我反正是認為，我的書就是我的一部分，隨便寫，我們之間有很多聯繫，和時間的感情。

想一些考級，考證，真的推薦報網課或者買網盤，因為那些專業大佬都是總結非常多的經驗和方法，這些是我們需要很久甚至更久，才能意識到的，所以他們先告訴我們了這些寶貴的方法，極大的節省了我們的時間，減少我們需要大量時間和經歷去驗證的理論或知識。我們有這種低成本就能獲取高價值的信息的渠道一定要抓住（讀書也是這個意思）

假如我是某英語大佬（6級考660分），我應該做了些什麼，早上7.30開始背單詞，說英語，有空就挺聽力，重複聽，模擬一個聽力的場景，面對一個外國人在說話，（想像部分：他有著略微稀疏的白鬍子，典型的歐美長相或者美國老張的樣子，我是回答他的女生，我有一些自己的想法，我很瞭解我們談話的內容，雖然…），儘可能想像在一個美國環境，能更好的融合聽力的內容，（其實想讓自己的發音更標準，前提也是想像自己在美國環境下，比如可以美國小學教室演講，大學校園樹下和朋友交流，在絕望的主婦街區和老太太對話…）慢慢這樣刻意練習後就會越來越自然流暢了。actually. 假裝自己在美國的課桌上翻新東方單詞，遮住單詞想意思，可能會更好記住單詞，一些記憶鎖鏈，記憶宮殿確實對記憶很有幫助，只是純記憶，因為像更多的你是需要理解，就是看完能在你大腦留下什麼，你是有自己可以表達出來的一部分。

下面是我的一個場景配音～～

疊被子。

之前在上初中和高中的時候學校每天都會要求疊被子，這個習慣也是在那個時候養成的。後來上了大學之後確實學校沒有對宿舍內務之類的有什麼要求了，但是我還是會堅持每天起來之後一定要疊好被子。很多人可能會覺得疊被子是一件很麻煩的事情，我覺得，對於我來說，疊被子更像是一種儀式，每天早上起牀之後把被子疊好，把牀鋪整理好，似乎就意味著美好的一天即將開始，我已經做好準備去迎接新的一天。晚上睡覺的時候打開早上疊好的被子就像是意味著一天的結束。

學會記錄自己每天的日程。

大約在 10 年前，我和幾位好友聊起一些往事。交談中我驚訝地發現，他們提到的很多細節我都沒有印象了，諸如事情發生在幾月、有哪些人參與、他們是什麼關係、做了哪些事……我只是模模糊糊記得發生過這件事，但很多細節都像是第一次聽到，就像我當時不在場一樣。我的記性一向不好，尤其對於一些不愉快的經歷，我甚至會主動遺忘，但那天的經歷讓我忍不住問了自己一個問題：這些年我都做了什麼？

不問不要緊，一問嚇得我背上汗毛直豎，因為眼前就像出現了一個真空地帶，我竟想不起自己這幾年到底做了什麼，甚至說不出一兩件印象深刻的事。雖然我每天按部就班地生活，但好像什麼也沒做，生活就像無聲的溪水，每天從身邊流過，但定睛一看，什麼也沒有留下。那一瞬間，我產生了一種深深的失重感，第一次體會到了焦慮。

為了緩解這種焦慮，不讓自己過得像個傻瓜，我決定做些什麼。2010 年元旦，我準備了一個日程本，做了第一筆記錄。從那天起，我的生命才開始有了清晰的印記，此後再也沒有中斷過。2014 年元旦，我開始改用手機日誌（系統自帶的日曆軟體）做記錄，因為電子日誌攜帶和記錄更加便捷，而且搜索也非常方便。

不知不覺，這件事已經持續了 10 年，算是我主動堅持時間最長的一件事。後來我從《奇特的一生》這本書中得知有個叫柳比歇夫的人堅持做了 56 年的時間統計，他過了很好的一生。而我竟在某種程度上做著和他一樣的事——詳細記錄自己的日程。

不過，在對時間的把握上，我和柳比歇夫相比還差得很遠。記錄時間對我最大的意義，就是讓自己能夠覺知到時間的存在，讓自己過得更加踏實。儘管我現在的記性依然不好，朋友們說起以前的事情，我可能當時仍然接不上話，但我並不擔心，因為幾秒之後我就能非常準確地說出細節：某年某月某日某時、有哪些人、去了哪裡、做了什麼，準確得讓他們都不敢相信。然而這件事的作用大概也就到此為止了，它僅僅是一個習慣，讓我多了一個記憶外掛，我對生活的覺知並沒有特別的與眾不同。

