲料基本已經戒了，都是在喝茶的）
中午吃飯的時候最好選擇在遠一點的餐廳吃飯，這樣既能放鬆一下緊張的情緒，又能多運動一段距離，加速食物的消化。
吃午飯的時候需要細嚼慢咽，時間最好在二十分鐘左右最好，不要太快也不要太慢，這樣吃飯的方式對身體是最健康的。 吃過午飯最好不要立刻就午休，可以在辦公室或者公司中適當的轉一圈，我推薦使用artsmith智能跳繩 。這樣可以增加食物的消化。或者自己做減脂餐帶到公司來吃例如：【藜麥蝦仁便當】
【食材】：藜麥50克，鮮蝦100克，蘆筍6根，白蘑菇10個，紫甘藍3片，聖女果8個，白醋2勺，橄欖油1勺，黑胡椒碎少許，鹽少許。
【做法】：
1，首先將洗凈的藜麥放入沸水中煮15分鐘，藜麥煮熟，露出小芽即可撈出，瀝干水備用。
2，接著來處理鮮蝦，剪去蝦頭，去除蝦線，剝殼取蝦肉備用。
3，然後把蘆筍、蘑菇、紫甘藍和聖女果清洗乾淨，蘆筍切段，紫甘藍切絲，白蘑菇切成兩半。
4，鍋里放水燒開，放入蝦仁焯熟，再分別放入蘆筍和白蘑菇焯一下，斷生即可。焯水的時候加點鹽和油，蘆筍的顏色會更加翠綠。
5，鍋里放一點點橄欖油，然後放入蘆筍翻炒幾下，炒的時候撒點鹽和黑胡椒碎，盛入碗里備用，白蘑菇也是用同樣的方法炒一下，加點鹽和黑胡椒碎出鍋。蝦仁也可以按這種方法炒一下，我焯水的時候加了點鹽調味，所以沒炒。
6，調一下油醋汁，在小碗里放入1小勺橄欖油，2勺白醋和少許黑胡椒碎，用筷子攪勻備用。
7，然後把切好的紫甘藍放入油醋汁里，用筷子拌勻即可。
8，最後在便當盒裡放入處理好的食材，擺上聖女果就OK了。
9，看起來是不是特別有食慾啊？
應該是飲食上控制的不夠，沒有足夠的熱量缺口，體重就不會下降。
你現在運動量一般，飲食也只是不吃飲料或不多吃了，這樣最多是維持現有體重，不繼續增重吧。
如果想要降下來，最好有個減肥計劃，飲食方面吃多少熱量，吃哪些食物，具體到每種食物約有多少重量，要有清晰的計劃，建議採用調整飲食結構的方法，減重會更順利點。
體重管理師吳水芝：減重24斤，再回翩翩美少年(成功案例）?zhuanlan.zhihu.com
我也是上班族，減了50斤，一點也不運動，全是靠吃，盡量自己做，幾乎不去外面吃，外賣軟體都卸了。
自己做的以涼拌為主，反正也沒反彈。主要是要堅持下來。
減肥減不下來，是因為飲食習慣出了問題。
減肥的原理是：每日消耗的熱量要大於攝入的熱量
而人體是每時每刻都在消耗著熱量的，
如果平時已經有在保持一定的運動量，還是瘦不下來，
再根據上面的公式，可以得出結論是因為我們每天消耗的熱量還是沒有大於每天攝入的熱量。
也就是說：
我們的飲食習慣有問題。
我們剛才說到，人體每時每刻都在消耗著熱量，是因為人體有個基礎代謝功能：
基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。
我們可以根據公式算出我們的每天基礎代謝熱量，再大概計算一下我們每天攝入的熱量，做一下比較。
基礎代謝計算公式：女性基礎代謝率=661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡；
男性基礎代謝率=67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡
舉個例子：
假設我一天的基礎代謝熱量是1800千卡，
然後我今天通過運動額外多消耗掉了300千卡，
也就是今天總共消耗掉了2100千卡，
但是我今天因為因為有運動+心情好，食慾大開，吃進了2500千卡的食物，
那麼消耗的熱量-攝入的熱量=2100-2500=-400千卡
而這多出來的400千卡熱量會直接轉化為脂肪。
但是我們上班族平時都很忙，很少有時間去製作和處理好減肥餐。
所以，我在這裡給出幾點建議，我們可以先按下面的建議改善自己的飲食習慣，
1.吃肉的時候盡量不吃油膩的，油炸的。（吃肉不要有心理負擔哦，肉類是很重要的能量來源）
2.控制飯量，每頓飯大概吃個七分到八分飽，千萬不要吃撐。3.盡量戒掉宵夜，深夜肚子餓的時候可以吃個水果或者全麥麵包，串串炸雞之類最好不要碰哦。4.不要再喝高糖分的飲料了，實在想喝飲料可以喝無糖類的。5.計算每餐的大概熱量，每天攝入的熱量最好比當天的基礎代謝熱量少300~500大卡，熱量差不能太高，否則不安全哦。
PS：減肥期間一定要吃早餐，不能因為趕著上班就不吃，吃好早餐可以提高一天的基礎代謝起步量，基礎代謝的起步量越大，對於後續的減肥效果就越好。
這裡推薦一款我一直在吃的全麥麵包：
味出道 全麥麵包 整箱 代餐 無糖 低卡 粗糧淘寶￥ 19.80去購買?
當我們通過改善飲食習慣，
控制好每天攝入熱量與消耗熱量的熱量差，
很快就能看到體重上的變化哦。
更多減肥相關知識可以關注一下我哦，每天更新減肥小知識。
高蛋白，低脂低碳水飲食，簡單來說就是多吃瘦肉，少吃肥肉和主食
減少碳水，不吃油炸，不喝飲料就夠了，其他隨意
清淡少油少鹽少碳水
大體重到如何程度？
吃動平衡才是關鍵，不能光靠節食
每個人的健康都具有個性化所以建議你全面評估後再制定合理個性化方案。
減肥不可能速效！健康減肥跟重要
首先建議可以先觀察一下你的日常飲食，是否高油高鹽高糖，除了三餐之外是否還吃零食這類高能量的食物。
一般情況下，大家認為多吃蔬菜可以幫助減重，但往往餐廳里或者家裡的炒素菜中放入了大量食用油，這都是隱形脂肪。如果自己做飯可以注意食用油的用量或直接吃水煮菜，上班族們定外賣或者出去吃可以選擇用水涮一下菜在吃避免攝入過多的油脂。
少食多餐，適當在兩餐中間吃一些水果，奶製品，堅果（手心一小把的量），這樣可以避免三餐時太餓過量飲食。
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