跑步和跳繩，哪個減脂更快？
運動20分鐘以後才開始消耗脂肪嗎？
劇烈的話跳繩
跳繩是一項非常好的運動項目跳繩是高頻率快節奏的運動特點，在進行跳繩運動的時候，燃燒脂肪的速度會比較快，不過進行運動的人也會疲勞的很快，所以做跳繩運動很難一次性堅持太長的時間，這種方法對於沒有充足運動時間來減肥的人非常合適。
而跑步運動的特點就是需要持續性和連貫性，人在跑步的時候，會很快就開始消耗脂肪，需要跑3~5分鐘之後才開始逐漸的燃燒脂肪，要跑15分鐘以上脂肪才開始大量的燃燒，想要達到減肥的目的，需要跑30分鐘到一個小時左右，所以對於時間充足的人來說，選擇跑步運動是比較合適的，因為跑步運動燃燒的脂肪會更多。
其實跑步運動和跳繩運動減肥的效果都是不相伯仲的，只是跳繩燃燒脂肪的速度更快，但是持續性不會很強，而跑步燃燒脂肪的速度比較慢，但是持續下來燃燒的脂肪量並不比跳繩少，所以在選擇的時候，可以根據自己的情況來做選擇。
如果想要瘦全身可以選擇跳繩運動，因為跳繩燃脂全身的效果會更好，如果只是想要瘦腰腹和腿，那麼可以跑步，可以說兩種減肥方法的效果各有不同，瘦身的效果在減肥的期間一定要注意合理安排自己的運動方式以及結合飲食的方式，有很多人會認為自己已經開始進行運動，所以在減肥的時候就不需要再注意飲食的方式，這樣想法是完全錯誤的，因為在減肥的時候，如果吃一些脂肪和熱量比較高的食物，減肥的效果也並不會特別的明顯，甚至還會出現反彈的問題。
運動可達到不錯的減肥效果，一定要注意選擇一些低脂肪的食物，比如在平時可以吃一些新鮮的蔬菜，遠離一些油膩過高的食物，比如油炸類的食物，脂肪特別的高，很有可能會導致脂肪堆積在身體裡面，這樣就會導致肥胖的程度更加嚴重，沒有辦法達到瘦身的效果。
如果從運動劇烈的程度上來講，跳繩運動的減肥效果要比跑步稍好一些，但是跳繩需要一定的技巧性，而跑步只要肢體健全行動能力正常的人群都可以做到，所以從這個方面來講，適合自己的運動方法才是減肥效果最佳的，因為再好的運動你不能掌握方法，而且做的時候斷斷續續不能一氣呵成，這樣根本達不到減肥的效果。
跳繩運動的優勢在於全身協調用力，上肢要用力並且有節律的揮動繩子，腰腹要努力維持身體的平衡，下肢要用力起跳還要在落地的時候控制身體的平衡保證不摔倒，而且跳繩運動屬於全身血液大循環，不僅有利於減肥還能促進血液循環，能加快脂肪代謝，還能增加心肺功能。
跑步運動的優勢在於不需要藉助任何器械，也不需要選擇時間，雖然跑步需要場地比較大，但是並不會拘泥在任何場地，大街小巷只要不是人流量高峰的時段都可以做跑步運動，跑步運動的燃脂效果非常好，而且對於腿部贅肉比較多和手臂贅肉比較多的人群具有非常不錯的減肥功效。
慢跑和跳繩都屬於營養運動，有氧運動對於減肥者而言的幫助是很大的，不過據了解，跳繩和慢跑相比，跳繩的效率更高。10分鐘跳繩消耗的熱量相當於慢跑30分鐘，如果是運動相同的時間，那麼熱量消耗比較高的肯定是跳繩。但是如果不以時間為限定，那麼可以延長慢跑的時間，最終消耗的能量是一樣的。
而且大家總不能只選擇一項運動堅持到底，否則身體會有記憶力，在運動前期可能會有減肥成功的數據顯示，到了一定時間後，身體對這項運動已經非常熟悉，所以再怎麼做也不會再有明顯減肥數據變化。建議大家把慢跑和跳繩相結合，比如今天慢跑10分鐘，跳繩20分鐘；明天跳繩20分鐘，慢跑10分鐘，以這樣的變化，給身體提供記憶變化，對減肥效果更有力。
至於慢跑和跳繩哪個減肥效果好，非要對比的話，其實跳繩的效果更好，而且在跳繩時不需要對場地有任何要求，不管是在家裡還是在小區里，甚至在廣場都可以完成，只需要準備一根繩，隨時隨地就能完成跳繩這項運動，而跑步對場地還是有一定要求的，所以，如果想2選1，建議大家選擇跳繩。
當你跳繩時，你每小時可以消耗將近500千卡熱量。如果你保持得更快，可能會有更多。雖然很容易觀察到這樣的動作，但它也能「粉碎」身體的脂肪。跑步，通常在戶外或跑步機上進行。這個動作也很簡單，但是堅持下去並不容易。它一小時能消耗400千卡熱量。慢跑也是對人們耐力的測試，並且會持續一段時間。它還能幫助人們吸收氧氣。
只要保證強度，加上長期堅持，減脂效果都會遠超你的想像。
