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據說，增加緯度和訓練容量相關，也就是一個訓練日中你所舉起的重量總和，也就是3rm×15組×單次重量/15rm×3組×單次重量，比較一下哪個得數大即可

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同樣的次數，當然是體量大的增肌效果更明顯，也就是3RM，15組。但是這兩個都不是最科學的增肌方式。

這個我之後再補充一下。

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都不理想第一種強度大但手臂募集不強，15組都做不完小臂和肩已經力竭第二種訓練容量太小

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3RM應該是最大力量的練習吧 你還能做15組 你是組間休息了多長時間還是你RM算的有問題

15RM也談不上是最好破壞肌纖維的數量

其次你說的手臂 我只能理解為二頭三頭，話說單關節運動你這樣練合理嗎

單關節 幾乎最大RM 你能保證訓練過程是孤立訓練？其他肌肉不參與 我都不信你這麼大的重量能保證胸肌背闊肌不參與

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重量x組數 結果最大的那個效果最好。重量不能低於1rpm極限的30%

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不知道。

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