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長痘能吃什麼？建議刷刷douyin。

為啥呢？

你們回想一下去年（19年）的4個熱梗。

①窩窩頭，一塊錢四個，嘿嘿~

②烤山藥，熱乎的，好吃倍兒甜。

孩子：媽媽我想吃烤山藥

媽媽：吃，吃大塊的，兩塊夠嗎?

孩子：夠了，謝謝媽媽，媽媽真好

③菠菜，賤賣。菠菜！菠菜！菠菜！賤賣！

④誰TM買小米兒啊！？

（這裡假裝是能吃的小米……）

粗糧+蔬菜，痘肌星人請吃。

先說好哦，雖然飲食確實對痘肌星人有影響，但長痘不一定全是飲食的問題。

換句話說，長痘期間需要控制飲食協助治療痘痘，但也不用過分誇大飲食的作用。該上醫院的還得上醫院。

以上。

本篇主要講痘肌能吃什麼。

不過請允許我先叨叨兩句痘肌不能吃什麼。畢竟中國飲食博大精深（並且吃貨賊多），還得靠痘肌自己多多注意少踩雷。

目前明確對痘肌有影響的是：

1 . 高糖高脂高熱量高GI飲食

高GI飲食能使血糖迅速升高，促使胰島素釋放，間接促進體內雄激素水平的升高，讓皮脂腺分泌更多油脂，促使長痘。

同時，高糖高脂高熱量高GI飲食都會導致肥胖，而肥胖又會促使炎症的發生。痘肌怕就怕炎症，爆痘留痘印啥的，都有炎症參與。

2 . 牛奶及奶製品

牛奶中含有少量的胰島素生長因子IGF-1，且含有乳清蛋白能促胰島素生長因子IGF-1分泌，引起角化異常、油脂分泌增加，導致長痘。

3 . 辣椒

辣椒素含量高的辣椒也是痘肌需要少吃（平時很能吃辣，長痘後也不是不能吃，但要少吃）或不吃的食物。辣椒本身不致痘，但它能加重痘痘的炎症。

並且，辣椒常常伴隨著重油、重鹽、高糖飲料一起。四殺到手~

看起來很簡單對吧？

按照這種方式去吃，痘肌會發現咋啥啥都吃不了了，單單一個高GI飲食，就能劃掉不少日常中常吃的食物，讓痘肌頭禿，比如題主所說的米飯（精製白米）、麵條等。

再加上高糖高脂高熱量，不含牛奶……

哎，這可不是我在給你們挖坑，事實就這樣。

對於比較極端（戰痘慾望強烈）的痘肌來說，痘肌飲食差不多就是顛覆以往的飲食習慣。不食五穀，接近辟穀養生。

不過俗話說的好，凡事不能太極端。

多吃（暴飲暴食），能促使我們長痘痘。而少吃，同樣也能。

食物可以給人帶來滿足感（快樂之源），而快樂對消滅痘痘有積極的作用。吃的少了，吃貨不開心，糟糕的心情+營養不良，反而會加重痘痘。

所以啊，咱們在中間就挺好的。均衡飲食，多樣化。順便說一下過年必吃的火鍋。火鍋中放很多種肉和菜，如果是少油少鹽少糖清湯算均衡飲食和多樣化了，反之則不算的哦。

嘿喲，中中的飲食，中中的吃，咱們開始洗白了，哦，不是，說錯了，現在要說的是痘肌能吃點啥？

先說大家都比較關心的問題。

怎麼降低食物的GI值？1 . 主食用粗糧代替精製白米

精製程度越高，GI值越高。比如50g的燕麥和50g的米飯，澱粉（在體內轉化成糖後被吸收）含量幾乎相同，但是米飯的GI值更高。

但如果我們的主食多用全穀物、雜豆、薯類等粗糧來替代精米、白面，或者摻雜著吃（吃太多粗糧可能不消化，更建議摻雜著吃），就不必太過擔心GI值。

2 . 食物不要煮得太爛（稀成水的粥不算）

煮得越爛，GI值越高。比如土豆泥的GI高於蒸/烤土豆、煮熟的大白GI值高於生大米，這主要是因為食物煮爛後其中的碳水化合物更易消化。

如果食物就是很軟爛的這種（面土豆），可以摻雜著瘦肉來吃。因為肉類的GI值都比較低，並且瘦肉相較肥肉的脂肪含量要少很多。

3 . 混合餐的GI值更低

①避免攝入單一的碳水化合物（澱粉類食物、糖）。同等GI值下，含有的碳水化合物的食物，不論被人體吸收的速度快還是慢，都要高於蛋白質和脂肪的吸收速度。例如吃麵包（用全麥代替GI更低）時，吃點肉肉、雞蛋、蔬菜等。