直到 2017 年 2 月，我讀了成甲的《好好學習》一書之後，決定開始「每日反思」。誰能想到這個毫不起眼的「每日反思」卻幫我打開了一個全新的世界。

從日誌到反思

記錄日程雖然沒有讓我成為像柳比歇夫那樣厲害的人，但提高了我對時間的敏感度。因為我每記錄一筆浪費掉的時間，比如因看手機荒廢了 2 小時，心裡就會有一種愧疚感，進而就會不自覺地希望自己減少這種浪費，畢竟記錄這樣的日誌並不光彩，誰願意自己的生命都是由這些無聊的事情組成的呢？當然我有時候也過得異常忙碌，常常忙得暈頭轉向，看著密密麻麻的日誌，也不禁會想：「自己到底在忙什麼？」因為這些忙碌往往都是在被動應付外界的壓力，而非自己主動在追求什麼。於是我問自己：如果一直被外界的安排牽著走，即便每天過得很「充實」，又有什麼意義呢？

人大概就是這樣，都希望自己的一生能過得更豐富精彩些，於是在流水日誌的自然審視下，我越來越渴望過高效和有意義的生活，這種渴望日漸強烈，但一直找不到出口。

直到開始實踐「每日反思」，我才發現它是一個自我覺知的新出口。它相當於一個深度日誌記錄，每天只需花一點點時間，對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤，就可以保持對生活更深的覺知，豈不妙哉！於是我開始實踐，結果一發不可收拾。

當我寫到第 160 天時，就萌生了開公眾號寫作的念頭。因為這些反思讓我真真切切地審視了自己的狀態和目標，也切切實實體會到了寫作給自己帶來的好處。通過反思，我越來越多地覺知到生活中的很多細節，無須外界的幫助，就可以從小處不斷完善自己。這些反思給我帶來的好處簡直無以言表，所以我希望把它帶給大家，讓更多人知道並受益。

大道至簡

起初我只知道寫「每日反思」有好處，但是沒有想到它的好處竟有那麼大，以致現在回顧的時候自己都很驚訝——原來這個小小的反思暗含了很多底層原理。所謂大道至簡往往就是這樣：簡單到你不願意相信它是大道。為了讓大家瞭解，我先介紹一下自己寫「每日反思」的方法。

我的方法很簡單，就是留意每天生活中最觸動自己的點。不管這個點是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔裏復盤。而復盤的方式也極為簡單，通常只需 3 點：

① 描述經過——以便日後回顧時能想起當時的場景；

② 分析原因——多問幾個為什麼，直到有深度的啟發；

③ 改進措施——儘可能提煉出一個認知點或行動點。

僅此而已。「每日反思」有時候只有幾句話，有時候長達數千字，視心而動，視情而定，只要能讓自己更好地看清問題並發生改變就好。

比如有一次開車後我覺得很累，在當天的反思中，我發現自己在開車時，身體的一些部位會不自覺地保持緊張和僵硬，從那以後，我便刻意提醒自己保持放鬆，用最小的力氣去完成動作，盡量讓汽車在啟動和停止時柔和順暢。不久後，開車成了我的一種享受，家人也反饋坐在車裡非常舒適，沒有之前的急停、急剎了。

比如有一次被領導批評。他用詞刻薄，讓我當場就想回擊。在當天的反思中，我認真分析了他的批評，覺得他指出的問題還是很到位的，雖然他情緒不好，但出發點是好的，而且他對大多數人都是這樣的脾氣，並非單獨針對我。想到這裡，我當即就釋然了，並且學會了一招：無論何時，都要把對方的情緒和意見分開對待，這樣，即使在最糟糕的事情中也能學到有用的東西。

再比如 2019 年元宵節前，我們一家三口去南京夫子廟遊玩，到達時我們已經很疲憊了，想找個地方休息一下。但我們看遍了附近所有能坐的消費場所，都人滿為患，沒有容納三個人的地方，最後的遊玩只好無精打采地走了個過場。在當天的反思中，我突然意識到其實我們可以分開休息，因為必勝客餐廳裏有兩個人的位置，而肯德基餐廳裏有一個人的位置，我們的目的是休息，而不是三個人在一起休息，當時竟被這個思維定式給束縛了。通過反思，我審視並優化了自己的選擇，下次再遇到這種問題的時候，就不會這樣死板了。