必然跳繩
跑步和跳繩的減脂效果都是非常不錯的，要說哪種減脂效果最好，主要看個人的運動習慣，尋找一種自己不是很熟悉但是卻很喜歡的運動方式有助於能夠每天堅持，跳繩屬於全身血液的大循環運動，而跑步主要減脂的部位是腿和上肢，所以減肥減脂的效果是有所不同的，如果一定要分出高低，那麼跳繩減脂的效果肯定是相對較好一些。
跳繩運動比較適合年輕人，對於中老年人來說跳繩的難度會相對大一些，而且沒有跑步安全，所以選擇減肥運動不能光看減脂效果還要看是否適合自己，而且在運動減肥的時候選擇兩種以上的運動項目交替練習效果肯定比只做一種運動要好很多，可以將跑步和跳繩運動一起選擇，然後相互搭配做練習，這樣對燃脂更有效果，在鍛煉的時候每次時間不能低於三十分鐘，而且要隨著自己身體適應的情況逐漸加大運動的強度。
一、跳繩更省地方，隨時隨地可以開始
可能你是上班族也可能你是學生，然而只要我們隨身帶著一根跳繩，不論到哪都可以開始你的健身運動，而跑步總體來說，並沒有那麼多的時間，也許你的場合不允許你跑步，總的來說不如跳繩便捷！
二、跳繩相對容易堅持
科學表明，跑步是一種較好的有氧運動，然而在低於40分鐘的跑步，效果卻是大打折扣，40分鐘只會讓人的身體剛剛預熱，之後的時間才是我們真正的進入跑步狀態。
而跳繩就不一樣了，跳繩只需要短短8分鐘就能進入燃脂狀態，而沒過幾分鐘就可以休息一分鐘，時間短暫更加容易堅持！
三、燃脂效率高
跳繩是目前僅次于波比跳的一種運動，它能極快的讓我們心率加快，進入燃脂狀態，效果更是跑步的兩到三倍，即使我們跳繩結束了，但是隨後還將存在12個小時燃脂狀態，更好的能燃燒我們的脂肪。
減脂為什麼更建議你選擇跳繩，而不是慢跑？
一：跑步雖然可以幫你降低體脂率，但是在降低的過程中，也會造成肌肉萎縮，從而造成燃脂效率變差。而跳繩的話，運動強度要比跑步高，燃脂的過程也能保持肌肉的含量，甚至還提高肌肉量，從而讓你保持高代謝的狀態，燃脂的效率自然就快。
二：跑步運動結束後，身體會處於高消耗的狀態，但是這個時間比較短，所以消耗量就並不多。而跳繩結束後，身體處於高消耗的狀態，最長可以達到24小時左右，所以消耗量就比較高，就能幫你多消耗一些熱量。
三：跑步每次鍛煉的時間需要達到半小時以上，才能達到燃脂的狀態，幫你分解更多的脂肪。而跳繩就不需要這麼久，每次跳動10-15分鐘，就相當於慢跑半小時的燃脂量，甚至還能達到更高的燃脂效果。
四：跑步需要適合的場地和天氣，才能進行鍛煉，加上運動時間較長，對於工作繁忙的人來說，很難抽出時間來鍛煉。而跳繩沒有場地和天氣的要求，在工作的空閑之餘就能進行鍛煉，從而完成運動量。
初學者該如何有效地進行鍛煉：
由於新手長期缺乏運動，從而導致體能素質較差。前期的話可以分為十組，每組進行跳動一分鐘，間休一分鐘。也許一次性讓你完成十組比較困難，你可以分成兩個時間段來完成。當你什麼時候能連續完成十組後，說明你的體能提高了，這時的你就要縮短組數，延長跳動的時間，最終以一組十分鐘為目標，只要堅持一個月就能讓你瘦下來。
注意：
運動前需要先熱身，運動後需要拉伸。
飯前與飯後半小時內不要進行運動，同時跳繩前也不要過度飲用水。
鍛煉的過程中不要光腳進行運動，需要選擇一雙舒適的球鞋。
體脂率超過30%以上的人群，不宜進行此項運動，易傷到膝蓋。
這我太有發言權了，哈哈，我身高183，減肥之前192斤，現在是158斤，就靠跑步、跳繩、偶爾單車。今年6月底到現在12月20號，跑步加跳繩，現在不騎單車了，瘦了20多斤了，我不會刻意的去控制飲食，晚上會吃飯，喝酒，白天也不會吃很少，但是如果白天控制一下的話，就會瘦的很快。個人感覺跳繩容易瓶頸，越來越熟練以後，跳繩根本就不會很累了，提升心率就比較困難。200個一組，中間休息30秒，也不出汗，這樣就需要在中間穿插開合跳或者深蹲來加強強度。我現在可以說是減肥成功了，跑步比較枯燥，建議跳繩，跳繩平台期了就加開合跳和深蹲。最後，千萬不要節食減肥，千萬不要節食減肥，千萬不要節食減肥，可以輕飲食，不要節食，晚上也要少吃一些，不吃油膩。
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