②高GI混合低GI的食物，各吃一半，相當於中和的效果。（大部分的綠葉蔬菜，少部分的水果都是低GI的，比如草莓、木瓜、奇異果）例如白米飯搭配魚和蔬菜，整餐的GI值只有50。

總之，就是豐富你的飲食結構。如果你是無飯or無肉不歡的人，那麼請用一半的胃來裝蔬菜。

4 . 有機酸能降低GI值

食醋在腸胃中停留時間長，不僅可以增加進食後的飽腹感，也能讓食物緩慢釋放葡萄糖，從而降低GI值。

例如：經過發酵的豆醬、醬油、食醋、酸味的水果（蘋果、檸檬、柑橘、葡萄、楊梅），以及部分蔬菜（甘藍、番茄）和魚類（金槍魚、蝦）。同樣並不建議吃太多，過多的有機酸可能刺激胃液分泌，導致胃酸過高造成身體不適。

▎高糖高脂高熱量是不是只要長痘就得天涯各一方，再也不能吃了？

那倒也不必！

偶爾吃口解解饞沒事。

高糖高脂高熱量是相較於正常的飲食來說，過度的攝入。舉個例子，如果你本身就不愛吃糖，偶爾吃一小顆糖，這也沒啥事。並且糖分是維持人體正常生理活動的主要能量來源（生酮飲食不是，主要靠脂肪），沒糖可不行。

《中國居民膳食指南》中指出，每日糖分攝入量不超過50g，最好在25g以下。

▎牛奶及奶製品是不是痘肌一定不能喝？

Emmm……

是的。

凡事不能走極端，但如果你的痘痘確定就是牛奶引起的，那還是別喝了吧。

還有一種幸運兒，他們可以不完全戒掉，減少攝入量（200ml以下）也行。這是因為我們每個人對IGF-1的敏感性不同。

IGF-1需要和受體結合起作用，有的人的受體不僅數量多，還賊敏感，那……牛奶不屬於你。反之，受體不敏感，控制好量就可以喝。

好了，又到了大家都很愛看的，痘肌的花式飲食~

痘肌可以多吃些什麼？

1 . 含Ω-3不飽和脂肪酸的食物

（包括α-亞麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯（DHA））

Ω-3除了有預防心血管疾病的作用，對痘肌還有一個好處，適量食用有減輕體內炎症的作用，有利於痘肌恢復健康。

例如：魚油、植物油類（大豆油、花生油、亞麻籽油、紫蘇油）、核桃、低汞的海魚油等。

2.含維生素A（VA）的食物

缺乏VA會導致皮膚過度角化，加速粉刺的產生，而粉刺是痘痘的前身，發炎就成痘痘了。補充VA則可以維持皮膚角質細胞正常代謝。

需要注意的是，VA是脂溶性，過量補充會在體內積蓄導致中毒。單從食物中（正常的均衡飲食）補充，一般不用太操心過量。

常和VA放在一起說的是胡蘿蔔素，它可以在人體轉化成VA，當人體不需要VA時（補充過量皮膚可能變黃），它會被排泄出去，不再轉化成VA。所以一般認為補充胡蘿蔔素是比較安全的。

例如：（各種黃顏色的食物）胡蘿蔔、菠菜、芒果、紅薯、玉米、西紅柿、柑橘、奇異果等。

3 . 含維生素B（VB）的食物

VB3和VB6均有抑制油脂分泌的作用，其中B3還有幫助恢復皮膚屏障功能的作用。且有相關研究表明，皮炎會導致皮膚缺乏B1、B2。

一般來說，僅從食物中補充VB，不必太過擔心過量補充VB，因為VB是水溶性，過多的VB會隨著液體排出體內（除非腎功能不好）。

例如：粗糧（包含糙米、麥麩、小米、豆類、等）、雞蛋、堅果類、瘦肉、金槍魚、三文魚等。

4 . 含大豆異黃酮的食物

大豆異黃酮是一種植物性雌激素（天然荷爾蒙），它能和雄性激素結合，減少雄性激素刺激皮脂腺分泌油脂。

和牛奶一樣，因為個體差異化的原因，有的人喝了就喝了，有的人（本身雌激素水平高）喝了效果明顯（乳腺增生）。咳咳，所以咱們也需要適量喝，一天一小杯就夠了。如果是一喝效果明顯，也請別喝了。

