易瘦初三體育生晚上學習總餓喫點什麼好呢？
馬上一模了，之後又要體考求大神推薦
半流質食物，好消化，好吸收。易瘦體質的人普遍都是腸胃功能弱，少食多餐，少油膩，少辛辣刺激方可
碳水化合物配高蛋白食品做加餐以及運動後的能量補充
運動後40分鐘左右進行一次加餐，2-3小時後進行第二次加餐，因為這兩個時間段是胰島素水平上升的高峯期，加餐有助於消化吸收
加餐內容主要為碳水化合物+高蛋白最好優質蛋白，加餐比例3:1即3克碳水化合物配1克蛋白質，因為這樣有助於肌肉合成，不一定要很精確，舉個例子一碗半飯，配半碗純肉（不帶骨頭，少皮少肥肉）
高蛋白的食物有肉，奶，蛋，鬥，蛋白粉
高碳水的有米飯，粗糧等等
每天建議攝入蛋白量2x體重（kg）=蛋白g重，1公斤肉要2克蛋白
具體食物中的蛋白質含量可以下一個 薄荷健康app 還有其他好多可以計算的，基本上不是散打格鬥的項目的，就大概有個飲食範圍就好，多一點少一點無所謂了
除此之外還要保證每天維生素，膳食纖維，水等等的正常標準哦（讓媽媽讀一讀《居民膳食指南》這本書）
晚上餓也多是因為胃中蛋白酶找不到與他合體的蛋白，會有一系列餓的感覺，所以有時候光喫米飯感覺不到飽腹感
夜裡餓也建議配蛋白+碳水，早期健美運動中有種喫法蛋白粉+米飯打成糊糊，效果不錯但是巨難喝
補充一下
這樣保持運動喫到體考，不會讓你身材短期內有太大變化，但你自己可以感覺到比如臂圍層厚等等
我去，易瘦就往胖了喫啊，只要喫不死就往死裏喫
水果 比如香蕉蘋果 或者雞蛋清 蛋白類的都可以 也不會長胖
麵包加低脂高鈣牛奶
你易瘦的話說明你是外胚型體質！體育運動消耗大，而你學習壓力也大，需要多補充蛋白質和糖類為身體提供能量以及幫助身體恢復的東西！有條件的話喫點母親牛肉棒，蛋白奶昔，還有即食裝的雞胸肉！好喫又有營養！另外正餐的時候一定要多喫飯！喫飽！每天必須還要喫一個以上水果補充維生素！最重要的記住！必須多喝水！多睡覺！才能最大化轉化訓練成果！
你是想增肌？初三不建議去增肌
但是蛋白粉還是可以喝的
所以只建議喝蛋白粉或者喫些代餐小蛋糕
另外蛋白粉很果腹 可以適當喫水果撈
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