如果你去練習反思，也必然會關注身體、情緒和思維三個層面，進而不斷優化和改進自己。當然也會產生很多靈感、頓悟和創意，只要你去實踐，就會有很多發現。

有反思的生活，就好比每天在時間的溪流中拾取一塊閃亮的小石頭，然後精心打磨，不久之後我們就會發現自己身上已經有了一大袋認知晶石，這些認知晶石就是我們生活的印記和結晶。有了這些認知晶石打底，我們的生命質量和密度將遠遠超過那些不反思的人。

甚至我們可以在很小的年紀就擁有比同齡人更高的認知水平，因為那些只行走不反思的人，即使在生活長河中站上很久，也依然兩手空空。

所以我總是忍不住向自己的讀者推薦「每日反思」這個方法，他們也很快就會給出反饋，

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1、訂目標，達目標

一個沒有目標的人，就好比大海中航行的船隻沒有指南針的指引，永遠靠不了岸。學會每年、每月、每週、每天給自己制定一個切實可行的目標，並盡自己最大的努力去實現，天天堅持著做，一年後，三年後，五年後，你將會積累一個大大的、成功的目標。

2、不停息地編織人際關係網

人際關係同樣是生產力，更是快樂的源泉。因此，為了擁有更寬廣、更具層次的人際關係。自己要給自己列人際關係打造計劃。比如：領導圈、運動圈、音樂圈、時尚圈、管理圈、美食圈、旅遊圈等等，各種不同的圈子裡都要有1-2個自己最知心、最瞭解、最和諧的朋友，因此，不管你遇到什麼困難，要辦什麼事情，都有圈子裡的朋友能幫助你。

3、勇敢和自信

一個成功的人，一定是一個勇敢的人，自信的人。具有勇敢和自信品格，一定會使你在職場攻無不克，戰無不勝，創造神奇。所以，要不斷修鍊你的自信心和勇氣，使自己在做事的時候，在創業的時候，更能把握機會，創造成功。

4、尊重他人

人與人之間是平等的，沒有職務高低之別，沒有錢多錢少之分，高低貴賤人格平等。因此，一個時常能尊重他人的人，一定能贏得他人的尊重。切記勿居高臨下，目中無人，專橫跋扈，自以為是。

5、凡事100%準備

成功是屬於有準備的人，做任何事，見任何人之前，都要做足充分的準備。準備好你的心態，準備好你的時間，準備好你的精力，資料，知識，這樣你將會獲得更有準備的成功。

6、學會分享

做一個善分享的人。你的心得、才華、能力、經驗、感知、經濟、新聞、意識、激情都要及時向好朋友分享，分享也是提升自己能力的一種成功法寶。

7、做人講誠信，做事講責任

平時保持做人的誠信，一言九鼎，兌現承諾，對做不到的事也要告之朋友，並客觀說明理由。做任何事都要負起責任，養成負責的習慣，別人同樣會對你負責。

8、建立自己的品牌

產品要獲得消費者的認可必須靠卓越品牌。一個人要獲得親朋好友，上司同事和部屬的認可同樣靠卓越個人品牌。因此，個人品牌需要經營，良好的個人品牌樹立，要讓自己每天必須做好四講：講誠信、講品格、講禮貌、講實話。

9、謙虛謹慎，不驕不躁

滿招損，謙受益。做人做事謙虛，會獲得更好資源，更好理解，更好認同。傲慢是一種病，它會讓你忘記真正的朋友，忘記朋友的重要。保持謙虛。幫助其它人和你一起進步，甚至超過你都是謙虛的心懷。

10、每天保持愉悅平和心態

人有喜氣，臉上必有愉色，愉色生宛容，宛容生和氣，和氣生財。因此，先解決心情，才能做好事情。好心態，好心情，才會有好人際，好友誼，好的前程。

皮膚對於每個人來說是非常重要的，尤其是面部皮膚，如果皮膚比較健康漂亮的話，其實給人的印象是非常的好的，所以平時生活當中，很多人是非常注意護膚的，那麼有哪些能夠讓皮膚變好的小習慣呢？今天我們就和大家分享一下，希望大家的皮膚更漂亮。

