作為一個每月都要經歷貧血的人。。。有資格回答這個問題。。。

貧血的癥狀就是頭疼，無力，是真的無力，連思考的力氣都沒有。。。就覺得自己快死了，趕緊救命。。。

上次貧血睡在床上，因為餓的沒有力氣，更沒有力氣給自己做飯，就這麼半死不活躺屍在床。。。還好室友收到微信立馬幫我煮了一碗，啊不是一鍋含有牛肉塊蟹棒雞蛋的麵條，強撐著吃完了，立馬覺得頭不痛了。

所以貧血的人千萬不要有任何控制飲食或者維持平時飲食量的打算，什麼能量高吃什麼，保命要緊。

我一般會準備雞胗（零食）、羊肝（油煎）、大棒骨（高湯）、蜂蜜（沖水）這些食品。都是比較高效能緩解貧血頭痛的。

之所以專程過來回答這個問題。。。是因為本人剛剛吃了6個油炸鍋貼，一個夏威夷披薩，一整盒免剝大蝦仁，一大袋薯片，現在在用蜂蜜水填胃裡剩下的空隙。。。

想想只有在貧血的時候才能對自己這麼好吧。。。可是真的是為了活命去吃的感覺。。。失去了食物的美好。。。

這是我的貧血freestyle~

貧血！吃藥！最有效！

什麼類型的貧血吃什麼類型的葯！

缺葉酸你就要補葉酸！

缺鐵貧血就乖乖吃鐵劑！

缺維生素就得吃維B12！

葯葯！切個鬧！吃完了，血常規檢查來一套~

想靠食物補血，不是不行，

紅肉、肝臟，每天吃個不停，

只怕愛瘦的你沒補上，就想要放棄！

莫看貧血是個小病，

嚴重了真會要人命！

你問我貧血吃什麼最好，

我告訴你生病就要治病！

杰倫說要聽媽媽的話，

我告訴你要聽醫生的話！

溶血、再障咱就不說了，

因為那都是身體開不起的玩笑！

點贊關注私信我，我考慮考慮可以唱你聽~

ヾ(?°?°?)??

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015》，我國6歲及以上居民的貧血率為9.7%，6-11歲的兒童貧血率為5%，孕婦貧血率達17.2%。世界衛生組織估計世界範圍內貧血人數達到20億人，其中50%歸因於鐵缺乏。

缺鐵性貧血分為三個階段：

1. 鐵減少期（ID），表現為血清鐵蛋白濃度↓；

2. 紅細胞生成缺鐵期（IDE），表現為血清鐵蛋白濃度、血清鐵濃度、運鐵蛋白飽和度↓；運鐵蛋白結合力和紅細胞有利原卟啉↑；

3. 缺鐵性貧血期（IDA），血紅蛋白和血紅細胞比容↓；

【主要原因】

1. 食物鐵攝入不足

不良的膳食習慣，挑食、偏食，以及膳食結構中缺乏肉類等含鐵高的食物。

2. 生物利用率低

食物中鐵分為血紅素鐵（2價）和非血紅素鐵（3價）。血紅素鐵吸收率＞非血紅素鐵。血紅素鐵主要存在與動物性食物中，可以血紅蛋白、肌紅蛋白中的的原卟啉結合（原卟啉若不能與鐵結合為血紅素，因此以遊離方式積聚在紅細胞中），且不受植酸鹽和草酸鹽的影響，直接被腸黏膜上皮細胞吸收。非血紅素鐵主要存在與植物性食物中，和蛋白質、有機酸一起，在胃酸的作用下，鐵先和有機部分分離，被還原為2價鐵離子後才能被吸收。非血紅素鐵吸收率非常低，一般為：3% - 5%。吸收過程還會因為其他膳食因素影響。

