青壯年缺鈣會有什麼癥狀？
哪些人需要補鈣？
?嬰兒的鈣主要來自於母體，出生後補充維生素D，基本不會有缺鈣的風險；
?孕婦、產婦需要滿足寶寶和自身的鈣需要，如果缺鈣，會導致骨密度下降，則需額外補鈣；
?成年人也需要關注鈣營養，人體在35歲時骨密度將達到頂峰，35歲之後鈣的流失速度會加快；
如果時常出現腰酸腿疼、抽筋、骨折等現象，就說明需要補鈣了。
補鈣越多越好嗎？
中國營養學制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中提到：成人每天需要攝入800～1000毫克鈣質，對鈣的可耐受最高攝入量為每天2000毫克。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。
攝入過多的鈣，可能會干擾人體對其他微量元素的吸收和利用，也會使得血液中的鈣量過高，可能導致高鈣血症，甚至引發併發症，如腎結石、膽結石等。因此，補鈣也不是越多越好。
很多人缺鈣，其實是因為日常飲食中攝入的鈣含量不夠，這種時候要多吃點含鈣高的食物：
1/多吃水果
水果中富含鉀元素，可減少尿鈣排出量，而且水果中維生素C可促進鈣吸收。當然，多吃水果只是可以減少鈣流失，但水果本身含鈣量較少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。
2/少吃鹽
吃過量的鹽，會增加鈣的流失。鈉的攝入量與身體鈣的排出量有很大的相關性，腎臟在排出鈉的同時也會排出鈣。因此，減少鹽的攝取，就可以減少鈣的流失。
3/多吃乳製品
乳製品中含有可被人體高效吸收利用的乳鈣，被稱為最完美的補鈣來源，每百毫升牛奶含104毫克鈣、每百毫升酸奶含118毫克鈣、每百克乳酪含鈣量高達799毫克。《中國居民膳食指南》建議成年人每天乳製品攝入量300克左右，大概是一碗牛奶和一袋酸奶的量。
4/多吃豆製品
大豆製品中的黃豆含鈣量較高，且在豆腐製作過程中會添加滷水，這樣大大提高了鈣含量，豆腐、豆皮、腐竹、豆乾，鈣含量都比較高。另外，黃豆中含有的大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失。
5/多吃全谷雜糧
全谷雜糧的含鈣量比大米白面高，多吃雜糧有利於人體對鈣的利用。而且雜糧中的鉀、鎂含量更是遠高於精細白大米。
6/多吃綠葉菜
《中國居民膳食指南》推薦每日蔬菜攝入量為300～500克 ，其中一半為深色蔬菜。綠葉菜中含有豐富的鈣、鎂、鉀、維生素C等營養物質。需要注意的是，蔬菜中普遍含有草酸，草酸會降低鈣吸收。因此，在烹飪時最好將菜葉焯燙，去除大部分草酸、植酸，將蔬菜中的鈣最大化利用。
缺乏鈣的表現:鈣缺乏對神經系統、血液循環系統、五官、皮膚、運動系統等都有影響，如嬰幼兒出現佝僂病、成人出現抽筋、腰酸背痛、軟骨病等，中老年人出現骨質疏鬆，甚至骨折。
攝取足夠鈣質可以「預防」骨質疏鬆症、直腸癌、降低男性前列腺癌的風險、維持血壓平衡。每天至少補充約800毫克的鈣質是最有效預防直腸癌的鈣攝取量，更年期婦女補充足夠的鈣質可以提高高密度脂蛋白（HDL）的濃度，這代表降低心血管疾病的風險與致命性。食用含鈣多的食物，會使燃脂效果更佳，達到減肥效果。
人體的鈣含量約1～1.25kg，占體重1.5～2％，鈣原子數目僅次於C、H、O、N等四種非金屬元素，為身體中含量最多的金屬。每千克非脂肪組織中平均約含鈣20～25g。體內鈣99％以上都分布在骨骼和牙齒中，其餘不足1％的鈣分布在體液及全身各組織器官中，是多種生理活動的參與者。這1%在人體的組織及血液中鈣的濃度必需保持恆定，不能太高也不能太低，否則會威脅生命安全。
