女生，21，今年4月1在海邊石頭上玩摔跤崴到左腳，後未及時處理，微腫，但後來幾天還可以正常走路就沒重視，兩三周後加重，才就醫。拍片說骨頭沒事，軟組織拉傷，就吃消炎藥和做復健，後來一兩個月沒好又去看中醫，一個感覺蠻厲害的會正骨的中醫……正過兩次，但是還一直沒有康復，三個月期間沒有運動，但未完全靜養，就是上課和吃飯需要走路，一個人在台灣，去看醫生也很困難，每次都情緒快崩潰。6.30回大陸後，就基本都在家，現在三個月多了未痊癒，前幾天又去醫院拍磁共振顯示距腓前後韌帶損傷，醫生說最好是固定腳踝，繼續靜養。還有什麼恢復的辦法嗎，還能恢復嗎？第一次崴傷，恨死自己沒有當初及時處理及時就醫。心態時刻要爆炸，體重也漲。但是現在再說當初也晚了。崴腳一瞬間的事，對這半年的影響都很大。現在暑假，停止了其他事情，只希望能好好養好我的腳踝。

求助有經驗的人 它還能恢復到之前的狀態嗎？

我需要注意什麼？

我還需要去再看其他醫生嗎？中醫還是西醫？現在是要卧床休息還是可以適當走路？

謝邀哈。我贊同 @可愛大彩筆 的回答，建議去找正規康復機構進行訓練。術業有專攻，很多醫生不太懂運動康復，康復意識也很薄弱，來我們康復中心的病人很多都是在醫院被耽誤的。功能的恢復絕不能用一句「傷筋動骨一百天」作為指導。康復要想效果好，也的確需要評估，就算康復思路大體相同，每個人情況不同康復計劃也是不一樣的。我們說個康復思路，你自己做幾個康復訓練動作很難恢復如常。

如果你想看個思路可以看看我原來寫的文章：康復師如何面對踝關節損傷

你好，謝邀！

您是腳踝扭傷，韌帶也有損傷，拍核磁有說是幾級損傷嗎？雖然醫生說要休養，但是不能躺著不動哦，這樣肌肉會很快萎縮，肌肉力量不夠的話，對你的踝關節損傷會更大，建議你去專業的康復機構進行評估和治療哦，治療師會根據你的具體情況為你制定只屬於你的康復計劃，針對性很強，會恢復的很好。更何況你人在台灣，台灣的運動康複發展的要比大陸早，技術更加成熟也更先進。

可以自己做一些關節穩定性的訓練，但是自己做強度不宜太高哦

1、訓練關節穩定性：跪姿，傷腿在前，可以扶物體保持穩定，身體往前壓，注意不要晃動（30-50次/天）

2、足底筋膜松解（3-5min/天）：腳底踩網球，將網球踩在腳底內側，重心壓在球上，找到痛點，停留10S。

3、踝關節靈活性、穩定能力、控制能力訓練：踏板跳躍訓練，要求落地聲音要小（30-50次/組，2-3組/天）。

崴腳後典型的距腓前韌帶損傷，當然肯定還有其他軟組織的損傷，題主最大的問題是三個月沒有運動，受傷後的組織不經過康復訓練自己很難恢復到原來的狀態，理療針推都是輔助，所以題主應該進行正規的康復訓練，比如踝關節外旋抗阻訓練，本體感受訓練，平衡訓練等等，無評估，不康復，訓練的前提是評估！

不要再繼續靜養了哦，需要適當的進行康復訓練，建議到正規的康復機構進行評估後制定相應的康復計劃。踝關節的康復必須從身體整體結構及下肢整體來進行，康復訓練的內容包括肌力訓練、平衡穩定、本體感覺訓練以及姿勢控制等多方面。從身體的整體結構看，踝關節的穩定性是以合理的體重控制、良好的身體姿態、合理的身體結構、兩腳能夠平均負擔體重為前提。從局部看，踝部穩定性降低往往與膝關節和髖關節的改變有關。因此在加強踝關節周圍韌帶的同時，提高肢體近端關節的穩定性尤為重要。踝本體感覺訓練可以提高神經肌肉控制能力，增強踝關節的穩定性，增強對軀體正常姿勢的維持能力；同時動作的控制與準確性也增強，還可減少運動損傷的發生率，促進關節損傷的恢復，同時能夠對損傷的預防起著重要的作用。

目前的癥狀更多還是考慮韌帶損傷後彈性下降，造成關節間隙變窄，引起局部軟骨磨損，導致炎症反覆發作，目前一方面可以通過保守治療，促進血液循環，加快炎症吸收，像針灸 紅外 葯敷這類治療，一方面也要進行適當的功能鍛煉，促進軟組織恢復力量及彈性，從而保持關節穩定。https://zhuanlan.zhihu.com/p/22707234但是，如果韌帶損傷比較嚴重，保守治療一直沒有明顯改善，就要考慮是否需要微創手術進行修復了。
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