5 . 抗氧化類的食物

是的，就是你們（喜好護膚）想的那種抗氧化（抗衰老），食用能抗氧化的食物，能減少炎症，有利於痘肌恢復健康。

例如：（色彩鮮艷的果蔬）菠蘿、番茄、青椒、櫻桃、藍莓、草莓、綠茶等。

成年人補充鋅一次超過2g，就有中毒的可能，而含鋅量比較高的生蚝（71.2mg/100g），一口氣吃5-6個完全沒啥問題（不算殼，肉佔500g），得，不僅鋅可能補充過量，蛋白質和膽固醇也吃多了。

《中國居民平衡膳食寶塔》中建議，每日食用魚蝦類食物在50克（1兩）即可，吃的太多，蛋白質、膽固醇攝入過多，可能會消化不良、腹瀉等。

例如：（貝類食物中含有較多鋅）生蚝、扇貝、牡蠣、蕨菜、山核桃、魷魚、松子、香菇、雞肉等

以上。

猝不及防的咱就講完了~

祝好！

如果對你（看）有（餓）用（了）的話，不用太感謝我，點贊意思一下就行。

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長痘痘的話飲食以清淡的蔬菜水果這些為主，忌食油膩辛辣刺激的東西，這些東西會刺激痘痘還會使痘痘出油更多，遇到特別喜歡的但是吃了不好的東西，那就盡量的少吃一點，畢竟為了臉，東西以後還能再吃，臉就一張。

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長痘痘吃什麼很重要，有些要多吃，有些不能吃，看一下吧！

長痘痘適宜吃什麼食物

1、多吃含鋅含鈣食物

如玉米、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝、牛奶等。

2、多吃維生素含量多的蔬菜

如苦瓜、黃瓜、扁豆、黃豆、茄子、白菜、蘿蔔、菠菜、大蔥、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、豆油、堅果、木耳、猴頭菇、綠葉蔬菜、魚類等。

3、多吃粗纖維食品

如全麥麵包、粗糧、大豆、筍等，可促進腸胃蠕動加快代謝，使多餘的油脂儘早排出體外。

4、多喝白開水

5、多吃新鮮水果

特別是時令新鮮水果：蕃茄、蘋果、香蕉、葡萄、奇異果、芒果、鳳梨、西瓜、檸檬、哈蜜瓜、草莓等都有助於祛痘。

長痘痘忌吃食物

1、忌食高糖高脂類食物

如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。

2、忌食腥發之物

腥發之物常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等熱之品。

3、忌服補品

因為補品大多為熱性之品，補後使人內熱加重，更易誘發痘痘。

4、下面幾種易引發痘痘的水果就不要吃或者少吃了

如：荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴槤、杏、大棗、山楂、石榴、青果、橘、白果等都屬於溫熱性水果。一般人吃太多溫熱的水果很容易上火。

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以前長痘痘不忌口，還一直抱怨為什麼自己的痘痘好不了，每次都忍不住誘惑吃了炸雞奶茶。

然後痘痘就更嚴重了，簡直太難受了，有時候還會留痘印，一不小心就爛臉了！

先說下本人的情況，20歲女，坐標常州。痘痘幾乎伴隨大學3年多，一直到去年（2019）秋末冬初才算的上是結束祛痘工作。和很多人一樣，之前走了很多彎路，一度讓我灰心失望。起初並不認為痘痘是什麼很難搞的問題，結果現實啪啪打臉，各種種草、美容院、醫院都沒有解決，只有一個表現，就是反反覆復。看起來好了，沒到半個月又捲土重來。最嚴重的時候，真的是沒臉見人。

為什麼說去年可以算是結束了戰痘工作，是因為明白了內養外調的祛痘方法。因為長期反覆長痘，就不能只針對皮膚表面做工作了，身體內部的因素也要考慮了。不吹不黑，我就是在這樣的轉變之下，順利的找到了正確的出路。

最後總結出的經驗是，如果只是偶爾長一兩顆痘，可以買過氧苯甲醯凝膠（俗稱班賽）點塗。這個葯不會有耐藥性，可以長期使用。但是有比較大的刺激性，使用的時候一定要先建立耐受！

較為嚴重的話可參考下這篇文章，我是依照這個治好的：

祛痘?

svka.64022.cn

現在的飲食，日常就是吃健康的咯，然後偶爾會特別想吃垃圾食品重加工食品，就會去吃，吃多了就會冒幾個痘痘，然後又開始健康飲食，痘痘就下去了。

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只有兩個不能吃：這也不能吃，那也不能吃

我老媽對我說：等你老了就好了 。

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就由我這個勝痘士來為你們這些戰痘者們解決一下實際問題吧！

