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算呀 早起跑步和散步都是運動的一種方式，都有效果的，不過同樣的時間肯定是跑步的運動量大，跑步的效果肯定會比散步的明顯很多的。

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首先，你要明確自己想要達到的鍛煉目的。

減肥？增強體質？鍛煉心肺？

散步和跑步都能提供不同程度的鍛煉，但是否能達到你的需求，不一定。至少對減肥來說，散步沒什麼效果，或者見效非常慢。

其次，鍛煉也不一定要放在早上。太陽沒升起之前，空氣裏二氧化碳的含量較高，並不適合早鍛煉。而城市的早上車水馬龍，汽車尾氣污染嚴重。同時，經過一夜的休息人體在早上各方面技能並沒有恢復到一個最好的狀態。單純想鍛煉的話，15:00-20:00是個比較理想的時間段，肌肉，心肺等水平處於一天中的高峯。

個人建議，只是散步的話不用刻意，出門的時候步行兩站地鐵的距離就挺好：）

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感謝邀請。

對於中老年人，尤其是患有心臟病，高血壓等運動愛好者。清晨是一天開始，散步，太極拳，慢跑、體操柔韌練習等運動，對於人體運動健身有益。

散步也是運動，注意不要早上空腹進行練習，牛奶和少許食物進食以後休息一會兒，再開始進行運動。

這樣做對於中老年人，尤其是患有高血壓、心臟病等人羣，可以避免因運動時出現的低血糖等癥狀，導致的頭暈目眩等運動現象的發生。

建議：

無論散步還是跑步早上6：00—7：00進行運動，不建議太早。另外，早上跑步進行慢跑比較好。因為，過於劇烈運動會導致腸胃及保持一天精神旺盛等狀態無益。

另外，無論散步還是跑步都必須注意呼吸方法，不要憋氣，加上合理的飲食習慣對人體運動有益。

注意做好運動前後準備活動及拉伸運動，這樣做對於人體避免運動損傷和恢復肌肉疲勞有益。

希望有幫助。

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我是愛跑步的秀才，三句話回答下你的問題。第一，早起散步淡然算鍛煉，散步屬於中等強度活動。第二，根據美國健康指南給出的數據，每週進行中等強度活動(走路)150分鐘或大強度運動(跑步)75分鐘以上，就足以維持健康。第三，至於效果，第二條說的75分鐘和150分鐘都是維持健康的最低標準如果想減肥，走路的作用是不大的，必須提高運動量和強度，增大熱量消耗減少熱量攝入是不二法門。

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不管什麼運動形式，只要動起來，肯定比躺牀上有效果

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都算。

如果你糾結，建議你一天散步，一天跑步

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散步沒效果，需要速度最低每小時5公里以上

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早起跑步，散步都可以達到鍛煉的效果，只不過要看你想要什麼樣的效果。跑步對身體肌肉，肺活量等鍛煉效果更好；散步對環境的觀察更細緻，精神更加愉悅，對體能消耗適度。都有好處。要說早晨鍛煉最好的方式，我推薦瑜伽。

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主要看心率，心率不到就無效

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可以先散步十分鐘，讓身體達到啟動狀態。如果想鍛煉效果非常好就得跑步至少三十分鐘。

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散步吧，其實鍛煉的效果只有那麼一丁點，幾乎沒啥效果

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只要不賴牀睡懶覺就有效果。付出多少就有多少效果，有時需要付出更多。

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我的經驗是每天三公里慢跑 100個俯臥撐 100個仰臥起坐 5組波比跳 5組高抬腿 每組30個，個人覺得有效果

散步的畫，因人而異哈，如果體制適合，應該也可以。主要是要把這個習慣先培養起來。

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