我國居民在鈣攝入狀況方面，仍存在很大的缺口：根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成年人鈣每日推薦攝入量（RNI）為800毫克/天，而中國居民營養與健康狀況監測的數據顯示，我國城市居民平均每日鈣攝入量約為400毫克，約為每日推薦攝入量的50%。
2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》 兒童、青少年
兒童、青少年處於生長發育的旺盛期，鈣的每日推薦攝入量達1000-1200毫克/天。
孕期和哺乳期女性
女性在孕期和哺乳期間，攝取的鈣除了要滿足自身需求外，還要滿足胎兒發育、嬰兒成長所需，因此，孕中期、孕晚期、哺乳期的鈣攝入也需相應提高，達1000毫克/天。
中老年人
進入中老年後，人體的骨質逐漸丟失，需攝入足夠的鈣以減緩骨鈣丟失，50歲以上老人的鈣每日推薦攝入量（RNI）為1000毫克/天。
值得注意的是，身體長期缺鈣，還可能引起多種骨骼問題，如兒童生長遲緩、成人腰酸背痛、以及中老年的骨質疏鬆症等等，因此是時候把「補鈣」提上日程了。
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我們來了解一下如何正確的補鈣？
補鈣還講究營養素的協同作用，這是啥意思呢？這是說，鈣對於骨骼來說，固然非常重要，但對於骨質的強健來說，鎂啊、鋅啊、包括銅、錳等也很重要。就像蓋房子，磚對於蓋牆來說非常重要，鈣就相當於那個磚，可是如果只給你磚，牆雖然也勉強能壘起來，但你發現很不結實，還需要沙子、水泥，你要蓋高樓還需要鋼筋、混凝土呢。
同樣的道理，骨骼好，除了鈣，還要有鎂、鋅、銅、錳一起協同，才能讓它長得既高大又強健，這就叫做營養素的協同作用。
鈣，它能形成強健的骨骼和牙齒，有效減低因年齡增長而造成的骨質流失，舒緩骨質疏鬆的情況。減少鋁質在體內積聚，有助降低膽固醇水平，對老年痴呆症、高血壓及其他心血管疾病有預防作用。有助神經系統運作正常、受傷後血液凝固及肌肉收縮與擴張，並幫助調節心跳。研究表明補鈣對降低血壓有一定程度的作用。補充適量的鈣可減少腸粘膜細胞的增生，從而降低發生結腸癌的危險性。
紐崔萊鈣鎂片，中國奧運體育代表隊選用產品 參考閱讀：
1、&>&>&>科普 | 給孩子補鈣，該選骨頭湯還是酸奶？
2、&>&>&>健康知識：年輕人應不應該補鈣?補鈣有哪些誤區？
好好吃飯吧
缺鈣癥狀主要是根據患者年齡判斷，比如兒童缺鈣會導致佝僂病，表現為不容易入睡、煩躁、易驚醒、睡後大汗，過早負重可引發X型腿、O型腿畸形、雞胸、厭食、偏食、智力發育遲緩、頭髮稀疏、健康狀況差、容易外感。
青少年缺鈣可表現為經常性腿軟、抽筋、乏力、煩躁、注意力不集中、易過敏、生長發育遲緩。
青壯年缺鈣多數會表現為容易疲勞、經常乏力、小腿抽筋、腰酸背痛。
中老年人，群體是缺鈣的好發人群，而且癥狀典型，多數表現為腰背部、腳後跟疼痛、牙齒鬆動、脫落、脊柱畸形造成駝背、身高降低、食慾減退、便秘、多夢、失眠、煩躁，易導致病理性骨折，尤以胸12最為常見。
抽筋，關節痛…
關鍵是現在生活有那麼多鈣缺么…
銅娃娃缺鈣是真的，因為他們需要驅銅治療，驅銅同時也有鈣被排出，所以需要補鈣，臨床治療也不過三五塊的葡萄糖酸鈣片而已…
對於青壯年而言，缺鈣的話是不會有明顯癥狀表現的，比較典型的癥狀就是會引起抽筋、乏力、精神容易倦怠、容易過敏等癥狀出現。
對於中老年來說，人體在35歲以後會加速鈣流失，如果鈣量入不敷出，就會出現缺鈣癥狀，主要表現為腰酸背痛、身高縮短、駝背；關節腫脹、持續性隱痛、容易骨折；牙齒鬆動；高血壓、頭暈、失眠等。
沒什麼的，好好吃飯就是了
骨骼稍微運動就很吃力
缺愛癥狀明顯。
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