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在每日飲食沒有波動的情況下，減脂有那麼一丁點效果，很少。長肌肉，不會。

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慢跑長肌肉,你丫想太多了.

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這事不能一刀砍。很多方面都影響了你的結果。

慢跑的話心率是多少?強度如何?控不控制總熱量?剛開始練還是有基礎?男生還是女生?休息怎麼樣?能堅持幾周?

左旋有沒有用兩說。如果你是嚴格控制了自己的熱量攝入，慢跑心率盡量控制140-160，好好休息。大概率能減肥。

如果是新手，慢跑之前再加點徒手的俯卧撐一類，大概率又能減肥又能增肌。跑完喝個奶，額外加點蛋白。

要減肥，核心是熱量的缺口。要增肌，核心是抗阻訓練加蛋白正方向合成。

新手的話，可以同時進行。前提在前面提到了。

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減肥和長肌肉是兩回事，這個做法沒法長肌肉。減肥需要少吃多消耗。

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問喝蛋白粉加跑步能不能增肌都還可以理解，你這個問題真的有點……肌肉是練出來的，用進廢退。

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並不會，想要肌肉的唯一辦法就是大量的器械訓練。無論你喝什麼，如果沒有足夠的鍛煉支持，都會被身體視為多餘的能量排出體外。

就像如果不健身，絕對不建議喝很多蛋白粉，這反而會增加身體負擔。

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這麼容易長肌肉的嗎！

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減肥有效果但不會長肌肉，肌肉需要進行力量訓練才可以增長

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慢跑想長肌肉很難，一般慢跑心率最多屬於有氧運動，想長肌肉還是要爆發性的運動或者抗阻訓練。

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