醫生和營養學家提供了10個重要的，也是可以實現的建議，來幫助孕婦健康地增加體重。

1、 如果可能的話，以健康的體重開始懷孕

在懷孕之前，除了服用葉酸外，你能做的最重要的事情就是在一個健康的體重下開始懷孕。如果你正在備孕，或者想要懷孕，考慮提前控制體重。

2、 經常適量進食

你每天不需要那麼多額外的卡路里來餵養你成長中的胎兒寶寶。如果你以健康的體重開始懷孕，懷孕中期每天要多攝入340卡熱量，懷孕晚期每天要多攝入450卡熱量。如果你體重不足或超重，這些數字會根據你的體重增加目標而有所不同。這並不是很多額外的東西，大概就是一根香蕉和一塊麵包而已。所以選擇那些富含營養的食物，幫助你感到滿足。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐。然後在兩餐之間選擇健康的零食。

《餵飽肚子：孕婦健康飲食指南》一書的作者、營養學家弗朗西斯羅斯建議說：「每三個小時吃一份健康的零食，可以幫助你避免在用餐時間吃得過多。」你不僅可以為你的寶寶提供良好的營養，而且你的血糖會一整天保持在正常水平，這樣你就不太可能在晚餐時感到飢餓。

羅斯說，選擇含有蛋白質、纖維和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一個蘋果加兩湯匙花生醬，富含蛋白質的奶製品，或者希臘酸奶，上面撒滿堅果或全麥麥片。富含纖維的水果，如葡萄柚、橙子、蘋果、漿果、梨和李子，也能幫助你感到飽，防止便秘。3、多喝水懷孕期間避免脫水是很重要的——多喝水還有另外一個好處，那就是能讓你在正餐和零食之間感到滿足。醫學研究所建議孕婦每天喝10杯水。有些專家建議監測尿液顏色：如果是暗黃色或混濁，你的身體需要更多的水分。一整天都要小口啜飲，以保持尿液呈淡黃色或清澈，尿液的顏色是是否需要補水的標誌。喝水還能緩解便秘，這是孕期常見的現象之一。當你懷孕的時候，你的消化系統會減慢，這就保證了你從食物中獲取每一點可能的營養。攝取足夠的水分有助於保持身體內的腸胃和消化系統的運動，防止不適的腹脹。為了增加水的攝入量，你可以在水裡放上檸檬片、酸橙片或黃瓜片。當你喝的水味道好時，你會喝得更多。

4、 讓你飲食更健康

當你懷孕的時候，沒人指望你會完全避開炸薯條和冰淇淋。畢竟，渴望是與生俱來的。關鍵是滿足你的慾望，同時獲得你和你的寶寶需要的蛋白質和健康脂肪。有一個小技巧是，把一些健康的食物與一種不太健康的食物結合起來。例如，我把高纖維穀物和一些薯條混合在一起。你得到了防止便秘所需的纖維，還有你渴望的甜脆口感。

5、 讓澱粉更加有效

碳水化合物可能是孕婦最好的朋友，尤其是當你正在與晨吐的噁心和嘔吐作鬥爭的時候。但是簡單的澱粉類食物，如白麵包、米飯和餅乾會提高你的血糖，而不會給你提供全穀物所帶來的營養。選擇複雜碳水化合物,如糙米,藜麥,全麥麵包和麵食,不僅為您和您的寶寶提供更多的營養,也會幫助你感覺更長時間的飽腹。

6、 開始一個簡單的步行計劃

任何孕婦能做的最有價值的運動就是走路，對於剛開始鍛煉的准媽媽們來說，可以從10分鐘鍛煉計劃開始。每天走10分鐘，每隔30天，又多走10分鐘，這樣在懷孕的前三個月，孕婦就可以達到每天走30分鐘，在懷孕的剩餘時間裡還可以繼續這樣做。可以用APP或者手錶來記錄步數，因為，在路上和在辦公室走動時也可以被算進運動時間內。堅持散步，不僅對控制體重增加很重要，如果你一直保持運動，懷孕末期的疼痛和疼痛會少很多。

