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小腹大這個問題也困擾我很久

17年開始健身，當時體重106，身高165，這之前也不算是胖，體重與現在相當，但是只是要不囤積脂肪，小腹還算平坦，姨媽正常報道無痛感。

18年出現痛經的情況，由於18年底把自己喂胖了8斤，所以開始多次減脂，體重到了103的時候小腹依舊有脂肪突出。

本人未生育，照例沒有盆底肌鬆弛的情況才對，

現在也有在做盆底肌訓練，順便考慮是不是宮寒的情況在中醫調理

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主要是因為體脂比較高的原因，控制飲食，皮下脂肪降下來以後，肚子上的肉也會減少

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盆底的練習會非常有效

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因為久坐不動的原因，多運動就可以了，到時候全身瘦，再做做腹部運動，加強腹橫肌的收縮能力，使腰收縮得緊一些，我是私教

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一個是注意平時要收腹，養成習慣，還有適當的運動，可以在家自己練練平板撐和卷腹

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小肚子是我們脂肪比較多的一個地方，小肚子裡面的肌肉就是我們腹直肌的下腹位置，做一些鍛煉下腹的動作可能起到一定的效果，其次飲食也要清淡一些，再多練練腹式呼吸。

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一、抽脂。

優點：省時省力。缺點：有風險。

二、運動減脂。

優點：安全，增強體質。缺點：累，不能喝奶茶，吃喜歡的東西。

三、愛咋咋地。

優點：爽，想幹啥幹啥。缺點：低頭或照鏡子時有淡淡的憂傷。

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練卷腹，少碳水，多蛋白。

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鍛煉，健康飲食。別想著只減肚子，科學已經證明沒用了。小肚子這個問題男女都會遇到，解決方法也一樣

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謝邀

減少身體脂肪，做一些下腹部的訓練，檢查一下是否有盆骨前傾的癥狀。

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減肥！我是產後發胖，特別是肚子，不過現在小了好多

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小肚子大可能是內臟脂肪比較高。

盡量不久座，

飯後多走路，

不暴飲暴食，

優化飲食結構。

找個愛健身的男朋友。

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沒有小肚子的脂肪支撐，是生育能力不佳的表現。天朝的審美，一向很病態。

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