飲食篇：飲食是影響皮膚的一個最主要的原因。實例為證，男票跟我在一起同喫一年之後，一臉的痘完全沒了，但是坑就沒辦法了。誰讓他初中就開始長痘了，還不認識我。

1. 早上起牀一杯溫開水，潤腸。水要多多喝。最好買個帶刻度的杯子。這樣可以知道自己喝了多少水。喝水真的可以減肥。餓了就先墊點水吧。

2. 6粒幹棗。千萬別喫多了。不然熱量太高。

3. 一杯薑茶紅糖水。有利於血氣。

4. 乾果一小小把(別買打開都是油的)，我個人最喜歡的是泰國的，真的巨巨巨好喫，這個淘寶自己淘，我沒在淘寶買過。

5. 喫一顆蘋果，喫不了一顆就喫半顆(天天喫別放棄)。那半顆。。自行解決，別留到第二天喫就行了。

6. 兩個雞蛋白，黃自行解決了。我是丟掉了，我在減肥。

7. 一小小小碗豆漿，裡面是黑米，黑豆，黑芝麻，亞麻籽，小米，紅豆，紅腰豆。可以調節激素。不要只喝豆漿，長期空腹早上喝豆漿，胃會不好。如果有條件的同學就買進口有機豆，差別真的很大，如果堅持喝，頭髮會很好很亮，男票用腦過度的白頭髮都被我拯救了。

8. 午餐我強烈建議濕熱體質的人千萬別喫油性過大的，同時少喫米飯。喫了就是長痘，非濕熱體質的就是不長你有什麼辦法。

9. 皮膚好點的女生也別喫咖喱什麼這種口味重的。我個人非常喜歡咖喱，還喜歡印度飛餅。因為底子好，曾連續喫了兩個星期的各種咖喱。然後就gg了。。看起來還是挺好的，摸起來就跟皮膚下面藏了一層咖喱一樣。非常細小的疙疙瘩瘩。所以喫什麼都會體現在臉上。

10. 水果蔬菜要多多的喫。

11. 牛奶也要多多的喝。喝多了會胖。但是我真的曾經把牛奶和蘋果當飯喫過兩年(高中那會在學校省錢買裝備，讓我老爹給我兩個星期送一箱蘋果和奶)，皮膚變得特別白，我媽說像個發麵的饅頭。又白又胖。

12. 水果不要亂喫，要根據自己體質喫。體寒的女生可以選擇把蘋果梨煮熟了喫。。咳咳。。我媽就這麼喫。皮膚超好。

13. 如果有條件，建議晚餐喫燕窩(空腹)。特別管用。我除了想縮小毛孔和除去黑鼻頭，沒什麼想改善的，燕窩都能改善。而且皮膚變得巨滑，這個男朋友親測。他說摸起來超舒服。。咳咳。。

14. 建議女生每天換喝各種茶，我最近經常喝的是玫瑰花枸杞茶，muji也有一堆各種茶，不差錢懶的同學們就去muji買。我覺得很好哎。如果覺得可以自己搭配的就去淘寶找，我自己買的是同仁堂的，覺得比較安心。這個淘寶沒好經驗。

15. 黃芪水。大家樣經常當白水喝。至於效果。喝了就知道。氣血暢通，走路有勁。哈哈哈。皮膚自然不會差。這個要註明一下(黃芪我從來只是煮。因為是溫補。煮好了的水還能做飯用。但是如果你本身就很容易上火，或者有高血壓相關的問題，就別喝了。這個相當於毒藥。我體質較寒，為補氣才喝。)

體質篇：

1. 水果如果寒性體質女生，一定不要喫西瓜。不要不要不要。大姨媽會疼死，然後就是淤血多了各種問題肯定會顯在臉上。

2. 對於寒性體質女孩，我建議水果不要從冰箱裏拿出來就喫。要放到常溫再喫。不然胃寒了會使肚子上肉變多。如果不嫌麻煩，

3. 濕熱體質的很少見不長痘的。就是口臭背上有痘大便粘坑那種。我男票就是那種。我想說如果使這種長痘的人，必須從體質開始改變。如果只想靠擦點什麼產品就能好，那絕對是騙你的。因為我男票認識我之前用了近10年的各種產品，最後被我食療治好了(誇張了，就是喫飯的時候注意，別喫垃圾食品。真的很垃圾。皮膚好的人喫了沒事，皮膚壞的人喫了就gg)。

4. 激素是個很重要的東西，好多女生下巴長痘就是激素問題。其中一個原因就是雄性激素過剩。小學那會，剛有麥當勞，我一頓飯喫三個漢堡，每週喫一次。外加我超愛雞翅，每週午飯兩頓雞翅。導致我小學就長了一額頭的痘子。還特別男人。大姨媽也來了。個子也不長了。

5.補一條。關於濕熱體質喝紅豆薏米水，這個一直在給男票喝，很管用。切記加百合。否則會傷脾。傷了脾，肉會鬆軟。女生補脾真的是個大問題。我還在研究。紅豆薏米百合，就這三個，別加別的了。

