腰椎受損，做哪些運動或動作有利於恢復？
1.在14.5歲的時候（到現在快10年了）扔鉛球 未做準備活動，落下病根，醫院X光顯示生理曲度變直。
2.上半生不能負重，不能長時間站立和行走。時不時會出現疼痛（疼一整天，平躺睡一覺明天就會恢復）3.想嘗試腹滾輪這樣的鍛煉腰腹肌肉群的運動，不知道有沒有效果？或者哪種運動更利於恢復或者減少發作
體校里因為鉛球訓練造成腰椎損傷的孩子不少，本身就是偏於一側的最大爆發力運動，很容易造成腰椎損傷，有的很嚴重。
必須肯定的是使用健腹輪絕對是自殺的節奏，只會使你的腰椎更加嚴重，惡化加劇，徹底廢掉！你是脊柱變直，壓迫太大，忍了十年痛苦，才想去解決，多年的不良習慣了，你肯定還有其它的脊柱問題，這需要全面的診斷。保守治療就只能做針對性的康復訓練，大部分問題可以改善，但你信息不足，不好建議具體動作。可以肯定的是馬上把健腹輪扔了就對了！
謝邀。
腰椎問題可以通過以下幾種方法鍛煉恢復：第一、如為輕度腰椎病變僅表現為腰部疼痛癥狀，可以口服塞來昔布等藥物緩解疼痛，然後堅持每日腰背肌鍛煉，如山羊挺身，每日完成第5~8組，每組12~16次，逐漸過渡到負重訓練，可以懷抱杠鈴片進行鍛煉。第二、如為重度腰椎病變，如出現腰椎骨折以及腰椎間盤急性突出，患者需要卧床休息使不適癥狀完全緩解後才可以進行腰背肌鍛煉，可以採用小燕飛動作，每日完成50~100次，分組進行即可。
最好向專科醫生諮詢，別在這裡問。我自己有腰肌勞損的歷史，以前跟你一樣，也想找個運動方法來恢復。
但是，因為不專業，缺乏運動生理的知識，你不知道有的運動是加重病情的。
可以做臀橋 和橋 來鍛煉下背和脊椎深層肌肉再結合被動拉伸
長期的壓迫曲度變直，盆骨也會有一定的問題。如果可以看看力學療法，用綁腿調整骨盆，並且鍛煉腰肌肉這樣肌肉可以牽拉腰椎恢復曲度
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