7、 如果你已經在運動，不要停下來

除非你的鍛煉計劃中包括有競爭性的跆拳道或其他對準媽媽來說有風險的活動，否則你沒有理由不在懷孕期間堅持下去。

除了接觸性運動，孕婦在懷孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧運動等等。在懷孕期間，都可以繼續，但是，隨著腰圍的增長和重心的變化，你可能需要調整你的動作，但除此之外，你沒有理由不能堅持你通常的活動。

8、 偶爾放縱一下

為了滿足她對甜食的渴望，建議每位孕婦可以每周享受一次自己的最愛，不管是炸雞，還是麻辣燙，而不是養成每天放縱自己的習慣。9、 定期監測體重在每次產前檢查時和你的醫生討論一下體重增加的問題，這將有助於你保持健康，並在需要時做出改變。要了解體重增加曲線上的位置，以及根據身高和孕前體重應該增加多少，請嘗試妊娠體重增加估算軟體。

10、 如果可以的話，用母乳餵養

雖然這條建議在懷孕期間不會有幫助，但值得知道的是母乳餵養可以幫助你實現健康減肥的目標。母乳餵養是減少懷孕期間體重增加的最好方法，當母乳餵養順利進行時，每天可以消耗500卡路里。此外，出生和產後6周內身體的變化應該有助於你減掉頭18斤左右。這是一個很好的開始，你懷孕時增加的體重，開始逐步減輕了。

因此如果正餐攝取得當，不建議孕婦再額外攝取零食等食物的能量，畢竟孕期增長體重過快，對分娩過程以及胎兒也不是好的情況。如果實在控制不住，就正餐少量攝取，再添加零食等額外食物。

我整個孕期胃口也是好的不得了，啥都吃，吃啥都香，量還大，哎，此刻餓得睡不著，32加啦，還要加油

胖的人喝水都會胖，瘦的人吃什麼都不會胖，孕期不用刻意控制體重，想吃什麼就去吃，那是寶寶發出的信號，孕期開心最重要。

經常會有小夥伴問

為什麼我吃的少也很容易胖？

在INS上有位知名的營養博主Amanda Meixner

最近她分享了一組圖片

告訴你為什麼吃得少還是容易胖！

減肥過程中不同食物選擇的對比

小夥伴們一起來感受下！

可以看見不同食物區別真的很大

減肥真的不只是要少吃

而是要吃的健康

那麼減肥期間挑選搭配自己的飲食呢？

今天為你們帶來一組食物分類表，教你如何吃得健康，越吃越瘦！

綠色：新鮮、天然、原味（可每天食用）

黃色：對身體有益，但油、糖、鹽含量稍高（酌量食用）

紅色：高油、高塘、高熱量（盡量避免）

最後推薦一份教練的減脂飲食計劃供參考：

8：00 早餐吃什麼？—— 粥、牛奶、雞蛋

理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。

10：00 加餐吃什麼？—— 半個蘋果

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

12：00 午餐吃什麼？—— 米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)

理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。

15：30 加餐吃什麼？—— 黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。

需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。

18：30 晚餐—— 什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。

21：00 夜宵吃什麼？—— 低熱量水果

理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。

需要的朋友可以參考以上計劃，也可以根據表格選擇健康的食物進行搭配。如果嚴格控制自己的飲食，再配合運動那減脂效果會更好，只要堅持一個月相信你也能看到變化。

不加體重你孩子吃什麼。

而且你根本不知道你孩子吃多少。

你說人吃飯，多個筷子，加點米，多做點菜，可以量化。

你說說你肚子里的孩子他每天吃多少，多少卡路里……

這種完全做不到的啊……

吃那種消化緩慢的可以試試，但是要小心血糖波動，和孕期糖尿病一類的問題。

懷孕期間偶然因素太多，不好說會對你和孩子有什麼影響。

應該去諮詢下醫生，再自己考慮。

堅果、新鮮水果，麵包、脫脂牛奶、低脂酸奶等。

水果，無蔗糖餅乾，堅果，牛奶，建議喝全脂的，比低脂的營養全面

蘇打餅乾，雞胸肉，水煮蛋，請適量。

推薦閱讀：
相关文章