護膚篇：

我個人用過很多牌子。我是中性皮膚。不油不幹的。所以我覺得護膚品對我沒什麼太大的影響。

0.這個太重要，要用0來標記。防曬霜防曬霜防曬霜。我的親身經歷，由於過於自信。在赤道上裸曬一週。毛孔就開了。

1. 但是我必須說一個，麗爾舒臻採凈顏霜。這個我高中的時候在下縣軍事化的學校上的學。尼瑪周圍都是大棚。那風颼颼的。我就有了高原紅。真是癢死我了。我爹媽都不忍心看我了。然後我爹真的是找了各種方法，還去醫院找人配藥。特怕留下點什麼痕跡。然後我媽就是各種買化妝品。

2. 不是我要黑佰草集。真的是塗了它之後，我的臉徹底完蛋了。然後是麗爾舒臻採凈顏霜拯救了我。確實是適合敏感皮膚。我也是說僅對我而言。

3. 我特別不建議買的是嬌韻詩的v臉精華，塗了沒瘦，不塗胖了。

4. 洗臉的時候用洗臉刷，這個灰常的重要。自己在某寶找

5. 對於長期用電腦的我建議戴手套和塗油油。其實如果只是臉很好，手和腳很粗糙的話，也會印象很差。所以女孩一定要保護好自己的手。強烈推薦這個，因為有大又便宜又好用。

6. 我個人覺得比較好的是資生堂，前提你不排斥日貨。歐美貨我真麼發現特別好用的。韓國貨我覺得能不用就別用了。真的超難用。雪花秀也就那麼回事吧。不過她家的氣墊粉餅是不錯，價格也不貴。

7.卸妝啊，防曬也要卸。

8.長痘期間就不要化妝了，可以選擇精簡護膚，這樣對於痘痘來說是非常有好處的，因為很多化妝品裡面都是含有化學成分，進而刺激痘痘使其更加嚴重，祛痘還是用專一的祛痘產品比較好，我就是這樣的。

生活篇：

0.千萬注意口臭啊。再美的臉口臭我真的是跪下了。還有牙齒不要只是外層乾淨，裡面裡面裡面，偶然看到美女牙齒內側的黃褐牙垢，突然覺得她粉擦多了。後來真想上去告訴她，害怕被打，我不想告訴你的是我之前也是這樣，但是後來用了牙粉牙黃的情況真的沒有了。

1. 保持衛生。牀單枕巾枕套一週換一次。尤其是油性皮膚。真的味道很大。

2. 勤洗手。

3. 千萬別摸臉，尤其是沒洗手的時候。我男票說不摸難受，可是摸了會變醜。真的。細菌超級多。

4. 每天洗澡洗頭髮。可以有些地方用沐浴露洗，有些地方不用。

5. 不要用毛巾搽臉。我從來沒用過毛巾搽臉搽屁股。這個就用質量好的紙。質量好質量好質量好。不然掉一臉毛。

6. 如果有耐心，建議不要用紙擦臉，用手拍幹水，因為用紙一擦真的很吸很吸水。我只堅持了一週。太累了。

7. 不要輕易相信面部按摩。不是那麼好學的。除非你可以正規的學習。

8.運動運動運動。喫和運動真的很重要。運動能排出很多臉上的髒東西。跑步是一切的基礎。跑步排汗這件事任何事都代替不了。出了喫燕窩，就跑步最能治療黑頭了。跑一個星期黑頭就沒了。中在堅持。但是一定要買好的鞋子。強烈推薦愛世克斯。不要看樣子，真的是飛一般的感覺。還有就是大胸mm要帶運動bra跑。還有跑姿很重要，這決定了腿型和體型。

9.泡腳，這個一直在堅持忘了說了。因為是老媽從小養成的習慣，也沒覺得需要注意。但是這個對全身血液循環很有幫助，但別自己亂加東西在裡面。要根據自己的情況，掌控添加物和水溫。

10.最重要的還有別熬夜!這個確實很重要，不過因為我做it的，身不由己。又因為以前愛熬夜，所以從來沒正常睡過，這個體會不大。但是我媽媽說這個非常重要，尤其是有黑眼圈和有斑的童鞋。

其實平時生活當中，我們的飲食習慣或者是一些生活習慣，對於我們的皮膚會有非常大的影響，所以我們平時一定要保持比較好的習慣，這樣纔能夠讓皮膚更加的健康，更加的漂亮，整個人看上去也才會更加的年輕，保持比較好的狀態。