首先，甜辣油不是不能吃，誰給你說不能吃的，直接打死。

糖分每日需攝入少量，辣椒素對痘痘有幫助，但是會刺激出汗出油，會導致痘痘炎症，如果你們吃辣椒不出汗的話，隨意吃，謝謝惹。

同理，為了盡量避免皮膚出油，痘肌患者們需要補充的是vb，vc和鋅，別問我這三個是幹啥的，吃就對了，不信我的也可以去百度問問，這三個能不能減少出油。

還有就是，不是米面不要吃，是精糧不要吃，那吃什麼？粗糧？粗糧的熱量也很高的，你以為比精糧低很多嘛？

那，吃什麼呢，吃粗糧！

粗糧比細糧給能給人以飽腹感，也就是說，你吃一碗米飯200大卡，我吃一份粗糧麵包也是200大卡，這裡是假如！

但是，我吃200大卡米飯吃不飽，粗糧麵包吃不完，也就是相對減少食量的攝入從而減少了糖分的攝入，是這樣一個道理。

那麼，痘肌可以吃什麼。

這邊告訴你，不用查痘肌可以吃什麼，應該吃什麼，你會被限制死的，你去查健身期間的營養搭配！！！那些不敢說全部，九成九痘肌都可以吃的！

你要是吃健身餐都堅持不下來，那我也沒什麼好說的了。

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?♀?先自我介紹一下～

資深痘肌+皮膚科研究生

無圖無真相 我的皮膚狀態對比

總是有小夥伴問我，長痘到底該不該忌口呀？飲食到底該注意什麼呢？

??我的答案是必須忌口哦！飲食是痘痘的一大元兇

根據長痘不同原因，我們來分析一下飲食注意

1??油脂分泌過度

01減少 乳製品攝入，但是酸奶可以

乳製品會導致人胰島素水平升高，促進雄激素生成，分泌大量油脂，加重痘痘

? 不喝牛奶不會缺鈣和維生素D3。

正常食用其他含鈣食物，比如豆腐就可以。 牛奶中VD3含量很低，可以適量食用維生素d3補充劑。

02建議攝入GI低於60食物

高GI食物會使血糖水平上升，誘發炎症、皮膚分泌油脂。

主食盡量選擇全穀物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。

2??角質過度增生

角質過度增生

01補充維生素A、不飽和脂肪酸

可以抗氧化和增強皮膚免疫力、預防肌膚髮炎和粉刺類肌膚。

富含不飽和脂肪酸的食物有： 魚肝油、深海魚油及含油量多的魚類，還有植物油，如月見草籽油和琉璃苣籽油等。

02 多食富含胡蘿蔔素蔬果

類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，還可以防止光損傷，改善視力和眼疲勞。

03補充維生素B

長痘痘要特別要注意補充維生素B2、B6。

維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡，改善皮膚乾燥，減輕皮膚炎症。維生素B在全穀物食品中含量豐富。

3??微生物過度繁殖

目前沒有研究證明食物會直接影響到微生物。

4??炎症感染

1減少食用可能會加重炎症感染的食物：

花生、燒烤、辛

2補充幫助抵抗感染的食物：

微量元素 如鋅及銅

有助於增強機體免疫防禦功能，抑制和殺滅局部病原微生物。

大量研究表明，部分青春痘患者的血液中鋅含量偏低，進而影響到體內多種含鋅酶的代謝，促使皮脂腺分泌異常，甚至是發炎。

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說爛了的，就是多吃蔬菜，水果，粗糧

特別喜歡吃東西，那就是要麼不要face，要麼不要rice，二選一

沒辦法，就是這麼兩難全

女人就是麻煩

長痘痘就是麻煩

對了，最好也不要熬夜

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看我簽名就知道……

在學校沒人管能熬夜玩手機熬到天亮，日常各種火鍋燒烤奶茶，反正什麼好吃吃什麼（越令人快樂的食物越是熱量高糖分高呀）

於是我短短半年長滿了痘痘，一天一顆的那種，爆哭

然後寒假回家，以為疫情關係也沒有出門和小夥伴浪，所以每天在家吃一日三餐，就是普通的飯菜啦，但是家裡口味比較辣，我比較能吃，一頓兩三碗這樣，偶爾會做點小零食啥的，蛋糕呀水果派呀，加上自己敷了祛痘面膜什麼的，一個月就消下去啦

據我親身經歷發現，吃米飯不長痘，吃辣也不會，吃自己做的小蛋糕也不會，主要是外面的食物為了增添色香味添加的食品添加劑吧，很致痘!哦哦對了還有熬夜!姐妹們要想痘痘好的快，就在家裡吃爸爸媽媽做的飯吧，順便改改作息時間哦!外用的護膚品啦面膜啦只是輔助作用滴，最重要的還是飲食作息呀

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