感謝邀請呀，產後腰痛是在孕期時就需要進行注意，因為隨著漸漸長大，會壓迫到。腰部韌帶導致腰部重量增大，出現腰痛情況。所以在孕期時，就需要注意。不能過多的飲食導致嬰兒太大，超過腰部的承受能力導致腰痛。

1、懷孕初期注意營養全面，還要多休息，不能幹重體力活。這樣對腰部的承受能力會非常的大，稍有不注意，就會拉傷腰部韌帶，導致腰痛。多喝牛奶和喫維生素可以防止缺鈣現象。缺鈣就會導致骨質疏鬆引起腰痛情況。

2、產後也不能過多的重體力活，這樣也會導致產後腰部出現疼痛現象。因為腰部的承受能力有限，在產後，會出現一些損失，要等修復之後，才能去幹一些體力活。

3、產後出現腰痛情況，一定要及時的進行治療，避免腰痛加重，出現難以恢復的現象，產後沒有出現腰痛現象，也要進行多休息，可以緩解腰部在孕期時拉傷情況。產後也不能著涼風，則會出現嚴重的月子病，對以後的身體健康都會有影響。

適當得做產後康復還是有必要得

避免彎腰吧，我差不多除了起來喫飯，42天都是躺睡過來的

　　避免產後腰疼需要怎麼做?

　　很多媽媽產後都會出現腰痠背痛的現象，於是就有人認為腰痛的原因是：剖腹產時麻醉造成了產後腰疼，月子沒坐好造成了產後腰疼。其實很多媽媽的產後腰疼，跟麻醉方式、疲勞沒有直接的關係。

　　一、備孕時注意核心肌羣的鍛煉：

　　什麼叫核心肌羣?通俗地講就是腰背部、腹部的肌肉，這些肌肉的力量如果強大的話，除了會讓我們的體態挺拔，還會讓脊柱的穩定性強，避免腰背部疼痛。

　　上面說過，孕期由於激素水平改變，會讓身體的肌肉鬆弛，如果孕前肌肉力量就弱的化，經過孕期會更加薄弱，這樣的媽媽產後腰痛的幾率會更大。怎麼鍛煉?平板支撐、卷腹、倒退走都是很好的練習方法。

　　二、孕期避免體重增長過快：

　　如果孕期體重增長過快，對自身的支撐力就是一個考驗，另外如果準媽媽體重增長過快，也可能導致胎兒體重過大，這樣都會給自身增加負擔，讓本來力量就減弱的腰背部肌肉，需要更大的牽扯力去維持自身的穩定性，造成肌肉的勞損，增加產後腰疼的幾率。

　　三、產後儘快恢復鍛煉：

　　產後儘快恢復鍛煉，對媽媽的機體的恢復將起到重要的作用。產後什麼時候能鍛煉呢?

　　如果您是沒有撕裂傷的順產，在寶寶出生後的幾天就可以從輕微的運動開始了，不要擔心，從您可以承受的運動量開始就可以。

　　如果你是剖宮產，或者是有撕裂傷的順產，那麼就聽醫生建議。但是最起碼的鍛煉就是儘快下牀，從散步開始。不管是順產還是剖腹產，都要逐漸過渡到腰背部肌肉力量的練習，還是那幾個動作：平板支撐、卷腹、倒退走。

少抱孩子

在懷孕後期，為了分娩時嬰兒可以順利入盆，產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，如果分娩後勞累過度或受風著涼 劇烈運動，體內激素代謝不完全，韌帶的柔韌性下降，導致脊柱及骨盆的結構穩定性下降，另外，懷胎十月，腰椎間盤和骨盆都處於長期負重的狀態，壓力持續增大，產後劇烈運動容易引起腰椎間盤突出及骶髂關節錯位，所以，一般都會建議產婦在半年後才能進行鍛煉，目的就是讓身體基本恢復到孕前狀態，脊柱及骨盆相對比較穩定。如果你覺得自己體質比較好可以進行一些比較簡單的運動，不過盡量以拉伸軟組織和脊柱為主，不要練習負重過多的運動，還有類似羽毛球這些單邊運動也不適宜。

為了避免腰部的病變，懷孕期間及產後最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐，減輕關節壓力。產後恢復要注意休息，盡量不要在陰冷潮濕的環境，適當補充營養，睡覺時可以放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時盡量不要歪著坐或一個姿勢過久，抱小孩或揹小孩盡量不要太久，可以適當功能鍛煉，像骨盆恢復操或瑜伽 普拉提都不錯，戒奶後可以經常煲點活血補筋的葯膳。如果已經有明顯癥狀的，最好去中醫院的骨傷科或推拿科就診，拍攝磁共振檢查及骨盆平片，通過手法調整好關節，配合 葯敷針灸促進血液循環，配合功能鍛煉恢復穩定。

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