如何訓練彈跳，扣籃？？
身高183，臂展192，目前可抓框，沒進行過專門訓練，跟腱二十六七的樣子站立摸高237
身高183，臂展183
沒有專業人員帶你練，不建議使用負重。受傷了更跳不高了。
多跳多摸高，多練核心。
本人高中二年級加入校隊，教練是體校畢業的，看到我身體條件不錯，身高184，臂展194左右，叫我每天在家練踮腳，沒事就練，還訓練我上籃的步伐，過了三個月，開始可以扣籃成功了。
個人感覺扣籃除了自身身高臂展條件外，彈跳這方面也很重要。彈跳不是腿部力量有多強，而是整個身體肌肉的爆發力和協調性要很好。我的下肢力量個人感覺一般，深蹲總是做不上重量，作為內線頂人也沒什麼力氣，但是單腳起跳扣籃到了後期就很輕鬆了。
單腳起跳扣籃的時候步伐前一步要獲取向前的速度，起跳步往上彈，這個可以從常規的上籃去找感覺。起跳的時候感受從小腿從下往上到肩部上肢的發力向上躍，找騰空的感覺。
還有一點手掌夠大，可以單手抓球的話可以提高扣籃成功率。
順帶一提，我摸高最高是碰到框上的老闆長方形白框頂部。
雙腳起跳一直找不到訣竅，高度比單腳矮多了。
大一校隊訓練把膝蓋練廢了，韌帶撕裂，後來就沒打球了，現在30了開始做恢復訓練，看看能夠練回去多少。
跟腱長度？？？
跟腱長度！！！
都是些什麼回答。
兄弟，別太輕易相信那些沒做到的人的回答，靠自己的想像說的都是紙上談兵，基本沒什麼用！
您好，我02年的身高187臂展190站立摸高239有機會扣籃嗎？該怎樣訓練彈跳完成扣籃？謝謝！？?www.zhihu.com
要扣籃，身高一米九一下，看一下跟腱長度，一般沒戲。因為籃圈高度3.05米，單手扣，摸高要達到3.25米，雙手扣則最起碼摸高3.35米以上。 別跟哥說在學校扣過，學校的籃圈沒幾個準的。
彈跳其實和爆發力一樣是最難練的，一般純靠天賦。最簡單的就是深蹲蛙跳 ，專業一點加練腰腹部力量，這要到健身房用專業器械了。
扣籃的摸高應該在3.35米，另外扣籃屬於籃球高級動作，上籃時，注意手臂的直度。
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