減脂時吃堅果是否適合？
雖然堅果含有大量脂肪，但它們是不飽和脂肪。適量的吃合適不？
用來做間食其實挺不錯，但是也要控制食用量，畢竟是單位熱量很高的玩意~
可以吃，很好的不飽和脂肪酸來源，適量吃點對你減脂也有好處，每天可以吃一小把，但肯定不能多吃，熱量也還是很高的。10顆杏仁就好。
高脂肪含量導致高熱量。堅果和種子是典型的高熱量食物。既然是高熱量食物，就決定了減肥的時候一定不能多吃，適量吃一點就好。所以對於堅果和種子來說，減肥的人的第一條「法則」就是少吃，適量。
有些人可能會認為，既然這些東西熱量高，就根本不應該吃。其實沒必要。因為堅果和種子的營養價值非常高，從均衡飲食的角度來說，建議吃一點，限制攝入量。堅果是很好的能量食物，練完可以適當吃，平時就不要多吃啦
堅果雖然脂肪含量高，但所含的脂肪為不飽和脂肪酸。另外，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，飽腹感強。同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動，改善便秘，有利於減肥。因此，減脂時可以吃堅果，但要適量，吃原味的不吃油炸的堅果。
適量吃啊，我就是買那種一小袋一小袋的組合堅果，好多種牌子，一袋大概一百多卡，加餐吃～
減肥時不適合吃堅果，堅果中含有大量的油脂成分，在體內會轉化成脂肪，儲存於皮下或者是肌肉組織之間，使人體的體重增加。各種堅果比如瓜子、花生、核桃都是產油的食品。而且一克油產生的熱量要遠遠大於一克葡萄糖，也就是糧食類作物產生的熱量。堅果裡面含有大量的脂肪和蛋白質，熱量非常的高 。
減肥，首先需要控制的就是每天進食的總熱量，養成定時定量吃飯的習慣，吃東西細嚼慢咽。同時一定要注意在餐後一小時，適當的運動一下，消耗多餘的熱量，推薦有氧運動。所以減肥的人如果吃大量的堅果，就會出現攝入的能量遠遠的超過普通飲食，導致體重的明顯上升。
堅果類因為油脂含量很高,所以熱量確實不低,通常都有六百多大卡/100克。但是,也不用被熱量嚇著,對於減肥來說,沒有絕對不能吃的食物,一切都是量的問題。
由於堅果的優秀脂肪含星很高, 這也間接性的影響了它所提供的熱星。因此很多人在減肥時提起堅果就會倒退幾步。然而適量的吃堅果不僅不會增肥還能幫助減肥增加飽腹感。人們在咀嚼中會產生飽腹感，攝入了很多熱量的飽腹感，於是會減少吃東西的量從而減肥。
但要記住上面所說的,不要光專註一個食物,請看飲食整體。並不一定說必須吃30克才夠攝取優秀脂肪酸,就連吃幾顆堅果也比吃其他低營養價值的零食強。
堅果適合減肥的適合吃，因為堅果有較強的飽腹感。當然，發酵過後的堅果，如香榧，因為含有更多的不飽和脂肪酸，非常適合減肥的時候吃。我們家就是專門做這個的，不少客戶減肥的適合來買。
可以吃 不飽和脂肪酸是有益脂肪 脂肪每天的攝入量佔全天熱量的20%-30%
減脂期間 盡量不要吃 含 有脂肪的食物！
可以吃，但是要控制量。堅果大有裨益
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