影響非血紅素鐵吸收因素：

①植酸鹽、草酸鹽：無法與鐵形成不溶性鹽，影響鐵的吸收；

②膳食纖維：攝入時，能結合陽離子鐵（2、3價）、鈣等礦物質，干擾鐵的吸收；

③酚類化合物：茶、咖啡、一些水果均含有多酚類物質，抑制鐵的吸收；

④胃酸缺乏、過多服用抗酸性藥物：影響鐵離子釋放，降低鐵的吸收；

⑤蛋類：存在卵黃高磷蛋白，干擾鐵的吸收，雞蛋中的鐵的吸收率僅為3%；

3. 需要量增加

兒童發育期、育齡女性月經期、妊娠期、哺乳期等時期對於鐵的需求量增加。

4. 部分疾病

萎縮性胃炎、胃酸缺乏症、慢性腹瀉、胃大部切除、鉤蟲感染（指感染鉤蟲所致的寄生蟲病鉤蟲病又名黃胖病、黃胖、黃腫、食勞疸黃）等。

【缺乏危害】

1. 食慾低下、乏力、頭暈，臉色蒼白，口唇粘膜和眼結膜蒼白、指甲薄脆、反甲；

2. 煩躁或獃滯（主要為兒童）；

3. 注意力不集中，學習能力下降；

4. 損壞兒童認知能力、智力發育；

5. 抵抗力下降，缺鐵會使T淋巴細胞減少；

6. 增加鉛的吸收，缺鐵會導致人體對2價金屬吸收率增高，例如鉛；研究表明，美國缺鐵的兒童鉛中毒的發生率比不缺乏鐵的兒童高3 – 4倍。

【膳食/營養素補充】

鐵↑ 維生素C↑ 維生素B12↑ 葉酸↑ 影響鐵吸收因素↓

1. 鐵補充劑：改善缺鐵性貧血核心營養素

① 國內成人推薦攝入量：12 – 20 mg/d 美國成人推薦攝入量：15 – 18mg/d

國內兒童推薦攝入量：10 – 18 mg/d 美國兒童推薦攝入量：7 – 15mg/d

最高耐受量UL：國內40mg/d，《營養品比較指南》45mg/d

② 選擇亞鐵補充劑；

③ 食用2 – 3個月後，貧血癥狀若改善/恢復正常，可繼續食用1 – 2個月增加鐵的儲存；也可以選擇2周間隔2周的方法；（因為過量的鐵的攝入，會增加心臟疾病的發病風險）

2. 維生素C補充劑：提高鐵的吸收率

① 國內推薦攝入量：100 mg/d 《營養品比較指南》推薦攝入量：1125mg/d

最高耐受量UL：國內2000mg/d，《營養品比較指南》2000mg/d

② 維生素C補充劑的穩定性：優選選擇片劑；

3. 維生素B12補充劑：惡性貧血指內因子分泌喪失導致B12缺乏所引起的，維生素B12可以組合作用，改善貧血；

① 國內推薦攝入量：2.4 mg/d 美國推薦攝入量：2.4mg/d

4. 葉酸補充劑：缺鐵性貧血經常合併伴有營養性巨幼紅細胞性貧血的營養素葉酸

① 國內推薦攝入量：400 mg/d 美國推薦攝入量：400mg/d

最高耐受量UL：國內1000mg/d

5. 補充劑選擇：選擇高品質、GMP高製造等級的品牌；根據個人身體情況，定製營養方案，並隨著身體狀況變化，不斷調整；

6. 適當增加動物性食物攝入：豬肝、瘦肉、雞蛋、動物性全血、禽類、魚類… …

7. 增加維生素C含量高的水果蔬菜的攝入：辣椒、檸檬、西柚、紅棗.. …

8. 適量減少影響鐵吸收的食物攝入：茶葉（鞣酸）、咖啡、可可粉（部分多酚類物質）… …

（以上推薦攝入量僅限參考，具體攝入量請根據營養師/醫生指導）

【我的營養/保健品選擇思路】

透過現象看本質，自己吃的，對自己負責。品牌、廣告、網紅、明星推薦… …秤子偉覺得這不是重點，關鍵是要選擇適合你的，能夠協助調整你現在的整體健康狀態的，一整套組合健康方案才是最好的。

1.標籤營養成分的含量

2.營養素的組合配比

3.配料表成分

4.純凈度

5.分解度/吸收率/生物利用度

6.原材料來源

7.製造等級（GMP藥物等級？食品等級？）

8.第三方評測/認證

9.是否適合本地膳食結構、不同的年齡段

10.根據你的身體狀況，制定合理的營養保健健康方案

歡迎廣大朋友發送營養/保健品的照片（正臉無碼+背影細節）給我，我會發布直觀的評測以及參考攻略哦！

秤子偉寫攻略不是為了告訴您為什麼要吃？而是一起探討交流或者幫助您：已經決定要吃了，那該怎麼吃？

看你體質 有不同的補法

失血過多貧血吃什麼葯

如果貧血的話，建議以食療方式來補，效果比較好的是吃新希寶鐵之緣片、另外吃動物肝臟以及含鐵豐富的蔬菜、水果也是可以的

食物：飲食按照貧血患者飲食原則，結合貧血的原因補充缺乏物質和調整飲食結構。如對於營養不良性貧血，給予富含鐵、葉酸或維生素B12的飲食；口腔炎、舌炎患者進溫熱軟食。重型再障患者有出血傾向，宜給予無渣半流食物；消化道出血嚴重時，應禁食。

針對性保健品以及藥物。

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